R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告。”

第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂趣。

I

關(guān)鍵詞：

1.待辦清單

2.坦白從寬

3.探索價(jià)值

拆解理解：

其實(shí)這個(gè)方法論告訴我們的是當(dāng)我們以不得不做的心情去面對(duì)我們不感興趣又需要反復(fù)的工作的時(shí)候，往往是負(fù)面能量會(huì)帶來低氣壓。通過認(rèn)識(shí)我們做的事情背后的價(jià)值正視我們所做的事情所帶來的意義，從而帶來一些正向的能量，更好的面對(duì)自己和面對(duì)自己的情緒。

A1

其實(shí)我很懶，也很怕麻煩，哈哈。所以經(jīng)常是宅在家里，但是每到節(jié)假日的時(shí)候，比如端午節(jié)這些節(jié)日的時(shí)候，自己的安排總是與家人相聚。（不是說父母，是家里的親戚）因?yàn)槠綍r(shí)親戚朋友都不在一起，而且也各自上班，只有節(jié)假日才能湊到一起。雖然在節(jié)假日的時(shí)候平時(shí)就是加班狗的我只想睡覺一件事，但是仍然會(huì)收拾行李回家去。

回家的路上，有時(shí)候就覺得要崩潰，為什么我不得不去回家，回家還有那么多人念，都是吃飯喝酒打麻將，跟我一點(diǎn)不相干，我回去的意義是什么啊。

然后心情就是暴風(fēng)驟雨了。

A2

這次端午節(jié)也要回家，其實(shí)雖然已經(jīng)非常明確是在自己的清單上了，但是通過這個(gè)方法論，我的心情甚至有些雀躍呢。

1.待辦清單：早在半個(gè)月前就定了回家的行程，其實(shí)主要原因是快半年多沒有跟爸媽一起回家了，甚至奶奶的墓?jié)M3年立碑都沒有回去成，所以是不得不回的一個(gè)行程。

2.坦白從寬：畢竟那么久沒見家人，我不然要活成孤家寡人了。哈哈。其實(shí)是我自己選擇了回去了，也是我自己電話跟我爸媽約好一起回家的。

3.探索價(jià)值：其實(shí)回家有好多好處的呢。

①可以看看奶奶的墓立碑之后的墓，給她燒點(diǎn)錢，順帶跟她絮叨絮叨這半年多我的成長和變化。

②老家空氣可好了，就當(dāng)是洗肺啦。

③和家人聯(lián)絡(luò)聯(lián)絡(luò)感情，表明我還在呢。“混臉熟”，開個(gè)玩笑，就是感受一下親情的溫情，讓我獲得無邊的力量。

④去看看我童年成長的地方，從幼兒園過后，就沒回去過。地震過后，好多地方都變了，找找幼兒時(shí)的記憶，尋獲初心

。。。。。。。

其實(shí)還有好多價(jià)值的呢，不分析不知道，一分析簡(jiǎn)直不要太棒啦。

其實(shí)不得不做和我要做之間對(duì)于我們來說，就是選擇的問題。選擇了主動(dòng)去探索就等于在向正能量靠攏~~。