二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。
當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>
我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。
當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告。”
第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”
你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂趣。
I ?重述知識(shí)
日常生活中有些事情，自己覺得沒意思但又不得不做，從而討厭去做，厭煩自己的生活 。那么應(yīng)該如何面對(duì)這些事情呢？
1.將這類事情列清單
2.承認(rèn)自己是選擇做而不是不得不做,在每一項(xiàng)事情前面加上我選擇做
3.填寫聲明“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”來了解自己為什么這樣做，發(fā)現(xiàn)行為背后的價(jià)值取向，也可以理解為這樣做的好處。
A1?聯(lián)系經(jīng)歷
一到星期天，我就會(huì)想明天又要上班了，又有好多問題需要我處理，感覺真沒意思，心情很煩躁。還有每天上班都要開早會(huì)，一開就是一個(gè)小時(shí)，很耽誤時(shí)間。
A2? 應(yīng)用
1 列清單
枯燥的工作
準(zhǔn)備午餐
專業(yè)考試
2 在每一項(xiàng)事情前面加上我選擇做
我選擇這個(gè)工作
我選擇做午餐
我選擇考證
3 填寫聲明“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”
我選擇做這個(gè)工作是因?yàn)槲蚁胍玫穆殬I(yè)發(fā)展
我選擇做午餐是因?yàn)槲蚁胍越】岛贸杂质″X的午餐
我選擇考證是因?yàn)槲蚁胩嵘龑I(yè)性，升職加薪
