全部復制本篇文章內容到自己的簡書中，然后寫A1和A2便簽。

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I：重述原文知識：

【WHAT】這個片段給我們講述了一個改變自己消極想法的方法，叫做ABCDE法則。

A：是activating event的首字母，代表的是激發性事件，也就是引發大家有情緒的那些事件。比如考試不及格，從睡眠中被吵醒，或者工作出現差錯等。

B：是belief的首字母，代表的是非理性的信念。

C：是consequence的首字母，代表的是消極行為結果。這個結果是由自己非理性信念所導致的。例如，我必須要今日事今日畢，結果凌晨2點才睡覺，導致自己第二天精神很差勁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念，“凌晨兩點才睡，第二天精神差”就是消極行為結果。

D：是dispute的首字母，代表的是挑戰我們所持有的非理性信念。比如對于“今日事今日畢”的信念進行挑戰，修改為“如果時間充裕，可以今日事今日畢。但是現在已經12點了，還是先睡覺，明天早起再來做吧！”

E：是exchange的首字母，代表的是積極的新行為結果。比如早點睡覺后，第二天早點起床，完成頭天沒有做完的計劃，同時精神也挺好的。

以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心里療法。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變為D。可以從我們的消極行為結果出發，去察覺這些在平時工作和生活中的消極行為。

【HOW】所以這個片段的方法可以梳理如下：

1.察覺自己的消極行為結果。

2.回溯結果背后的激發性事件。

3.確定導致消極行為的非理性信念。

4.轉化非理性信念為理性信念。

5.檢查是否能夠得出積極行為結果。

【WHY】如果沒有得出積極性行為結果，可能是因為第四步沒有做好或者做的還不夠，繼續實驗第四步和第五步，知道有一個積極行為結果出現，則成功。

【適用邊界】這個片段適合我們在夜深人靜的時候進行反思和確認更加理性的信念，大家可以嘗試一下，以寫反思日志的形式來做自己的消極想法轉化吧。

A1：聯系過往經驗：

你有什么樣的消極情緒會反復出現，比如一上班，你就說煩死人啦。一聽到父母跟你說話，你就嫌嘮叨。一聽小孩說我想要這個，你就火冒三丈。或者你還有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景，你的應對方式是什么。背后的非理性信念是什么呢？

A2：規劃未來應用：

思考一下未來一個月或者一周時間里，你可能大概率會遇到哪些消極的情緒事件。請問使用I便簽梳理的方法來將你的消極思想轉變為積極行為結果。

作者：Sonanr

鏈接：http://www.lxweimin.com/p/aa640d2fac04

來源：簡書

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A1:

工作的時候，經常出現一堆保全案件同時到來的情況。因為保全的緊急性，必須在幾日內就要完成相應措施。在我審查申請、做出裁定、進行執行時會感覺忙得不可開交，出現煩躁、焦慮的狀態，對自己書記員、同事不滿，要求他們加快速度、語言過激說一些重話，他們心情也不高興，最后自己和同事導致事情出錯，執行不得當，又要重新趕工加班的情況,心情更加沮喪、感覺很失敗。

其中的非理性信念在于：把工作當做任務，認為案子過多加大自己壓力，一切都以任務為前提。

A2:

下周，我應該大概率會遇上大量案子的情況，從而導致自己焦慮煩躁出錯，與同事間關系不和諧。

WHAT

A:事情出錯，執行不得當，又要重新趕工加班的情況，同事間關系不和諧，一直處于負面情緒狀態。

B:把工作當做任務，認為案子過多加大自己壓力，一切都以任務為前提.

C:心情沮喪，感覺很失敗，越做越錯。

D:幫助當事人更快的固定好財產，方便以后執行，讓老賴獲得應有的懲罰；通過大量的工作，認真思考效能提升方式，能夠成為高效能人士。這兩種信念代替負面信念。

E:通過規劃時間，提前做好準備，出門辦案前反復檢查，與同事好好溝通，達到高效保全的目的。當事人和同事的笑容，一定會讓我更開心。

HOW：

（1）周一梳理重要緊急的案件，集中一段時間做裁定；并與書記員、同事談心，請求大家共同完成好任務。

（2）周二請求書記員仔細校對，再請同事二次校對，并打印。

（3）周三請求書記員通知申請人繳費，派車出門執行。

（4）周四派車出門執行，讓書記員通知當事人周五到院。

（5）周五與當事人溝通交流，結束任務。