〇緣起
今天看了老大的日更 永澄：另辟蹊徑徹底解決無法早起的問題，一個詞跳入到我的眼中，那就是“察覺系統”，正好昨天上完欣頻老師的課，再結合今年的期待，我知道了自己第一個小系統要做啥了，我要做察覺系統。
下面方法論(術)來源于永澄老大的這篇文 永澄：如何從0開始搭建一個自我管理小系統。搭建小系統的主要思考流程為:目的→業務流程→工具體系→機制、規則和應用范例。(如果小系統搭建多了，是不是需要一個搭建小系統的小系統了？)
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一、察覺小系統
什么是察覺？這是研究身心靈、研究心理學的老師經常提到的一個概念。察是觀察，覺是發現，有意識清楚地知道自己當前的所作所為，所思所想，心中的念頭及其緣起。察覺是看出來。我的理解察覺是分身。
什么是系統？系統是個黑盒子，它只關注輸入和輸出
我的察覺系統的邊界指的是察覺我的負面、消極，讓自己不舒服的內容。
1.目的
目的就是你某事的意圖，或者說你問問自己：我為什么要做這件事？這件事對我來說為什么這么重要？
為什么要做察覺小系統，我的目的:
- 今年的第二個期待，我想要內心像成年人一樣強大
- 察覺是改變的開始，記錄下我的改變，改變扎扎實實的
- 通過分身察覺，提高元認知能力
- 通過察覺自己的情緒語言頻率等，快速轉念，積極主動，去創造價值，開心幸福
當看到這個目的的時候，會非常心動并想立刻開始做，那就打10分，否則就是0分，你會為自己打幾分？”如果平均分低于9分，這件事就不要做了。
9分
2.業務流程
- 思路:收→存→孵→歸檔
- 流程圖
3.工具體系
什么是工具呢？比如說你成天做的事情：重復的流程、每個環節的關鍵清單、有一些很重要的模型等……
- 察覺清單(觸發器清單，附錄)
- 身體
- 語言
- 行動/不行動
- 生活模式
- 習慣
- 情緒
- 頻率
- 想法(信念/假設)
- 其他工具
- 印象筆記
- 我鏡歷手賬
- 簡書
4.機制、規則
- 察覺的內容隨手，當下記錄(語音、文字)，不可事后回憶
- 每天要將新產生的察覺歸檔到反思日記
- 需要發布簡書的內容，不求完美，但求當日事當日畢
- 收集的原則：快、不組織、不排序、不分解、記錄關鍵詞、寫入收集箱。
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二、附察覺清單
1.身體清單
累、痛、酸脹
2.語言文字清單
- 推卸責任：都怪...我沒有...要不是他...都是命啊
- 逃避現實：如果/要是...就
- 簡化思考：反正...大約...不就是...
- 自我放棄：我就這樣...
- 自我強化：我做不到...我沒辦法...我不能...
- 不...等否定詞匯
- 對錯、好壞、胖瘦等二元對立的詞匯
- 失敗，過的慘兮兮
3.行為清單
拖延
4.情緒清單
憤怒、失望、沮喪、難過、抑郁、無奈
擔心、焦慮、害怕、恐慌
痛苦、怨恨、悲傷
5.能量頻率帶清單
6.想法清單(執著和虛妄)
- 絕對化的要求:應該...必須...
- 以偏概全:貼標簽的評價、身份的評價
- 糟糕至極
- 賭徒心態:憋大招、all in、自卑的想法
- 無助無能無價值感:不值得、不配、辦不到、沒人幫我
20170430更新
老大的這套系統，可以應用于任何一個崗位的sop，我的這個崗位的sop我知道怎么更新我的2.0版本了。
