從去年7月減肥以來，陸續(xù)減重20斤，對(duì)于基數(shù)大的人來說，這不算什么，對(duì)于我這種基數(shù)不算大，也不算小的人來說，這20斤，對(duì)于我來說，可謂是經(jīng)歷了煉獄式的減肥。之前寫過，我利用“21天減肥法”減肥，那可謂是魔鬼式的減肥，雖然沒對(duì)身體本身造成什么巨大的傷害，但是仍然存在一定的影響。精神萎靡不振，注意力不集中，由于缺乏影響，面色發(fā)黃，甚至出現(xiàn)小規(guī)模的脫發(fā)。為了減肥這一切我都忍了，到后來減肥進(jìn)入平臺(tái)期，很長(zhǎng)一段時(shí)間，無(wú)論是節(jié)食，還是大量運(yùn)動(dòng)，體重仍然不下降，我也不敢多食，怕之前的努力前功盡棄。
平臺(tái)期，我開始反思自己的方式，不把注意集中在體重上，除了平時(shí)少食之外，加強(qiáng)鍛煉，注意休息，反而同事都說我明顯瘦了，氣色也好多了，同時(shí)脫發(fā)也明顯改觀，但是實(shí)際上，體重卻沒有下降多少，僅僅是兩斤左右，實(shí)際上是一頓飯的事。下面，我把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家:
減肥真的沒有捷徑，只有一條路可走，而且必須把這條路走到黑，那就是讓你自己攝入的能量小于消耗的能量，這樣，入得少了，出得多了，才會(huì)瘦，才會(huì)把貯存在體內(nèi)多余的脂肪消耗掉。而減少攝入量和增加消耗量無(wú)非就是“管住嘴，邁開腿”。
1:“管住嘴”顧名思義，就是要和自己的欲望做斗爭(zhēng)，節(jié)食，是必不可免的，必須要減少飲食量，將平時(shí)的飯量降至平日的六成。切勿將全部飲食換成素食，可以吃牛羊肉，魚肉，少食豬肉、雞肉，豬肉熱量偏高，雞肉，現(xiàn)多為速成雞，雞肉中含激素，是減肥的大敵。平日，我自己早餐正常吃，午餐5-6分飽，晚餐5分飽或者不吃，這樣不會(huì)使自己餓肚子，太難受，同時(shí)也保證了自己正常的工作生活，身體一直處于微饑餓狀態(tài)，每一餐都會(huì)吃的很香，也能體會(huì)到許久沒有的餓了的感覺，而且在突然要吃點(diǎn)別的東西的時(shí)候肚子會(huì)有空余吃東西，當(dāng)然，減肥的話，還是應(yīng)該戒掉零食的。
每個(gè)星期，我會(huì)選擇一到兩天的輕斷食，早上吃一個(gè)雞蛋，一袋牛奶，中午只吃菜，絕對(duì)不能碰主食，晚餐不吃。這樣的話，我平穩(wěn)的度過了瓶頸期，雖然瘦的少，但是相對(duì)之下，這是最輕松的一種減肥方式了。
2：“邁開腿”，就是要我們不能閑著，不能坐著，不用做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，只需要，能坐著，不躺著，能站著不坐著，能走著絕對(duì)不能站著。平日的走路一定要抬頭，挺胸，收腹，這樣即能段煉到氣質(zhì)，又能瘦身，何樂不為呢？我每周都會(huì)抽出三天的時(shí)間進(jìn)行段煉，每次段煉一小時(shí)，一定要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣，運(yùn)動(dòng)才有效果，不然的話，再怎么動(dòng)，可能只是增強(qiáng)了體質(zhì)，不能達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)的話，一定要多喝水，補(bǔ)充水分，一定要按時(shí)吃飯，不然的話，根本沒有精神段煉。
我每次會(huì)打半個(gè)小時(shí)羽毛球，然后做半個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，或者，跑半個(gè)小時(shí)步，然后做十幾分鐘平板撐，或者仰臥起，或者跳半個(gè)小時(shí)廣場(chǎng)舞，做半個(gè)小時(shí)深蹲等。
