探索自己的要義是尋找并接近內心的真我，尋找內心深處的愛、喜悅和和平。 阻隔在我們與內心真我的之間的是幾道屏蔽，由近及遠分別是身體、情緒、思想、角色扮演/身份認同。 解決之道是建立與自己身體的連接，感受并接納自己的情緒，覺察并且檢視自己的思想，進而打破小我所有虛假的認同

第一層是身體的屏蔽，解決方法是建立與身體的連接

如何建立與身體的連接

跟你的身體對話，傾聽你身體的信息：集中注意力，把覺知帶到那個最緊繃的地方，深呼吸，每次呼氣的時候，帶著意念和那個地方溝通，讓他輕松一點。

少食多餐

步行禪

第二層情緒的臣服

什么是情緒

情緒是一種能量，只是生命能量的自然流動而已，它會來，就一定會走。

為什么要向情緒臣服

凡是你抗拒的，都會持續的。

不能接納并臣服情緒，這些情緒會在你身上形成一個痛苦之身（pain body）,痛苦之身在我們的身體里面，是自成一家的能量長，有他自己的生命力。它以痛苦為食，會制造一些事端來產生它所需要的情緒

當你抗拒某些事情或某種情緒的時候，你就會聚焦在那個情緒或事件上，這樣就賦予了它更多地能量，它就更強大了，

這些負面情緒就像黑暗一樣，你是驅散不走的，你唯一可以做的，就是帶進光來，光出現了，黑暗就消融了。

首先你的自我覺察就會帶來覺知之光，其次，喜悅是消融負面情緒的最好的光。

- 如何臣服

臣服不是對人臣服，而是對事情臣服，對本然（what is）臣服，就是對已經發生的事情臣服。因為事實最大，已經發生的事情不能改變

我們人受苦最大的原因就是抗拒事實。

臣服的第一步就是先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無功的、無濟于事的

生活現在給了你一個體驗和成長的奇跡，要能夠通過這個考驗

臣服的第二步是臣服于你因時間而衍生的情緒，不要與它抗爭。

當那種熟悉又痛苦的情緒出來的時候，你就在你自己和你的情緒之間創造了一個空間，“我歡迎這種被羞辱的、小我被貶抑的事實””，接著“我可以允許它的存在”

這些負面想法是來自于自己的”無價值“感：

他怎么可以？

他就是可以！

為什么？！

因為他已經做了，做了就是事實。事實最大，而且他怎么做是他的事，你接不接受是你的事。

不去逃避，不去壓抑，就只是不帶任何預設立場，任何城建得去“允許”它的存在。

受損的是小我，接納小我的縮減和被打擊。

告訴自己“我看見，我在尋求被背叛/被欺騙/被虐待/不被愛的痛苦感受，我全心接納這種感受，并且放下對他們的需要。

維持一個觀察者的意識，看著你的這些負面情緒，不要批判，帶著愛的就只，在你的心口處迎接它們。特別去感受那個小我被貶低、縮減的感受，只要你允許小我的縮減，你的內在空間會因此而擴大。去允許，然后放下。你會發現，這些負面情緒在心口聚集、擴大、增強、停留、縮減、減弱，最終消散。

臣服的好處就是當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候，你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。

最終愿意去承認、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納他們。同時，能否和自己的負面情緒和平相處，也是決定我們快樂指數的重要因素。

-外面沒有別人，只有你自己。 所有的人事物都是你內在的投射，就像鏡子一樣地反映的你的內在。當外境有任何東西觸動你爹時候，記得，要往內看?？纯醋约耗膫€地方的舊傷又被觸碰了，看看自己有那邪惡陰影還沒有整理好。不要浪費能量在那些外在的、不可改變的、不可抗拒的東西上。先在內在層面做一個調和整理，然后再集中精力去應付外在可以改變的部分。

第三層是思想，對思想進行定靜和覺察

為什么要擺脫思想的控制

腦袋里的思想我們無從控制，我們只能借由觀察他，檢視它來轉移

在我們沒給負面的情緒背后，都有一個支持它的思想，因為情緒是身體被我們思想刺激之后而產生的反應。

沒有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是來自于你對事情的解釋，痛苦是你創造出來的，是你對事情的解釋造成了痛苦。

A（事件）導致 （信念、想法）導致C（結果）

讓我們情緒起伏不定、讓我們受苦的不是這個事情本身，而是我們對事情的態度、看法，還有圍繞著這件事情，我們自己編造的種種“故事”

我們都生活在自己思想觀念的牢籠之中，卻渾然不覺。

靈修的時候，要真正去面對自己內在最不想看見的那些部分，理解它們，接納它們，才能真正地平衡。

要去誠實地面對自己的陰暗面，而不是一味地追求光明。

如何擺脫思想的控制

即隨時觀照自己的思想，并且檢視他們的真實性。

第一步，要下定決心，不再被你的思想干擾，然后花時間培養覺察和定靜的功夫。

靜心冥想是培養覺察和包容能力最好的方法，邁向真我的不二法門。

傾聽自己腦袋里的聲音，做到一個觀察的臨在，聲音在那里，我在這里聽著它、注視它、這份了解是對你臨在的一個感覺，一個新的意識的次元就升起了。通過這樣的觀察（傾聽內在的思考、對話），你可以感覺到在那些思想下面的一個比較深層次的自我，一個有意識的臨在——就是那個永恒的觀察者。

看到我們思想的同時，你就切斷了與它的認同，如果你進而檢視它的真實性，你會發現，我們90%的思想幾乎是不正確的，當你不再盲目的聽從腦袋里的聲音時，就是它可以止息的時候了。

原先讓我痛苦不堪的一些事情，在我把自己的思想帶到放大鏡下檢視的時候，一個都不成立。

第二步：把注意力帶回當下，因為如你如果去看你的思想時，你會發現你的思想，不是在過去就是在未來，很少是在當下的這一刻的關注。將注意力放在你內心的身體或是呼吸。

第四層是破解角色扮演和身份認同。

什么是身份認同/為什么會身份認同？

我們和真我的距離愈來愈遠的時候，會失去自我感。因此我們必須要抓取一些東西來汲取我們的自我感。小我于焉產生。它不停地向外抓取，只為了加強它自己的真實性，好繼續茍延殘喘的存活下來。

小我不但向外抓取，而且它進一步和它的思想、情緒以及身體認同，有些人的小我甚至跟他們的遭遇或疾病認同，這些角色加強他們的自我感，獲取一些關注，然后他們才能確認自己的存在性。

如何破解身份認同

不再喂養小我，而真的是從一個更高、更遠的角度來衡量我究竟想要什么

你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你內在的真我，看清楚笑我的虛假認同。

覺知是破解身份認同的第一步。首先是看見，先要看到你自己認同的某樣東西，也許你沒辦法立刻放下，但是如果你能徹底了解到你認同的那些東西，其實不是你，也不是屬于你的。你就有可能從這個向外境追逐的夢中醒來。

如何看待創傷？

受苦有兩種：

一種是無知的、無明的受苦，就是任隨潛意識的操縱而受苦，同時在抱怨、抗拒那份痛苦，這樣的受苦不能讓你成長

一種是有覺知的受苦。當你感覺到撕裂般的同春，好像是要爆炸似的憤怒，你不逃避，你不抱怨，全然地去經歷它，讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發出來，用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷它，這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機。

所有發生在我們身上的事件都是一個個經過仔細包裝的禮物。

人生模式

你創造了你的實相——我們必須為進入我們生命中的人、事、物負起全部的責任

潛意識自動化反應模式

我們的人生，在適當的階段，會有不同的人出現，提供你靈魂需要學習的課題，甚至幫助你完成這個課題，不再寂寞和痛苦了，用痛苦的方式讓你學習和成長。