年末盤點2021，有一個有趣的發現，過去一年精力消耗很大的部分是情緒，而產生情緒的問題聚焦在：我的睡眠時間不斷突破我媽的底線，而引發無休止的斗爭。

我的論據十分充足：

深夜的我很專注啊，精神抖擻效率高。

不足六小時睡眠，我早上也能起得來啊，非要管我？

朋友圈、線上會議室，萬家燈火，人人都在熬夜，我就不行？

上班很忙，不利用晚上時間，我還怎么學習？

我想追求有效率的，成長的人生，怎么就這么難？

我媽的結論十分簡單：

熬夜＝自殺。我生你養你照顧你，你給我慢性自殺？

于是有個各種戲碼，升級成各種對抗，睡眠成為我頭號敵人。

而更神奇的是2022年的第一天，為了尋找高效秘訣，我拆封了一本名為《高效能人生-平衡的法則》的書，隨手翻開一頁，上面寫的竟是：

“剝奪自己的休息，我們會因此付出代價，只是不清楚這個代價有多大，也不知道為什么會有代價。”?

帶著對代價的好奇，翻看了前言和目錄。

這本書是全球知名高效能專家邁克爾·海亞特及其高管女兒梅根提出的“高效能人生法則”，通過大量來自各領域成功人士的案例，總結出了工作與生活雙贏的五項原則（如圖↓），引導讀者樹立正向的職業觀和生活觀，實現“自我保健 - 人際關系和諧 - 工作成就感高”的良性循環。

詳細閱讀了第五個原則【重塑睡眠習慣】后，對于睡眠這個詞有了重新的認知。

可以肯定地說，如果想要雙贏，就必須在睡眠方面投入足夠的時間，因為睡眠為人生各個領域的成功創造了必要的條件。——《高效能人生》

不可否認的現象是：我，以及身邊很多很多人，把睡眠當做奢侈或者多余的東西，放縱自己以提高效率和生產力為名，搜刮壓榨自己的睡眠。但通過減少睡眠時間爭取來的工作和學習時間，真的會讓我們得到期望中的收獲嗎？

書中給出明確的結論：

睡眠不充足，效率不會高

1、睡眠不足，抵抗力弱

健康睡眠對健康的影響是眾所周知的，一旦忽略生物鐘信號，就會造成壓力，壓力激素升高，導致抑郁、疲勞、體重增加，高血壓，中風風險增加，心血管疾病、糖尿病猝死等等不良后果。睡眠會降低人體壓力，增強免疫系統，同時改善新陳代謝。

人的免疫系統出問題，抵抗力下降，會招引到各種奇奇怪怪、自己從沒有想到會得的病。

想起曾經因手指關節疼痛去檢查，問醫生說，不會是類風濕吧，這種病不易得的，且沒有得病的壞境啊。醫生說過一句話：如果免疫系統出問題，什么都有可能！

2、睡眠不足，情感脆弱

我們有的時候狀態非常不佳，容易意志消沉、郁郁寡歡、易燃易爆，小小的事情就能引發牢騷和負面情緒，但從來沒有想過，這極有可能是睡眠不足引起的。

睡眠不足使我們的心理和情感能力受到巨大的影響，不但阻礙我們調節自己的情緒，也使得我們很難讀取表情和理解他人的語言，讓溝通變得更艱難。

保證睡眠，壓力神經化學物質處于有效被有效抑制的狀態，記憶的信息被重新激活、解析并進行關聯和整合，我們的情緒會更正面積極，不知不覺提高溝通效率。

3、睡眠不足，思維懶惰

高效解決問題，需要激活的大腦和創造性思維，而思維過程是依靠睡眠提供動力的。睡眠不足的人神經活動下降，大腦細胞陷入癱瘓，無法彼此交換信息，很難提出原創想法，會更保守。

而充足的睡眠能夠改善記憶學習和成長的能力。睡覺時我們的大腦正在工作，它在整合白天學習到的新信息，處理記憶，把把重要的東西分揀出來，這被稱為學習后睡眠。

如果第二天想要保持高度的創造力和洞察力，最好乖乖睡個好覺。

4、睡眠不足，容易犯錯

書上說，一個人一旦超過17-20個小時不睡覺，他各個方面的表現，尤其是精神狀態，很可能接近甚至超過醉酒指標的狀態。醉酒的人，是很難做出正確判斷的。

睡眠不足導致精神極度疲勞，注意力無法集中，反應時間延長，處理一些信息時出錯的可能性更大，嚴重影響判斷和決策的能力。

并且會對與情緒有關的事件產生過度反應，更傾向于用極端的方式和語言來表達感受，難以相信他人。

睡眠不足引發的問題，有些是有形的，比如身體的健康；而大多數是無形的，比如人際關系的干擾，這就是開頭提到的：我們不知道自己付出了多大的代價，甚至并不知道自己付出了代價。

睡眠不足這么多危害，看來是時候要做決定，放棄低效努力，保證自己的珍貴的睡眠。那么如何做到高質量睡眠呢？

書中也給到了下面的方法，慢慢地適應早睡早起。

用科學睡眠，打敗低效努力

1、做好環境準備

讓光線暗下來：比如使用遮光窗簾，關閉夜燈，消除臥室其他光線。

室內光線對褪黑激素水平具有很強的抑制作用，同時縮短了人體對夜晚時間的內部感應。褪黑素是一種調節生物鐘的激素，它被抑制了，我們的睡眠就會受到影響。

溫度保持涼爽：理想的睡眠溫度因人而異，但通常在 16 到 20 攝氏度。

專家認為，涼的溫度有助于調節我們身體內部的生物鐘，這會降低我們睡覺時的體內溫度，并在早晨臨近時提高體內溫度。

防止噪音干擾：保持安靜的環境，排除自己以及他人的噪音聲響，比如手機信息鈴聲、隊友看電視的聲音等

2、多方面自我調整

飲食調整：比如睡前避免喝咖啡或茶，不要吃太多食物以及喝太多水。

信息過濾：臨睡前消除負面信息的輸入，減輕工作的壓力，不要做讓自己大腦特別活躍的工作。

我經常帶著問題和工作壓力入睡，導致整夜都是相關的夢和零散的信息環繞，早起非常疲憊。

最好也避免瀏覽新聞、社交媒體、電視劇等。建議建立一個較為寧靜的音樂播放清單，音樂響起就像固定儀式，似乎在說：我該入睡了。

洗個熱水澡：洗澡是改善睡眠最好的非藥物方法之一。有多達17 項研究發現，入睡一小時前持續約 10 分鐘的大約 40 度的熱水泡澡或淋浴可以顯著地改善睡眠質量，同時還可以增加總的睡眠時間。

屬羊催眠：屬羊、屬牛或者其他單調節奏固定的大腦活動，也是古老而簡單，但有效的助眠方式。

3、保證準時上床

固定作息，確定一個上床時間，并嚴格執行，是非常重要的一步。

對于大多數人來說，關掉電腦，關掉手機，準時上床睡覺，是最難的戰斗。

我們總有看似很重要的事情要做，比如到了deadline的任務，比如回復領導臨時交代的工作，或者一集10點鐘才更新的電視劇。

如果一次退讓，次次都可能退讓。在就寢的時間點上，必須劃定邊界，守住底線。

可以這樣告訴自己：親，我要準時上床睡覺嘍。因為明天也很重要啊，今天早睡，明天的效率會提高兩倍欸！這是性價比最高，最聰明的做法！

這里以個人經驗特別提醒：不要把工作留到最后一刻！不要把工作留到最后一刻！不要把工作留到最后一刻！

總結：

睡眠是自我完善和有意義的生產性工作和生活的基礎，與其將休息和睡眠視為自我放縱，不如將其設為對未來工作的認真投入。——《高效能人生》

過度的睡眠不足，就像在刷信用卡，一次又一次的透支，當有一天刷爆了信用卡，后果不堪設想。而在2022年讀到這本書，這個章節，就好像收到了一條溫馨提醒：親，你的睡眠賬戶欠費了哦！

睡眠賬戶和情感賬戶和健康賬戶一樣，對我們的人生平衡來說，不能欠賬，要多關注，要多儲蓄。

因為睡眠不是今天的結束，而是明日的開啟！！

2022，我的首要目標就是：保證充足睡眠！

讓身體更健康，精力更充沛，情緒更積極，關系更融洽，工作生活更高效！一起加油吧！