R：用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學家加布里埃爾·厄廷根 發明了一套能夠增加執行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結果。

你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預想的那樣順利。找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計劃。

要克服或規避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y?！?然后將這個計劃重復一遍給自己聽。

I用自己的語言重述信息

心理學家 加布里埃爾·厄廷根就發明了一套能夠增加執行力的思維方式，簡稱WOOP法。只需要十幾分鐘的時間先理出一個頭緒：

一、愿望清單（對應原文的W愿望和心事 ）

將自己最想做的事情按時間節點將它們表述出來，形成自己的愿望清單；

二、美好遐想（對應原文的O結果）

閉上雙眼想像如果憑借高漲的激情和忘我的投入我們達成了愿望：實現超乎想象的美妙瞬間，我們會收到的回饋與褒獎。

三、排除障礙（對應原文的O障礙）

萬事開頭難，你一定要找到自己達不到目標背后最大的癥結是什么，然后按照下一步去克服它。

四、積極面對（對應原文的P計劃）

采取三個有效措施：簡化問題、分解任務、制作模板。下決心放棄不必要或不太重要的部分，一旦出現并且把重要的事情有序化，是簡化問題的關鍵。

總之，我們可以利用WOOP法去培養一個好習慣，逐漸克服拖延癥。

A1 我的WOOP應用：

W：對于工作來說，專業資格證書已經成為了單位用人的衡量標準，去年我拿到了專業培訓師資格證書，今年的目標是拿到人力資源管理師證書（愿望清單）；O：無論是對于自己專業的精進學習還是升職回味薪都是有幫助的（美好遐想）；O：目前學習中我最大的問題是日常事務較多，影響學習進度（排除障礙）；

P：于是我決定每天早上六點到七點，與網絡斷開，不看手機，學習專業考試書籍，完成年底拿到證書的目標，為同事做個好榜樣（積極面對）。

A2 WOOP我的人生

不論你是正在應對棘手問題、郁郁不樂，還是只是想有所改善、有所發現、尋求機遇，WOOP思維方法將會加深你對人類內心動力的理解，幫助你無所畏懼地繪制前進的路線。在日常生活中利用WOOP這種思維方式，每次利用十幾分鐘的時間把想要達成的目標寫下來，列出自己的具體實施方法。

1、W? 愿望 幫助爸爸戒煙、減肥、提高學習成績、培養良好的人際關系、提高商業經營效率等方面。

2、O 結果 描繪美景 無論是自己的生活還是工作，都會越來越好。

3、O 障礙 找到最大的問題，有可能是我爸本來就不想戒煙；或者光長嘴又邁不開腿；學習枯燥無味；心態不好等等，一個個去克服它們。

4、P 計劃 我會制定計劃并按日周月年分解自己的行動，張貼出來監督爸爸或者自己，不斷加強自己的目標感。