——都市身心靈修行課

親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。

再版序：生活是我們最好的上師

在靈性成長的旅途中，最終我發現，我們還是要愿意去承認、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納它們。同時，能否和自己的負面情緒和平相處，也是決定我們快樂指數的重要因素。

“走出觀念，還原本來”其實是一件非常容易做到的事，要下定決心去做卻不簡單。我們很多人情愿做自己思想牢籠里的囚犯，也不愿意冒險走出監牢，進入未知但廣闊、自由的世界中。我已經在路上了，深盼更多勇敢的靈魂加入這個行列，徹底走出頭腦編織的牢籠，獲得最后的大自在、大解脫！

自序：活出你想要的人

找錯了方向。原因就是：我們找錯了地方。

轉向我們的內在世界，進而發現我們大多數人竟然都不是自己生命的主人，更糟的是，我們是自己思想和情緒的奴隸！所以，難怪我們無法獲得自己想要的人生！

從身、心、靈三個方面去探討和研究。改善內在的狀態，進而改變外在的世界。

書中的這些人生哲理是需要去體會、去實踐的，而頭腦的了解并不能帶來任何的改變。

01、一場奇怪的對話——我是誰？

凡是你抗拒的，都會持續。我是誰？

這是你的一個身份認同，一個看待自己的角度。

你認同自己是一個不幸的人，是多舛的命運、不公的待遇和他人錯誤行為下的受害者。你的故事很讓人同情，不過，這也不是真正的你。

02、老人的讀心術——我不是誰？

靈魂是可以說是比較貼近答案的一種說法。

如果月亮代表我們真正的自己，而且它是無法用言語具體描述清楚的東西，那么我們所有用語言去描述它的嘗試，就是這根指向月亮的手指，而不是真正的月亮。

我告訴你這些是要幫助你認清楚一些事實，因為我們人類所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西！

03、做愛像去迪士尼公園？——我們到底想要什么？

欠缺了夫妻間的親密與交流。兩人的心漸行漸遠。

我們追求的到底是什么？什么是世界上所有人都想要的東西？

財富、權力、健康、愛和快樂！

無論如何，追根究底之下，快樂是大家都在追求的，但是，為什么真正快樂的人那么少呢？若菱百思不得其解，下次一定要好好問問老人！

04、我為什么常常不快樂？——失落了真實的自己

愛、喜悅、和平。

快樂是由外在事物引發的，它的先決條件就是一定要有一個使我們快樂的事物，所以它的過程是由外向內的。

問題就是：既然快樂取決于外在的東西，那么一旦那個令你快樂的情境或事物不存在了，你的快樂也就隨之消失了。而喜悅不同，它是由內向外的綻放，從你內心深處油然而生的。所以你一旦擁有了它，外界是奪不走的。

而這里說的愛，也不是你們一般的男歡女愛，而是真正的愛，是無條件、不求回報的......

“是的，有些父母的確可以表現出真愛的物質，但很多父母卻是以愛為名，讓孩子為他們而活，而不是尊重孩子自己的生命歷程。”父母也是人，他們有他們自己的限制。他們所知有限，資源有限。

你失落了真實的自己。

05、人生就像一場戲——角色面具

忙碌、忙碌，每個人都在忙碌；追求、追求，每個人都在追求；

我們從小到大，都有一個意識，那個意識在你小時候有記憶以來，就一直存在，陪著你上學、讀書、結婚、工作。所以，有一個東西，在我們里面是一直沒有變的，盡管我們的身體、感情、感受、知識和經驗一直都在改變，但是我們仍然保有一個基本的內在真我，作為目睹一切的觀察者。

這個內在真我不會隨你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態，欣賞日出月落，云起云滅，而歲月的流轉，環境的變遷，都不會改變它。

親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

死亡來臨的時候，會把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你，是不會隨時間甚至死亡而改變的。

06、層層包裹的同心圓——未知的自己

真我：愛、喜悅、和平。

角色扮演、身份認同。

思想、情緒、身體。

“我們失去了與真我的聯結，但人類還是要有‘自我感’，于是我們向外發展，認同于我們的身體、情緒、思想和角色、身份等，而一般人所謂的‘小我’、‘自我’、（ego）于是產生，汲汲追求外在的、物質的東西、你尋求滿足。”

我們的本質就是愛、喜悅、和平。

任何能丟棄自己不實的身份認同，而且不被自己的思想、情緒以及身體所限制和阻礙的人，都能展現出真我的特質。

孩子的哭鬧是屬于生命能量的一種自然流動，完全無視他們的本質。無法好好表達自己的情緒，因而造成創傷。

07、這個世界是什么組成的——能量爭奪戰

我們通常認為，空間是空的，而物質是實在的。可是事實上，任何物質本質上都是空的。

是振動的頻率，也就是能量，不是一成不變的。

我們與所有存在的生物之間，都有一定的能量振動的交流、互動啰？

好的能量和負面能量一樣，都有很強的傳播力和影響力。

不僅是所有眼見的物質，連看不到的聲音、思想、意念、情感，都是某種有特定振動頻率的能量啊！

08、你所招引的人、事、物——吸引力法則

觀察者影響被觀察者

如果一個人充滿的快樂、正面的思想，那么好的人、事、物都會和他一起共鳴，而且會被他吸引過來。我們的每一個思想都帶有一定的能量，偏偏我們的習慣就是胡思亂想！

愛、喜悅、和平就是我們生命能量的來源！

現代人最大的問題——能量爭奪。

我們因為與自己生命的源頭沒有聯結，失去了能量的來源，所以不停地向外求取，以獲得能量。更糟糕的是，和我們的同胞——其他的人，爭奪能量。

所以，如果人類能夠掌握重新聯結自己生命能量源頭的秘密。和你振動頻率相近的人，就是你看的比較順眼的人啦！看你周圍吸引來的人、事、物就知道啦！

如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那么就難怪常有倒霉的事發生在他身上！

09、巧遇舊識——潛意識初探

大約一百年前，我們偉大的心理學家發現了人類的潛意識。他控制了我們的思想、感覺、行為，以及對人、事、物的反應，還有我們的人際關系和做決定的過程。

他是一個看不見的世界，但是主宰著我們外在的世界。我們的意識、自我的了解、思考、理性、判斷、感情都是從潛意識來的。我們在意識層面對自己一切的認知、喜好，只是占了我們自己全貌的百分之一而已。潛意識是非常強大的力量，他對我們的自我有完全的影響，而它的99%是我們所不知道的。

10、當靈性與科學相遇——我們創造了自己的世界

我們會選擇性的去看東西，并且以此來體驗這個世界的人、事、物。

如果你不斷重復做某件事，從生理學角度來說，我們某些神經細胞之間就會建立起長期且固定的聯系，比方說，如果你每天都生氣，感到挫折，每天都很悲慘、痛苦……那么，你就是每天都在重復地為那張神經網絡接線和整合。這就變成了你的一個情緒模式。

因為所有的一切都是能量的振動，而觀察者又會影響被觀察者，所以我們創造了我們自己的世界。

11、命好不怕運來磨——潛意識中的人生模式

我們自以為可以操控我們的生活，做出自由的選擇，但實際上，我們是一部自動化制約模式下的機器，很多時候身不由己。

首先畫了一匹馬，然后一輛馬車，加上馬車夫，后面還有位乘客。這幅圖就代表著我們的人生。聰明的若菱已經明白了這匹馬的角色是什么了，就是我們的表意識，我們自以為可以操控我們的生活，做出自由的選擇，但實際上，我們是一部自動化制約模式下的機器，很多時候身不由己。就像這匹馬，不知道左臉緊是因為馬車夫收緊了左邊韁繩的緣故。那么這個馬車夫代表的就是我們的潛意識了。這個乘客代表的就是我們的真我。

在尋找真我的過程中，我們先要努力地把潛意識的部分盡量帶到意識層面，這樣我們離真我也會愈來愈近。

先去潛意識里面探尋你那個被制定好的自動化程序是什么，把他帶到意識層面來，讓意識之光為你破解生命中對你已經沒有用處的一些人生模式。

人一生下來就有一些性格傾向，像外向、內向、悲觀、樂觀等。然后，我們后天的環境，象家庭、學校、社會、朋友等，都會幫助我們在童年的時候定好一些游戲規則，讓我們創造了種種的價值觀和信念。

潛意識里的東西會利用很多方式與我們溝通，就看你能不能警覺到，并且理解它。

就像我自己的人生，也不是一下子就能夠讀懂的，慢慢來吧！只要有信心，我一定能夠讀懂自己。

性格傾向X外在環境X各種教育X生活事件X前世業力（如果你信的話）=人生模式

12、遇見難得的知音——潛意識的表達方式

自己不那么用力地做事以后，效果反而更好。

我們的本質就是愛、喜悅、和平。

夢是潛意識通往意識的橋梁。夢當然有示警、指引的功能，同時還可以讓你宣泄情緒和展現出被你自己壓抑的人格特質。

很多看似簡單的生活事件，看起來好像無足輕重，可是都潛藏著一些信息。

生活中每天出現的負面感受，像是感覺自己不被愛，不受重視，不重要，自己是受害者等，都是潛意識的模式在運作。

你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同！

還有就是你說漏嘴，不經意說出和做出來的一些事，雖然與你的本意不相同，但可能就是你潛意識里真正的想法。癮頭就是潛意識在操控的最好例證！

13、回溯童年的記憶——我們身體的障礙

當你生活中出現這樣的情況時，你要記得是你的潛意識在和你溝通的跡象。

在現實的沖擊下，我們產生了幻覺，誤以為我和我的身體與這個世界是分離的。為了尋找自我感，我們就發展出了小我，在這個世界上抓取所有我們能抓取到的東西，好證明自己的存在。

這種無以名之的不安全感和分離感，就變成了一種存在性焦慮。

孩子，去除不了，就像我們永遠沒有辦法去除黑暗一樣。所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿覺知之光去照亮它們。所謂覺知之光就是重和我們的身體聯結。

跟你的身體對話，傾聽你身體的信息。

14、重新和身體聯結——瑜伽和呼吸

基本上，任何能讓你專心一致、活在當下的運動，都可以幫你你身體重新聯結，所以運動本身不重要，重要的是你在做踏實的心態和狀況。

與身體對話、聯結的最佳方式就是靜坐冥想。

只要你關心自己的身體，他就會回應你。

對上班族來說，最有用的就是腹式呼吸了。按摩到了你的腹腔內的許多器官，按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身體。

只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上，關注一下腹部的起伏，自然帶動了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顧它了。

15、激勵大師的體驗分享——飲食與健康

我們必須要好好呵護自己的身體，就像那一輛馬車也需要好好維護一樣，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然。

因為一個不批判、全然接受你的人，在這個世界上真的是絕無僅有。

我們雖然講‘突破身體的障礙’，身體卻是我們尋找真我的必經之路，所以才要傾聽身體的信息，給身體聯結。而為了把這條道路修直、修正，我們必須要好好呵護自己的身體，就像那一輛馬車也需要好好維護一樣，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然。

‘怎么吃’比‘吃什么’來得重要。

幾則養生指南：少食多餐

“怎么吃”包括了以下幾點：

一、食物的比例：所謂的黃金比例是40%的谷類，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白質的食物。

二、吃飯的時間：早餐一定要吃得多，晚餐一定要吃的早、吃得少。兩餐的間隔時間，不可以超過四小時，才不會好你的老本兒（能量）。所以在兩頓正餐之間，應該要吃一些點心，補充一下能量。

三、食物的分量：輕食和少食多餐。每餐食物的分量不要超過你一只手掌能把抓滿的分量的五倍，七八分飽就應適可而止。

四、烹飪方法：生食蔬菜有很多好處，但并不是每個人在每個季節都適合；生食肉類（包括魚肉）在現代的社會中問題太多，少吃為妙。少油的烹飪法——水煮、蒸是最營養、最好的。

五、吃的方法：細嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合，幫助消化。此外，食物、飲料不要太燙或太冷。我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫（36.5度），如此一來，身體的免疫力自然下降。所以如果常喝冰飲料，建議將飲料解凍半小時和改喝常溫白開水。

16、卸下光環后的人生——健走真好！

不去在意別人的眼光和評論。如果能夠接納小我的縮減和被打擊，再多的流言也不怕。

我以為我就是自己的身體。我的小我和他認同了，但是卻沒有聯結。不過，當老人告訴我一些與身體聯結的技巧和道理之后，我找到了一項我自己相當喜愛，對身體也相當有幫助的運動——健走。

健走就是最理想、效果最明顯的運動。健走時，你要配合緩而深的呼吸，擺動你的雙臂，大跨步地快速前進，更可以獲得意想不到的效果。

現在的人都是‘年輕的時候那身體換錢，老的時候拿錢換健康’。

我們為自己的意識，帶入了更多的覺知。就像我們的眼睛，雖然可以有很廣的視野，但我們的注意力其實只是聚焦在前方很狹窄的范圍。

比如你在開會的時候，可以自問‘此刻我的姿勢是什么？我的臀部和椅子接觸的感覺是什么？我身體的那一個部分有緊縮的感覺？我可以試著去放松它’。這樣留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在發生的事情上，你會發現，這樣可以讓你更容易地活在當下呢！

我們為自己的意識，帶入了更多的覺知。

如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫、照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生。

17、“擔心”是最差的禮物——不如給他祝福吧

破解身體障礙的方式，就是去和你的身體聯結。

天底下只有三種事：老天的事，你的事，他人的事。

愛呀愛，多少罪惡假汝之名！

你看，很多父母管教小孩，督促小孩要守規矩、用功念書，有多少是摻雜了怕小孩出去丟自己的臉（怕人家說你教的孩子怎么這么沒教養！）的成分，或是希望、期待孩子能為他們的ego帶來光榮，甚或是將自己對未來無名、未知的恐懼投射在孩子身上，加重他們的負擔？

你真正的出發點是什么？是為了對方的人生，或更多的是為了自己？

對于最親近的人，更要注意溝通的方式和方法。你可以把你知道的，你認為對的、正確的東西和他們分享，但是背后不要設定一個預期的結果。這樣的話，對方比較能夠接受。伴侶之間、親子之間都是這樣。

記住，管好自己的事最重要。為我們的親人擔心，其實是一種不負責任的加害行為！

而且母親之所以會這么做，是由于她無法承擔一絲絲可能會失去兒子的危險，于是把自己的恐懼投射到孩子身上。現在，你明白我說的‘擔心是一種不負責任的加害行為’了吧？

人們常常跟老天爭辯、抗衡而不自知！

無論你多么愛他，多余的擔心就是最差的禮物，不如給他祝福吧！

18、一場“ego boosting”(小我增長）秀——同學會的啟示

老同學湊在一塊兒，話題不外乎是工作、家庭。自我身份認同感都很強；總之，這是一場ego boosting（小我增長）的秀。

我有一副身體，但我并非自己的身體。我可以看見并感覺到我的身體，然而凡是可以被看見以及被感覺到的，并不是真正的觀者。我的身體也許疲憊或興奮，生命或健康，沉重或輕松，也可能焦慮或平靜，但這也內在的真我全然無關。我有一副身體，但我并非自己的身體。

我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知曉我的欲望，然而那可以被知曉的，并不是真正的知者。欲望來來去去，卻影響不到內在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情緒，但我并非自己的情緒。我能覺察出我的情緒，然而凡是可以被覺察的，并不是真正的覺者。情緒反反復復，卻影響不到內在的我。我有情緒，但我并非自己的情緒。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看見與知曉自己的思想，然而那可以被知曉的并不是真正的知者。思想來來去去，卻影響不了內在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那僅存的純粹的覺知，是所有思想、情緒、感覺與知覺的見證。啊

19、被負面情緒套牢——情緒的障礙

認識自己、了解我們個人的潛意識運作模式，深入探索我們自己的內心，這個旅程并不是全然歡愉的過程。

這些被否定、壓抑的情緒，像你的悲傷和恐懼，就滯留在你的身體里。這些能量有一個特別的名稱，叫作‘痛苦之身’。在情緒上，要給孩子無限的支持和認同。

這個痛苦之身在我們的身體里面，是自成一家的一個能量場，有它自己的生命力。它以痛苦為食，如果你不喂養它想要的食物的話，他就會制造一些事端來產生他所需要的情緒來為生。也就是勝肽的需求。

這些情緒都是一種能量，尤其對孩子來說，一些天生的恐懼，所求不得的憤怒，希望落空的悲傷，都只是一種生命能量的自然流動而已，它會來，就一定會走。

20、在谷底驚見陽光——情緒的體驗

首先哦，老人要我寫下來一段話，每天要念、要寫——我看見我在尋求被虐待的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對他的需要。

凡是你抗拒的，都會持續。

老人說情緒就是一種能量啦，會回來也會走，大人不要干涉，要讓孩子自己學會怎么去處理自己的情緒，我們要做的，就是給孩子無限的愛和支持，要讓他們學會和自己的負面情緒共處。如果你用轉移的方法來教孩子避開負面情緒的話，孩子長大以后就學會用替代品來逃避情緒，什么抽煙啦，吸毒啦，還有那些工作狂啦，很可怕呢！如果你去壓抑孩子的情緒的話，那就更不好了！

家庭教育真是重要。

我們會有這樣的遭遇，是因為我們需要這樣的遭遇而產生的情緒。

21、擺蕩于背叛、欺騙之間——情緒的爆發

被背叛、被欺騙。我看看見我在尋求被背叛我被欺騙的痛苦感受，我全心的接納這種感受，并且放下對它的需要。

22、是誰在傷口上撒鹽——情緒的療愈

受苦有兩種，一種是無知的、無明的受苦，就是任隨潛意識的操控而受苦，同時在抱怨、抗拒那份痛苦。這樣的受苦不能讓你成長。另外一種受苦是有覺知的受苦，當你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去經歷它。讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發出來，用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷它。這樣的受苦，使你走出人生模式、茁壯真正的契機。

你首先要做的，是盡量把怒氣發泄出來。

不要批判、不要抗拒，就是去接納這個憤怒！讓這種能量自然地流露出來，不要壓抑！

壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量。唯有帶著愛的覺知之光，才能消融它們。

不是對人臣服，而是對事情臣服，對本然，這是已經發生的事情臣服。

因為事實最大，已經發生的事情是不能改變的。如果你不接受它，就好像拿頭在撞一面墻壁，我希望能把它撞開。無濟于事，徒勞無功呀！我們人會受苦的最大原因，就是抗拒事實。

臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無功、無濟于事的。

讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發出來，用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機。

23、愛過、痛過、哭過之后——臣服的體驗

對已經發生的事情臣服，因為任何程度、任何形式的抗拒都是徒勞無功的。

浴火重生的鳳凰是更有生命力的。

所有發生在我們身上的事件都是一個個經歷過仔細包裝的禮物。

24、夢的秘密——當下的臣服

溫暖的地方總是讓人流連忘返。

與其坐以待斃，不如行而冒險。

臣服的好處就是，當你接納了當下，我不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。

臣服。所有破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。

夢是潛意識的語言。腦袋里的思想我們無從控制，我們只能借由觀察它、檢視它來轉移。進而檢視它的真實性，你會發現，我們90%的思想幾乎都是不正確的。

還有一個方法就是把注意力帶回到當下。你會發現你所想的東西，不是在過去就是在未來，很少是當下這一刻的關注。

那么你就把注意力放在你的內在身體，去體驗你當時身體各個部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。

我們的思想總是在過去和未來，在我們的身體和呼吸卻永遠是在當下。

25、背負重責大任的腦袋——檢視思想

我們對自己的思想深信不疑，讓它牽著我們的鼻子走。我們每個人都有很多面的，我們有勇敢的一面，就一定有膽怯的一面，因為這是一個二元對立的世界。

凡是不被允許的那些特質，就被我們壓抑在潛意識里面。但它們是一種能量，不會因為你不承認它的存在就消失了。

陰影，被我們否定的、壓抑的、抗拒的內在特質。

“接受了這么多的‘應該’和理想，我們于是產生了很多的信念、價值觀、態度、標準，來約束自己，也來衡量、批判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎，可是我們從來不去檢測我們思想的準確性。”跟其他很多老師一樣，她也規定得回家的功課：“你們回去照這個作業的要求寫下自己的想法，明天我們就來檢視一下這些想法的真實性。”

26、親愛的，外面沒有別人——轉念作業

當你對某一類人或是他們的行為，特別有意見、特別看不順眼的時候，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略，其實，他們的那些缺點你都有，這是不承認罷了！

親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。

吸引力法則：能量相同的事物會彼此吸引，所以我們周遭發生的事物都是我們本身的能量吸引過來的。

破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。

我們面對每天的生活，都去試著活在當下，臣服于所有‘已經發生’的事。已經發生的事就是神，因為如果不是神的旨意的話，他不會發生，所以我們臣服于它。然后因為我們相信神的恩典，所以在當下的每個選擇中，我們沒有懼怕，能做出最好的選擇，而且正因為我們深信神的恩典深藏其中，最好的事物會因為我們有意識的選擇而發生。

原來我們對別人的指控，真的是有三根指頭是對著自己的！

27、昔日女星的解套智慧——思想的癮頭

檢視自己的思想，挑戰自己的信念，這給了我很大的啟示。你知道，我們是完全聽從我們腦袋里的聲音，從來不去質疑它們的。

沒有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自于你對事情的解釋。痛苦是你創造出來的，是你對事情的解釋造成的痛苦。

A（事件）——B（信念、想法）——C（結果）

有一個很好的方法就是，在我們每個負面情緒后面，都有一個支持他的思想。因為情緒是身體被我們思想刺激之后而產生的反應。

當然，這整個過程并不像我說的這么簡單，其間要經歷過很多的努力和漫長的等待。這些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定決心，不再被你的思想干擾，然后你要花很多時間去培養覺察和定靜的功夫。

靜坐冥想是培養覺察和包容能力最好的方法。

28、我是個婚姻的失敗者？！——思想的攪擾

讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法，和圍繞著這個事件所編造的‘故事’。

傾聽自己腦袋里的聲音，做一個觀察的臨在。臨在——也就是另一個次元的我（真我）

自己的價值是自己給的，不能把這個權利拱手讓給他人。

做了就是事實。事實最大。

很多時候，我們以為我們情緒上的抗拒和反對，可以改變我們不想要的事實，但是現在若菱清楚的看見，自己的抗拒就像是拿腦袋在撞墻，真的是‘徒勞無功’，而且對事情的后續發展一點兒幫助都沒有。

不好的感覺和情緒，要好好的面對它。不去逃避，不去壓抑，就只是不帶任何預設立場、任何成見地去“允許”它的存在。逐漸地，開始能夠以愛和理解去接納這種情緒了。

29、什么讓我感到喜悅——認同的解離

臣服于你因事件而衍生的情緒，不要與它抗爭。

凡是你抗拒的，都會持續。它們回來，就一定會走，我們任由它們來來去去，不加干涉。

這些負面的情緒就像黑暗一樣，你是驅散不走他們的。你唯一可以做的，就是帶進光來。光出現了，黑暗就消融了，這是恒古不變的定律。首先，你的自我覺察就會帶來覺知之光。其次，喜悅是消融負面情緒最好的光。有什么事情是你愛做的，而且是可以帶給你喜悅的？喜悅是發自內心的。

定靜的功夫是對治我們紛亂思想和負面情緒的最有效的‘工具’。

負面情緒就像黑暗一樣，你是驅散不走它們的。你唯一可以做的，就是帶進光來！

然后你會在生活的點點滴滴中，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們是無所不在的。一朵迎風招展的小花，一個嬰兒的微笑，一片陽光下閃亮的樹葉，一句朋友隨口的贊美，這些都是無聲的問候、喜悅的祝福。

學校教育、家庭教育，都沒有告訴孩子們，他們真正是誰，也沒有教他們如何從內在汲取自己的力量，而不是靠外在的認同和肯定。

30、老婆不是秀給別人看的——身份認同的探索

我的所作所為，不再是喂養我的小我了，而真的是從一個更高、更遠的角度來衡量我究竟想要什么。老婆是和我一起生活的，不是秀給別人看的，心靈相通最重要。

沒錯！覺知是破除身份認同的第一步。要你放下身份認同是很難的，‘看見’是第一步——先要看到你自己認同于某樣東西，也許你沒辦法立刻放下。但是如果你能徹底了解到你認同的那些東西，其實不是你，也不是屬于你的，你就有可能從這個向外境追逐的噩夢中醒來。這個過程很漫長，也很難，你要有充分的決心和毅力。

31、戰勝了勝肽——心想事成的秘密

所以心想事成的第一個定律就是，你說向往的東西必須是命中注定該是你的，或是以你的更高目的是一致的、有利于人類社會的。要不然就是你能深入到潛意識和真我的層面，破除人生的模式，學好自己該學的功課，破解你的命運，否則心想事成只是紙上談兵罷了！

學到了如何破解身體的滯礙，化解情緒的隱頭，檢視思想的謬誤，以及放掉無畏的身份認同，有了這些基礎之后，心想事成就不是難事了。通過聯結、臣服、定靜、觀照、覺察等功夫，與我們的真我相通了。

所有事情都是能量的振動，兩個相同振動頻率的東西會互相吸引。

當你真心想要一樣東西的時候，你身上散發出來的就是會吸引那樣東西的那種振動頻率，然后全宇宙就會聯合起來幫助你得到你想要的東西。

真心想要：那就是不僅僅在思想層面而已，你必須打心眼兒里渴望這個東西，每次想的時候，都會到渾然忘我的境界。

最大的秘密就是，我們用視覺的觀想和自己的感受所發出的振動頻率是最強的。

老天爺還是很公平的，你的努力不一定有收獲，但是你想要有收獲，就非得付出努力不可。

管好自己的事，別理他人的事。知恩圖報，那么就會有更多好事發生啦！

很重要的就是，你想要的東西愈真實、清楚，愈好。要言行一致，不要說的、想的是一回事，做出來又是另一回事。

32、未實現前就先感恩——最后的試煉

所以，讓若菱情緒起伏不定、讓她受苦的不是這個事情本身，而是她對事情的態度、看法，還有圍繞著這件事情、若菱自己編造的種種“故事”。

先要解除自己的人生模式，學會自己的功課，然后全心全意地用觀想的方法去散發‘事已成’之后那種愉悅感受的振動能量，若菱這時頑皮的一笑，然后賴皮的在未實現之前就先去感恩，還有就是自己想要的東西必須很清楚、很具體，而且要為它付出一定的努力，同時言行一致。

觀想你已經得到你想要的東西的最佳時刻是在早晨將醒未醒之際、晚上將睡未睡之時，因為那個時候你與你的的潛意識最近。

33、開始，就是未來——迎風飛揚

所有的人、事、物都是你內在的投射，就像鏡子一樣的反映你的內在。

不要浪費能量在那些外在的、不可改變的、不可抗拒的東西上。先在內在層面做一個調和整理，然后再集中精力去應付外在可以改變的部分。

我們不知道一切問題都是出在自己身上，只要改變自己，改變自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都會境由心轉地隨之改變。

《遇見未知的自己》的新旅程

最終我發現，我們還是要愿意去承認、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納它們。同時，能否和自己的負面情緒和平相處，也是決定我們快樂指數的重要因素。

34、婚姻是一場修行-親密關系的聯結

外遇其實是雙方都想要更進一步親密聯結的手段。

其實沒有所謂的‘有一個人，在此生等著你，要和你完成你們累世的盟約’。

有些親密關系是業力關系，對方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式讓你學習課題。有些伴侶是療愈關系，對方可以讓你在一個比較理性、溫和，具有安全感的環境下，療愈你內在的一些創傷。這兩種都可以說是靈魂伴侶啊！

親密關系不是拿來談風花雪月的戀愛，而是拿來修行的。

35、快樂和對錯，誰更重要——走出觀念的牢籠

走出觀念的牢籠，真正走出來還得靠我自己。

我們很多在靈修的人，每天想的都是要把自己變得更好、更完美，像接觸到宇宙能量的光和愛啦，嘴上說的也是寬恕啊，感恩啊。這些沒什么不好，但是，如果我們把自己內在不想面對的那些陰暗的人性，都藏在這所謂的光明中，雖然自我感覺良好，但是長此以往會出問題的。

所以靈修的時候，要真正去面對自己內在最不想看見的那些部分，理解它們，接納它們，才能真正地平衡。

重點——我們都生活在自己思想觀念的牢籠之中，卻渾然不覺。

想要走出自己的觀念，你首先要看到自己有觀念，而且你的觀念是阻擋你進入自己內在和平、喜悅的唯一障礙——這個負責任的態度一定要有。

36、走出觀念，還原本來——回歸真我的自然狀態

再用通俗一點的話來說，我們人類以為快樂、滿足是通過不斷的積累‘有’而獲得的，沒有人去體會或是重視‘無’，每個人的做事、應對方式，想法、說話內容，都是在‘有’的世界里取舍打轉兒，我們每一個人都被自己的損益觀操控，進入了一個死胡同，困在里面找不到出口。

這個能夠包容‘有’和‘無’的觀察者，其實就是一個黑白分明的太極圖，我們每一個完整的人，就應該是一個同時兼具‘有’和‘無’的太極圖。而經過質變之后，就能夠回歸到我們原始身份的空無——無極，那個時候就是真正大解脫、大自在的時刻了。

其實我們早就認識了自己，只是因為妄想執著，而產生了‘未知的自己’，走出觀念，就回到了那最原始的狀態了。

再版代跋 ? ?給讀者的一封信