Q：素心，我發現日常反復檢查內容的強迫行為可以在真實的情況下進行，但我怕坐飛機，一坐飛機就會感覺它要出事，而且控制不住想它，后來都不坐飛機不出差了，這種情況怎么練習暴露干預？
產品經理小新因為自己的強迫行為和焦慮，前來求助。
@素心人生設計：針對部分沒有危險的、真實的強迫癥狀的情境，我們可以采用之前所介紹的暴露干預。但有些情況無法進行真實情境的暴露干預，例如小新，總不能天天去坐飛機，這時候就可以使用假想暴露干預。
假想暴露是為患者提供習慣自己腦中引發恐懼想法的機會。
它的方法如下：
第1步，寫下讓你感到焦慮和恐懼的情境，越詳細越好。
請采用第一人稱寫一段3~5分鐘的自述，也就是以“我”的視角描述如果你不進行檢查或其他強迫性儀式化行為可能產生的恐懼，包括所有相關的引發恐懼的刺激物和逃避的情境，一個畫面緊接著一個畫面，盡可能地生動。
可以先從中等焦慮、焦慮分值一般在50-60的情境開始自述。
第2步，將這份自述進行錄制，并一遍一遍播放。
一天放45分鐘，時間持續一周，請讓自述的播放引起自己的想象，感覺置身于當時的情境中，它就會引起你相應程度的焦慮。
再用假想暴露監控表格監控每次重新播放描述時的焦慮值，直到最終的焦慮值下降到20以下。
當這一級的情境無法再引起自己的焦慮，就可以繼續演練更高焦慮值的情境，直到自己適應所有的焦慮情境而沒有采用強迫行為。
所以，嘗試讓你的想象力成為你戰勝強迫癥的有力盟友吧！
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《強迫癥：你和家人需要知道的》，書中的作者一位是強迫癥患者后通過治療康復了，一位是研究強迫癥患者的博士，他們用科學的方法幫助強迫癥患者。
如果你不愿意尋求專業人士幫助，或者你有輕微的強迫想法和行為，但還沒到障礙的程度，其實也可以通過這些錦囊自助。
如果你有強迫的疑問，歡迎分享和交流。
#心理錦囊# NO.06
心理/生涯咨詢師素心：國家二級心理咨詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤游戲治療師，人際關系咨詢顧問，英國思維導圖導師。
個案時長1000小時，10年+管理，5年+心理，以結果為導向，陪你玩轉職場，情感家庭幸福，設計人生做自己，活出素心享清歡！
本錦囊來自布魯斯·海曼、切莉·佩德瑞克《強迫癥：你和家人需要知道的》（第3版），在此鳴謝。
