發簡信
IP屬地：四川
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駱駝式，側腿伸展，人面獅身式，蝗蟲式駱駝式： 口令：金剛坐姿，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開，腳趾指向后方壓實地面 吸氣，兩手放在兩髖部，提起胸腔向前向后 ，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展...
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全脊柱扭動，直角旋轉，貓式，虎式，貓平衡全脊柱扭動 口令：直角坐姿進入 吸氣：雙手扶住左腿膝蓋放置右腿的膝蓋外側，大小腿收緊，左腳掌壓實地面，，右腳尖上提，指向天花板，臀部平鋪，均勻受...
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精講山式站立，騎馬式山式站姿站立： 雙腳閉攏，腳邊緣于地面平行，雙腳趾閉攏，十個腳趾大大張開，自然平鋪與墊子上，大腳球，小腳球，腳跟骨向上拎，腳掌有力的向下扎根，足...
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單腿背部伸展
雙腿并攏伸直坐在墊子上，腳尖回勾，屈左膝，大小腿重疊，左腳跟盡量抵于會陰處，左腳掌貼于右大腿內側，左髖外展，左腿外側貼實墊子。右腿仍然伸直，腳尖...
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束角式
山式坐姿準備，彎曲雙腿，將兩腳掌相對，抓住雙腳，將雙腳跟向會陰處貼合，雙腳外側貼于地面，正常呼吸 大腿伸到最寬，膝蓋輕松下沉，肘關節抵住腿內側，...
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毗濕奴式口令： 吸氣：仰臥在地面上 呼氣：身體轉向左側，抬頭，伸展左臂過頭與身體呈一條直線，曲左肘，抬起左前臂，撐住頭部，左掌放于左耳后。保持這個體式幾...
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樹式口令：以山式站立，左腿保持平衡 吸氣：屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，找到左側力量，左腳跟緊貼會陰，腳尖向下 呼氣：雙手抬起，在胸前合十。...