一個良好的飲食，不但能給自己一個好的身體，還可以通過調整自己的飲食結構，來有效的控制自己的體重。減肥是現代女性一個每時每刻都面對的話題，我相信，也是一些女性面臨的難題。可能大家一聽到減肥這兩個字，很自然的就會和痛苦、節食、跑步、健身等等聯系到了一起，而大多人都不太喜歡這些動作。所以就造成了，空有一顆減肥的心，但是覺得過程太過痛苦，而無奈放棄。
但是今天要和大家介紹的是一本叫做《你的身體，是一切美好的開始》這本書，這本書的目的是讓你的身體保持一個有活力又美好的狀態。通過合理的飲食和適當的運動把自己的身體調整到非常好的狀態。
001 合理的飲食
要想把自己的身體調整好，首先就是要調整自己的飲食，一些人肥胖除了基因的因素之外，大部分原因都是因為自己的飲食結構不合理。所以我們就經常聽到有些人說：我吃的也很少，但是還是脂肪超標。可能的原因就是自己的飲食結構出了問題。
我們在日常的飲食中，吃的東西的本質上來說，就只有三種：糖、蛋白質、脂肪。絕大多數的東西都可以歸為這三類，健康的飲食應該是多攝入蛋白質和脂肪，糖分的攝入不能過量。
我們人體是需要一定的脂肪攝入量的，但是過多的脂肪，就會給我們的身體造成很大的負擔。所以，我們在選擇食物的時候，盡量選擇脂肪含量少的事物，避免食用超高脂肪含量的事物，比如油炸的食物、人工制作的脂肪等等。
002 適量的運動
生命在于運動不僅僅是一個口號而已，適量的運動可以促進身體的代謝系統，增加心肺功能，從而使得自己的精氣神更加的鮑曼。
每天可以抽出一點點的空閑時間，每次10分鐘，一天3次就是半個小時了，做一些簡單的運動，也更容易實現。
平時不要久坐不起，一方面對我們腰椎和頸椎都不好，另一方面久坐也會導致工作效率的下降。可以在工作的時候，借助于番茄鐘等工具，來提醒自己要不間斷的休息一下，修整自己的腦力，也放松一下身體，保持經歷充沛。
003 輕斷食
英國BBC的研究證實，人們間歇性的輕斷食，對身體的各個機能回復活力有很大的幫助。斷食有兩種方法，一種是3天不食用食物，只吃一些簡單的維生素等等，但是對于工作的人來說，這種方法不是很可行。
另一種是，一天可以隨意的吃任何東西，隔一天的時候嚴格控制自己的飲食在600卡的熱量的攝入。這一種可能更適用于工作的人。
出了這兩種方法以外，還有一種中國傳統的方法，叫做：過午不食，可以選擇晚上不吃飯，這樣既可以做到輕斷食的某一方面，又不會影響自己白天的工作，而且甚至有助于睡眠質量的提高。
總結：健康的飲食和適量運動，可以打造出一個良好的身體，結合輕斷食，讓自己的擁有一個美好而健康的身體。
