R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認為自己不得不做，請將它們列在一張紙上。

當我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識到，有許多事情，我之所以日復一日的去做，是因為我相信那是不得不做的事情。

我清單上的第一項是“寫臨床報告”，我討厭寫那些報告，然而每天我至少要折磨自己一個小時，第二項則是“開車送小孩上學”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

當時我對這一步驟有些抗拒，我反復強調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告。”

第三步，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

你在思考“我選擇做____是因為我想要____”這個問題時，也許會像我考慮開車送小孩上學時那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識到我們的行為所服務的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會從中得到樂趣。

I?重述知識

我問了十個人：你們最想要的生活狀態(tài)是什么？

其中有八個人回答：想要隨心所欲的做自己喜歡的事情。

我繼續(xù)問：那你現(xiàn)在的情況如何？

他們的回答千篇一律：現(xiàn)在不得不做一些很無聊的事情。

也許你也一樣，內(nèi)心渴望著自由和夢想，但卻總是被一些無聊的瑣事牽絆，因而放棄了追逐夢想的腳步。

你每天面對的無聊事情可能包括打掃衛(wèi)生、做飯、送孩子上學、寫各種材料、維持某些人際關系等等。

你認為這些無聊的事情限制了你的自由，讓你的潛能無法得以發(fā)揮，你也因此很不快樂。

但是，你知道嗎？我現(xiàn)在就可以教你一個方法，只要你按照我的方法來做，你就可以獲得自由，你的潛能將會得到發(fā)揮，你的生活將會變得非常快樂輕松。

第一步，將你不得不做的事情列一張清單。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做他們，而不是因為你不得不做，在你所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

第三步，一旦承認某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因為我想要____。”

當你按照以上步驟來做，實際上就是把“你不得不做”的事情在潛意識中變成了“你想要做和你選擇做”的事情，當你賦予這些無聊的事情一個重要的意義，你就不會覺得這些事情無聊了哦。

A1?過往經(jīng)驗

我一直對于整理房間這件事情沒有多大的耐心和興趣，因為我覺得太浪費時間了，而且我總是認為還可以忍受（對，不到絕對無法再忍受的地步，我是沒有動力去整理房間），每次整理房間都是因為已經(jīng)到了不得不去整理的地步。不經(jīng)常整理房間，給我?guī)砹艘恍┴撁娴挠绊懀热鐏y亂的房間總是給我一種很累的感覺，有時候自己的心也跟著很凌亂；又比如在亂亂的房間里我經(jīng)常無法靜下心來學習，而總是拿起ipad看電視劇。

A2?今后行動

看了這個片段，我自己也馬上列了一個不得不做的清單：

1.打掃衛(wèi)生

2.自己做飯

3.寫各種會議材料

4.維持某些人際關系

接下來，我在每一個項目前加上了“我選擇做”：

1．我選擇打掃衛(wèi)生

2.我選擇做飯

3.我選擇寫各種會議材料

4.我選擇維持一些人際關系

最后，我又加上了我為什么要那么做：

1.我選擇打掃衛(wèi)生，是因為我想要一個整潔的房間，會提升我的生活幸福感和學習效率。

2.我選擇做飯，是因為我喜歡做出好吃的菜時的那種成就感。

3.我選擇寫各種會議材料，是因為我想得到領導的好評。

4.我選擇維持一些人際關系，是因為良好的人際關系能讓我感到輕松快樂。

? ? ? ?認清楚了我做這些不得不做的事情背后的價值，我便能更好的從中看到我所尋找的意義，這些事情也就變得不那么令人討厭了。