多花錢,管住嘴,邁開腿——健身訣竅

? ? ? ? 俗話說:“人為財死,鳥為食亡。”可見金錢對人的激勵作用有多大。對于大多數人,金錢可以起到正強化作用。對于我這個正在追求財富自由的人來書,金錢(合法勞動所得)更具有正向的激勵。但是近些年工作的時候長時間熬夜、暴飲暴食導致了我的內分泌失調。而內分泌失調是促使肥胖發生的主要原因之一,內分泌異常常常會伴有繼發性肥胖癥,影響脂肪的代謝,脫脂轉化酶(LPA)是人體分解、轉化、減少脂肪的成分,可以加快脂肪的分解速度。人體內LPA越少,人就越容易發胖,反之,想胖也胖不了。體內LPA過少時,還會導致脂肪長期堆積,這就是為什么吃很少的食物也會胖起來的原因。

? ? ? ? 為什么一開始就要提到錢這事呢?因為這么多年下來,我發現自己花了錢而沒有享受到相應的服務的話會非常的心痛。所以在辦了健身卡后,咬咬牙買了50節共2萬塊的私教課。用花錢來激勵自己把體重減下來,現在半個月已經減了3斤了。最近還跟人打賭,要在兩個月內減12斤。

? ? ? ? 管住嘴說的是合理的飲食,而不是不吃或者少吃。許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。研究發現,運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!建議運動后已回復正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。水是燃燒脂肪,鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一,建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c,讓身體在運動時已有足夠水分;運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分,若流汗量大可改補充低糖運動飲料;運動后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝溫水效果佳。

? ? ? ? 邁開腿是指合理的訓練計劃,而不是漫無目的、毫無針對性的訓練。很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題,就是先做有氧運動還是先做無氧運動?要回答這個問題,需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者,應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習,動作安排應主要針對需改善的局部,并安排由大量肌肉參與的全身運動,然后再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是,直接開始有氧運動并非不可以,但遠不及先做一定量的無氧復合練習消耗的熱量多,且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高,可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

? ? ? ? 一般情況下,熱身完畢后,先做器械(無氧、力量訓練),后跑步(有氧訓練)。不僅如此,訓練的分配也很有講究。先做基礎動作(多關節、自由重量、中高負荷的動作,比如杠鈴深蹲,啞鈴臥推等),然后做安全動作(多關節、固定器械、中高負荷的動作,比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等),然后是針對動作(單關節、中小負荷動作,比如龍門架飛鳥等)接下來是核心區域的腹肌訓練。最后才是有氧和HIIT訓練。

? ? ? ?最后祝所有的朋友都有一個健康的體魄,更好地去應對生活,畢竟相比于金錢,健康才是最重要的。

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