《高效能人生》雙贏五原則之五：重塑睡眠習慣
讀書寫作羊十五
“睡眠不好，工作就做不好”這句大實話應該是人盡皆知。在平衡的雙贏五原則的最后一條原則，作者就給出了用優(yōu)質(zhì)睡眠來提升整體表現(xiàn)的建議。
首先，安排充足的睡眠時間。“充足”的時長其實因人而異，但保證充足的睡眠，可以幫助我們改善記憶、學習和成長的能力，可以刷新我們的情緒狀態(tài)，可以幫助身體恢復體力。
其次，要科學的方法來改善睡眠習慣。
1、自我調(diào)整。睡前不要喝帶咖啡因的飲料，也要避免負面信息的輸入，洗個熱水澡，放點輕音樂，讓身體放松，能更好的進入睡眠狀態(tài)；
2、當心睡眠跟蹤。如今有太多的監(jiān)測睡眠的穿戴設備，會打出的睡眠分數(shù)來給人們提示睡眠情況，但是這種數(shù)據(jù)會讓人們變得太關注數(shù)據(jù)而患上“矯眠癥”，這是帶來睡眠障礙的壓力；
3、準時上床睡覺。要想提高睡眠質(zhì)量保證睡眠時間，就要嚴格遵守對自己的約束；
4、環(huán)境準備。睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響非常大，好的睡眠環(huán)境要保證光線的足夠黑暗、涼爽的溫度，也可以放些白噪音來幫助入眠。
