我們內在創造了外在的一切，如何看清楚自己內在到底發生了什么事情，這是自己幸?？鞓返年P鍵，也是自由解脫的唯一路徑。
人類，所有受苦的根源就是來自不清楚自己是誰，而盲目地去攀附，追求那些不能代表我們的東西。
快樂是由外在事物引發的，它的先決條件就是一定要有一個使我們快樂的事物，所以它的過程是由外向內的，既然快樂取決于外在的東西，那么一旦那個令你快樂的情境或事物不存在了，你的快樂也就隨之消失了，而喜悅不同，它是由內向外的綻放，從你內心深處油然而生的，所以一旦你擁有了它，外界是奪不走的。
真正的愛是無條件不求回報的。
有些父母的確可以表現出真愛的特質，但很多父母卻是以愛為名，讓孩子為他們而活，而不是尊重孩子自己的生命歷程。
記住，死亡來臨的時候，會把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你是不會隨時間甚至死亡而改變的。
我們在世界上扮演的種種角色會遮蓋我們的真我，還有我們如何扮演自己的角色，會影響別人和我們之間的互動。
任何能丟棄自己不實的身份認同，而且不被自己的思想情緒以及身體所限制和阻礙的人，都能展現出真我的特質。
愛、喜悅、和平是我們曾經擁有的，甚至是我們的本質，所以我們才如此熱切地追尋它們，你看所有的小baby就知道了。
日本一位名叫江本勝的博士，讓水，分別聽音樂、讀文字、接收電磁波、看圖片，給它不同的意念，然后將水冷凍兩個小時，通過顯微鏡觀察它的結晶，結果竟然發現，水的結晶會因為聽到，看到收到的信息和意念是好還是壞而發生，莫大的變化，不僅是所有眼見的物質，連看不到的聲音，思想意念情感，都是某種有特定振動頻率的能量。
如果一個人充滿了快樂正面的思想，那么好的人事物都會和他引起共鳴，而且會被他吸引過來，同樣的，如果一個人老帶著悲觀，憤世嫉俗的思想頻率，那么就難怪常有倒霉的事發生在他身上了。
我們因為與自己生命的源頭，沒有連接失去了能量的來源，所以不停地向外尋求，以獲得能量，更糟糕的是和我們的同胞其他的人爭奪能量。
因為每個人的能量振動頻率或多或少都有所不同，和你振動頻率相近的人就是你看的比較順眼的人呢！
如果你不斷重復做某件事，從生理學角度來說，我們那些神經細胞之間就會建立起長期且固定的聯系，比方說如果你每天都生氣感到挫折，每天都很悲慘痛苦，那么你就是每天都在重復地為那張神經網絡接線和整合，這就變成了你的一個情緒模式
你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗，這些外在的東西絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清楚小我的虛假認同。
夢是潛意識通往意識的橋梁。夢可以給我們很多啟發鼓勵還可能把你做夢當時白天生活的一些心態整理出來給你看。夢，當然有示警指引的功能，同時還可以讓你宣泄情緒，或展現出被你自己壓抑的人格特質。
所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的就是拿覺知之光去照亮它們。
在身體層面的這個部分，所謂覺知之光，就是重新和我們的身體聯結，我們一般人對自己的身體只有5%的了解和控制，身體的95%是在潛意識的狀態下用自動導航系統操控的。所以，找回與身體的聯結就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己，怎樣找回身體的聯結呢？跟你的身體對話，傾聽你身體的信息。
基本上任何能讓你專心致志，活在當下的運動都可以幫你與身體重新聯結，所以運動本身不重要，重要的是你在做它時的心態和狀況，所以無論是跑步快走游泳，太極拳氣功瑜伽只要你能夠專心地關照自己的身體，這些運動都可以成為一種冥想，而其中與身體聯結的最佳方式就是靜坐冥想。像兵乓球毛球這種具有競爭性的運動是小我對小我的運動不是能讓你與自己好好在一起的運動。
只要你關注自己的身體，它就會回應你。
在瑜伽里有一種有關呼吸的說法，那就是人的一生當中呼吸的次數是固定有限的，所以呼吸越慢越長的人活得越久。
腹式呼吸，應該是人類最正確健康的呼吸方法，因為在呼吸的時候我們腹部突出，這時橫膈膜就可以下降，按摩到了你富強內的許多器官，而且還流出了許多空間給肺部去擴展，所以空氣可以大量地進入肺葉中，而呼氣的時候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身體。
你把簡單的腹式呼吸學會了以后，就可以在坐車時開會中甚至與人交談的時候偷偷的練習，你會覺得你的胸腔越來越開闊，甚至感冒等呼吸道的疾病都會減少呢，練習的時候很簡單，只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上，關注一下腹部的起伏，自然帶動了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顧它了。
如何與自己的身體聯結感受，并且接納自己的情緒覺察，并且檢視自己的思想，進而打破小我所有虛假的認同。
我們雖然講突破身體的障礙，身體卻是我們尋找真我的必經之路，所以才要傾聽身體的信息跟身體連接，而為了把這條道路修直修正，我們必須好好呵護自己的身體，就像那一輛馬車也需要好好維護一樣，不然有一天寸步難行的時候講心靈的追求也是枉然。
怎么吃比吃什么來得重要？怎么吃包括了以下幾點：
1. 食物的比例：所謂的黃金比例是40%的谷類40%的水果，蔬菜20%含有蛋白質的食物。
2. 吃飯的時間：早餐一定要吃得多，晚飯一定要吃的，少吃的早兩餐的間隔時間不可以超過4小時才不會耗你的老本，所以在兩頓正餐之間應該吃一些點心，補充一下能量。
3. 食物的分量：輕食和少食多餐每餐食物的分量不要超過你一只手掌能抓滿的分量的5倍七八分飽就應適可而止。
4. 烹飪方法：生食蔬菜有很多好處，但并不是每個人在每個季節都適合，生食肉類，包括魚肉在現代的社會中問題太多，少吃為妙，少油的烹飪法水煮蒸是最營養最好的。
5. 吃的方法：細嚼慢咽，可以讓唾液和食物充分混合，幫助消化，此外，食物飲料不要太燙或太冷，我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的病療溫暖至正常的體溫，36.5度，如此一來，整體的免疫力自然下降，所以如果常合并了，建議將飲料解凍半小時或改喝常溫的白開水。
無論他們說些什么，受到影響的只是我們的小我而已如果能夠接納小我的縮減和打擊，再多的流言也不怕。
如果我們習慣于注意自己身體的感覺，時時安撫照顧它的話，很多疾病就不會因為日積月累而產生，所以你身體聯結的方法還有一個，就是在日常生活中，時時留意自己的身體。
對于最親近的人一定要注意溝通的方式和方法，如果是為了自己，而且還自以為有權利管對方認為我們可以介入他人的領域，促使別人改變，這種做法不但白費力氣，而且還會造成兩人關系的緊張。你可以把你知道的，你認為對的正確的東西和他們分享，但是背后不要設定一個預期的結果（比方說你一定要聽我的，要不然...）這樣的話對方比較能夠接受，伴侶之間，親子之間都是這樣。
為我們的親人擔心，其實是一種不負責任的加害行為。
當孩子有負面情緒的時候，大人不是想要幫助她，立刻消除就是否定他的情緒，要不然就是打擊他的情緒，無論采取以上任何一種策略，孩子的情緒從來沒有被認可被接受過，所以情緒也從來沒有離開過，因此，在情緒上，家長一定要給孩子無限的支持和認同。
老人要我寫下了一段話，每天要念要寫———我看見我在尋求被虐待的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要，看見了情緒之后就先接納他，然后告訴自己我不需要這種情緒了，我要放下對它的需要。
對孩子的情緒全力的支持和認同，不會寵壞孩子的，情緒的支持和認同，只是去接納孩子的情緒，不去阻止或是否定，但行為規矩還是要遵守的，比如說小孩子在吃晚飯前要吃糖，你不給他，他生氣的在地上打滾而這時候你把他抱起來告訴他，我知道你很想吃糖，那個糖真的很好吃，媽媽也想吃，但是現在要吃飯了，吃完飯以后媽媽和你一起吃，如果還在還繼續胡鬧，你可以說，我知道你吃不到糖好生氣好傷心哦，我讓你摸摸他跟他拉個勾，說我們吃完飯就吃它好不好？這樣孩子的情緒可以充分地被理解，而且他也可以自由地發泄情緒了。
情緒就是一種能量，會來也會走，大人不要干涉，要讓孩子自己學會怎么去處理自己的情緒，我們要做的就是給孩子無限的愛和支持，讓他們學會和自己的負面情緒共處，如果你用轉移的方法來教孩子避開負面情緒的話，還在長大以后就學會用替代品來逃避情緒比如抽煙吸毒還有工作狂，如果你去壓抑孩子的情緒的話，那就更不好了。
受苦有兩種，一種是無知的股民的受苦，就是任隨潛意識的操控而受苦，同時在抱怨抗拒那份痛苦，這樣的痛苦，不能讓你成長，另一種痛苦是有覺知的受苦，當你感覺到撕裂般的痛楚好像要爆炸似的憤怒你不逃避，不抱怨你全然地去經歷它，讓這個壓抑隱藏多年的能量爆發出來，用不批判不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷他這樣的受苦，是你走出人生模式茁壯成長的契機。
不要批判，不要抗拒，就是去接納這個憤怒，讓這種能量自然地流露出來，不要壓抑，壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量，我要帶著愛的覺知之光才能消融它們。
臣服不是對人臣服，是對事情臣服，對本然就是已經發生的事情臣服。因為事實最大，已經發生的事情是不能改變的如果你不接受，他就好像拿頭在撞一面墻壁，而希望能把它撞開，無濟于事，徒勞無功，我們人會受苦的最大原因就是抗拒事實。
臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無功無濟于事的。
所有發生在我們身上的事件，都是一個個經過仔細包裝的禮物，只要我們愿意面對它有時候有點丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點拆開包裝的話，我們會驚喜地看到里面深藏的禮物。
臣服的好處就是當你接納了當下不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事故往往會有意想不到的轉機出現你才會發現，原來的掙扎真的是白費力氣而且正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境或是你不喜歡的情境，所以破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
我是何舒卉。
白天是三尺講臺教書匠，晚上是知識服務工作者。
讀完我的文章有收獲，記得關注我、點個贊或者打賞點吧！
謝謝！
