自我覺察能力，指的是及時發現自己思想中的某類特定問題并警醒，進而提出改進、優化建議，從而不斷優化的能力。

簡單說，就是知道自己想過什么、干過什么；清楚自己在想什么、在干什么；明白自己為什么這么想，為什么這么干。

這句話包含了自我覺察的三個階段，即事后覺察—事中覺察—事中洞悉三個階段。

事后覺察就是事情發生后進行回顧和思考，比如每天記日記就是一個典型的事后覺察行為。事中覺察就是在事情發生的過程中中清楚自己在干什么想什么。而到了最后一個階段，對自己的行為及背后的原因了然于胸，能夠有效的分清自我和他我，你的身邊仿佛是有另一個他我，在不斷的檢視、監督著你。隨時能夠糾正本我的跑偏。

自我覺察是一個泛的概念，既可以針對某個問題，也可以針對整個人進行自我覺察。比如，可以針對時間、情緒、行為規范、人生觀、重大項目、財務等進行事后覺察。也可以對交談過程中的本我進行自我覺察。

自我覺察能力的重要性毋庸置疑，是人生中最重要的能力。

沒有這個能力會發生什么問題，一個粗魯的人永遠會粗魯，而且會洋洋自得；一個有缺陷的性格，如果認識不到問題，那么將永遠都存在缺陷，而性格缺陷者往往會以個性、保持自我來安慰自己，從而一直保持缺陷狀態。

認識到問題的存在給自己、家庭或社會帶來一定的困擾，這就是自我覺察能力的一個初步表現。

而一旦擁有了這個能力，尤其是隨著能力的提升達到了隨時隨地的他我監督本我的境界，人們往往能夠在某個方面有突出的表現。隨之而來的就是一些人們能感受到的外在表現，比如堅韌、溫和、高情商、高效率、無拖延癥、熱愛生活、身體健康等。

自我覺察能力是一種潛在的能力，自我覺察能力的提升一定是伴隨著問題的發現、解決、再發現、再解決的過程中而逐漸提高?？梢哉f，只要做好自我覺察的標準動作，自我覺察能力一定會提高，伴隨著這個能力的提高，問題也會更快的解決，從而進入一個正向的循環。

成年人基本都具備一定的自我覺察能力，只不過在專業領域、覺察的層級有高下之分。如需全面提升自我覺察能力，可以從時間、情緒兩個重要的方面著手，這兩個領域對人類來說都是重大的課題，對于情緒的自我覺察能力甚至直接被命名為“情商”。一旦這兩個方面具備了基礎能力，再延伸到其他你想做的領域，不斷提升。你會發現，自我覺察能力幾乎無往不利。

幾乎沒有人覺得自己時間夠用，而許多人在感慨的同時大肆的、無意識的揮霍時間。

很多人對自己的情緒沒有足夠的覺察，整天被灰色的負面情緒繚繞而不自知。

而這兩個問題幾乎都足以底毀掉人生。

1、首先需要認識到自己的時間不夠用、或者自己在浪費時間，即首先是認識到問題，這是最初步的自我覺察能力。如果認為時間或者情緒不存在問題，那么就找個你認為有問題、需要解決的事項。比如，同領導的溝通等等。經常的自省會不斷的改善領導對你的認知。

2、其次是可以詳細記錄自己的時間開銷。開始的時候非常吃力，但堅持下來，經常回顧會有神奇的效果。具體可以看看《奇特的一生》中的柳比歇夫的時間記錄方法。這種方法最大的好處就是，時間被量化了，每一筆時間開銷及用途都清清楚楚。柳老師已經達到了時間利用的最高境界，無需看表即能感知到時間的流量及流速。他能做到時間利用的事中覺察，同時也進行了大量的事后覺察工作?？纯此@人的著作就可以知道，時間在他手上變成了多么大的財富。

3、再次是不斷的分析問題。

我個人也在做著詳細的時間開銷記錄。當然大部分都是事后記錄。不斷的記錄已經收益良多，比如發現自己晚上的利用率不足，很多家務事都可以集中一天辦完，玩手游時間較長等重大問題。一些無意識的時間浪費被挖出來，比如早上上班從9點到9點半的時間段內，大部分都是在開機、瀏覽QQ新聞、百度新聞、今日頭條中度過，而據我觀察，大部分同事也是這樣，甚至是更長時間。

這半小時時間就是典型的垃圾時間了。時間本身并不垃圾，但我們把這段時間用垃圾填充了。每天晚上的時候我回憶早上看過的一些當時感覺有趣的新聞，突然發現一片空白。如果這段時間能稱得上閱讀時間，那么這么長時間沒有讓我有輸出沖動的閱讀就是可以直接cut掉。

而這些都是在記錄的基礎上完成的，沒有記錄、回顧，就無法發現和分析問題中的問題。

4、最后是解決和優化

時間的利用沒有盡頭，解決的方法呈現螺旋上升的不斷優化。

比如為了解決9點上班的垃圾時間，開始的時候我進到會議室悄悄聽起了VOA，過了一段時間發現時間太短利用率不高，索性開機后迅速開始寫跑步訓練日志，

跑步日志是我每天需要做的一件事，只要當天跑步，則必須記錄跑步日志。重要的事情說三遍毫無意義，說了三遍不去做還不如不說，要事優先、凡事趁早，才是正道。當做完這些重要的事情后，我發現心態更踏實了，自信心無形中再次提升。