《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發明了一套能夠增加執行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來。
O(outcome):結果。
你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計劃。
要克服或規避這個障礙的話，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽。
I：重述知識
woop（愿望、結果、障礙、計劃）思維是一套模擬目標成功，運作過程的思維，可以有效幫我們克服拖延癥。
A1：相關經驗
今年七月末我閱讀過《刻意學習》之后訂了一個目標和作者一樣每日輸出一篇文章，開始擔心沒有東西可寫別給自己三天說是著標題找靈感，之后又覺得沒有基礎得學點寫作技巧再行動，就這樣拖了快一個月了都沒有行動。
A2：規劃應用
上個月25號一位朋友給了我很大的信心，我報名了南馬，到現在已經過去12天了我才練習過4天跑步，跑量遠沒有達到預期，接下來我會用woop思維來克服我拖拉不訓練跑步，我會這樣想完成南馬后我會收獲年度計劃打個勾，朋友的點贊，是晚上回來玩手機影響了我不去跑步，如果今晚20點還是玩手機沒去跑步，我就換上運動服關手機一個小時。這樣我就會去跑步了。
A2修改:
上個月9月25日和微信上一位很有正能量的朋友交流了一番，她給了我很大的信心，因此我報名了南馬。時至今日我鍛煉的還是很少，如果不在12月南馬開賽前加強鍛煉是絕無可能跑完全程的。為了能順利跑完南寧。我會用woop思維來克服我的拖延癥。跑一次馬拉松是我2015至今都想要完成的一次挑戰。（心事），如果完成這次挑戰我會有不一樣的收獲，而且我還可以為自己貼上一個新標簽也鍛煉了耐力，（結果）反觀目前最能影響我的就是刷手機，常一坐下刷手機就是一個半個小時，而且還越刷越懶。（障礙）為此我制定了應對計劃，如果晚上再刷手機而拖著不去跑步，我就會開啟飛行模式，打開音樂，因為不玩手機我就會做其他事來替代他，而聽音樂最舒服的時候就是跑步。（計劃）
