? ? ? ? 俗話說：“人為財死，鳥為食亡。”可見金錢對人的激勵作用有多大。對于大多數人，金錢可以起到正強化作用。對于我這個正在追求財富自由的人來書，金錢（合法勞動所得）更具有正向的激勵。但是近些年工作的時候長時間熬夜、暴飲暴食導致了我的內分泌失調。而內分泌失調是促使肥胖發生的主要原因之一，內分泌異常常常會伴有繼發性肥胖癥，影響脂肪的代謝，脫脂轉化酶(LPA)是人體分解、轉化、減少脂肪的成分，可以加快脂肪的分解速度。人體內LPA越少，人就越容易發胖，反之，想胖也胖不了。體內LPA過少時，還會導致脂肪長期堆積，這就是為什么吃很少的食物也會胖起來的原因。

? ? ? ? 為什么一開始就要提到錢這事呢？因為這么多年下來，我發現自己花了錢而沒有享受到相應的服務的話會非常的心痛。所以在辦了健身卡后，咬咬牙買了50節共2萬塊的私教課。用花錢來激勵自己把體重減下來，現在半個月已經減了3斤了。最近還跟人打賭，要在兩個月內減12斤。

? ? ? ? 管住嘴說的是合理的飲食，而不是不吃或者少吃。許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

? ? ? ? 邁開腿是指合理的訓練計劃，而不是漫無目的、毫無針對性的訓練。很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運動，然后再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，直接開始有氧運動并非不可以，但遠不及先做一定量的無氧復合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。

? ? ? ? 一般情況下，熱身完畢后，先做器械（無氧、力量訓練），后跑步（有氧訓練）。不僅如此，訓練的分配也很有講究。先做基礎動作（多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如杠鈴深蹲，啞鈴臥推等），然后做安全動作（多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等），然后是針對動作（單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等）接下來是核心區域的腹肌訓練。最后才是有氧和HIIT訓練。

? ? ? ?最后祝所有的朋友都有一個健康的體魄，更好地去應對生活，畢竟相比于金錢，健康才是最重要的。