二階段片斷一
R?閱讀原文片段
用“選擇做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。
當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。
我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。
第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。
當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫生。我不得不寫這些報告。”
第三部，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”
你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發現自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。
I:復述原文
我們生活中有做了眾多選擇，分為兩種，一是形式所逼、不得不做的選擇，二是我們樂意而為的選擇。我們具體來說說第一種，不得不做的、形式所逼的選擇，它們是不是給我們生活增添了一些消極情緒，以至于我們哪怕去做了，都帶有一些不樂意。我們來用“選擇做”代替“不得不”，改善行為的動力，讓它變得更有意義。有這么三個步驟:一、列舉你認為形勢所逼、不樂意、卻不得不做的事情。二、列舉事項后，在前頭加上“我選擇做”。三、思考深意，我選擇做是因為我想要，意識到行為背后的深層的含義，我們就會從中找到樂趣。
A1:聯系生活經驗
單位最近評估檢查，每天上班提前半個小時下班延后半個小時，我住的地方離單位挺遠得，這樣我就不得不每天必須早起床晚回去。我對此特別不樂意，覺得單位總是喜歡搞這些形式主義、應付檢查的事情。
A2:在生活中如何運用
一:我不得不提前趕早上班
二:我選擇提前趕早上班
三:我選擇提前趕早上班是因為我希望得到單位領導的認可，不扯單位的后腿，同時也能有更多更集中的時間做看書寫東西了。
