二階段片斷一

R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告?！?/p>

第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

I ?重述知識

日常生活中有些事情，自己覺得沒意思但又不得不做，從而討厭去做，厭煩自己的生活 。那么應該如何面對這些事情呢？

1.將這類事情列清單

2.承認自己是選擇做而不是不得不做,在每一項事情前面加上我選擇做

3.填寫聲明“我選擇做____是因為我想要____?！眮砹私庾约簽槭裁催@樣做，發現行為背后的價值取向，也可以理解為這樣做的好處。

A1?聯系經歷

一到星期天，我就會想明天又要上班了，又有好多問題需要我處理，感覺真沒意思，心情很煩躁。還有每天上班都要開早會，一開就是一個小時，很耽誤時間。

A2? 應用

1 列清單

枯燥的工作

準備午餐

專業考試

2 在每一項事情前面加上我選擇做

我選擇這個工作

我選擇做午餐

我選擇考證

3 填寫聲明“我選擇做____是因為我想要____?！?/p>

我選擇做這個工作是因為我想要更好的職業發展

我選擇做午餐是因為我想要吃健康好吃又省錢的午餐

我選擇考證是因為我想提升專業性，升職加薪