今日復盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩3
未進行
連續三天早上跳繩，沒有跑步，說一說這三天來跳繩的感受。
第一天，在自家門口拿著繩子就開跳，計劃跳1000個，分10次跳完，每跳100個休息一下。
剛開始跳的時候，100個之內跳壞的次數就不說了，總之，不停地有跳壞的地方，咬著牙一直堅持，也就過來了。
每跳100個之間，也不能閑著，網絡上很多人寫關于跳繩的間隔，只說休息一下。但是我為了保證腿部肌肉酸痛感最小，選擇了做拉伸。
有五個動作是固定的，如果全部做完，耗費時間有些多，需要兩分多鐘。
因此，我把它們拆開，第一次間隔做左右腿拉伸三個動作，第二次間隔做左右腿另外一組拉伸動作，其中有一個動作是兩組拉伸動作中必做的。因為它的拉伸對腿部肌肉酸痛緩解能力最強。
第一天的1000個跳繩，用了17分鐘左右。
第二天，仍然把跳繩次數定在1000個規則與第一天一樣，中間休息還是要做拉伸。
神奇的是，100個跳繩很輕松就可以一次性跳完，而且不是特別累。最為明顯的就是每次從起跳到跳完，兩個小腿沒有酸痛或者沉甸甸的感覺。
可能是中間拉伸動作用時比較多一些，1000個跳繩用了20分鐘左右。
在網絡上查詢“每天跳繩多少個可以達到減肥作用？”大多數回答是1000-2000個，也有說需要30分鐘以上。
借鑒這個數據，我開始了第三天的跳繩。
經過前兩天跳繩間隙的拉伸，連續兩天時間，白天和晚上，腿部都與沒跳繩一樣，沒有脹痛感，說明跳繩間隙拉伸動作是有效的。這也極大地增加了我調高跳繩次數的信心。
第三天跳繩，計劃跳2000個，這似乎違背了運動需要循序漸進的原則，能不能行，還得看實際情況。
在鄭州家里，跳繩是豆中考時用的，不帶計數器，這就需要我自己數著。可是，一旦成百的數多了，就會變得糊涂，不知道具體跳了幾個。
好在花園里有好多落葉，我撿了十個稍大一點的，每跳100個，就標記一下。
繼續沿用跳繩間隙做拉伸動作。每次完成100個，中間還是會有跳壞的情形，經過不斷調整場地和繩子的長度，狀態很快就有了好轉。
1000個跳繩完成之后，根據自己的體力和狀態，我決定將每組100個調到200個。
事實有些打臉。當我第一次跳到150個的時候，腿部肌肉已經有了酸的感覺，胳膊掄繩也有了跟不上的感覺，好在150個是一口氣跳完的，比之前跳繩狀態好太多了。
繼續做拉伸，增加拉伸動作，第二次起跳，也許是慣性吧，跳到150個，已經沒了繼續跳下去的狀態，迅速收兵。
身體反應告訴我，要完成剩下的700個跳繩，每次200個，是不可能短時間拉伸完成后可以繼續的。
看來，做運動需要循序漸進的原則，真的不是胡說的，是有根據的。
我臨時決定，今天的跳繩，就以1500個告終。剩下的200個，在體力不支的情況下，分三次完成，中間沒有再做拉伸。
1500個跳繩完成之后的大拉伸是必不可少的。
今天的跳繩過程中，我竟然出汗了，前兩天可是一點兒汗都沒有出。
去年冬天外出跑步，因為天氣原因總是不能順利進行，今年可以用簡單易行的跳繩來代替，接下來的一周，跳繩計劃就以1500個為準，在間隔期間不斷做拉伸的情況下，逐步朝著每次超過150次努力。
中考跳繩男生200次/分鐘，女生跳繩172次/分鐘，有了這個標準，我就有了努力的方向。
能三天時間達到一口氣跳150個，對于我自身來說，也是之前不敢想象的事情。看來，凡事只要去做，皆有可能。
2、讀書
今天繼續讀周嶺老師的《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書。
上一章，由大腦的運作分析焦慮的產生，克服天性使然，耐心是最好的良藥。
這一章，仍然是內篇的內容：
正文：
上篇：? 內觀自己，擺脫焦慮
第一章? 大腦———一切問題的起源
第二章? 潛意識——生命留給我們的彩蛋
第三章? 元認知———人類的終極能能力
第二章? 潛意識———生命留給我們的彩蛋
第一節? 模糊：人生是一場消除模糊的比賽
人的意識分層帶來的副作用—模糊，是人生困擾之源，誰的模糊越輕微，誰就能越清醒。
一）學習知識，消除認知模糊
優秀的“學霸”，他們的秘訣是專注于錯題本，愿意花更多的時間明確錯誤，并集中精力攻克。
這個事實證明：提升思考力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此。
不管時代如何發展，學習的人都會遵守一個共同的學習法則，那就是：學習知識的目的是“消除模糊”，獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統一。
二）拆解煩惱，消除情緒模糊
認知模糊來自內部，情緒模糊來自外界。人們每天面臨各種煩惱，這些痛苦事件不會自動消失，再小的事情也是如此。
要不受痛苦，不受煩惱的困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經進入潛意識，也要想辦法將它挖出來。
當感到心里有說不清道不明的難受之感時，坐下來問自己幾個問題：
是什么讓自己煩躁不安？
是什么讓自己恐懼擔憂？
面對困境，自己能做什么？不能做什么？最壞的結果是什么？
坦然承認、接納難以啟齒的想法，讓情緒從潛意識中消散。
三）里清外明，消除行動模糊
領先的優秀人無意地做了同一件事：認知清晰，情緒平和，行動堅定。通常普通人行動力不足是由于：“這也想做，那也想做；這個可以做，那個也可以做”，選擇模糊狀態不確定造成的。
要讓自己比別人更勝一籌，就必須學會花費更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標，把目標和過程細化、具體化，建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒得選”的狀態。
第二節? 感性：頂級的成長竟然是“憑感覺”
兩個故事：
英國首相丘吉爾視察完防空陣地準備離開，他放棄了助手為他開的車門，而是遵從了內心的“停下！”，他選擇了另一個車門上車。事實證明，他的選擇是對的，因為不久后在汽車附近爆炸的那顆炸彈，如果坐在助手開門的那一邊，他就喪命了。
美國總統林肯面見了朋友向他推薦的一位閣員，最終沒有任用那個人，原因是“不喜歡那個人的長相”，因為他認為：一個人過了40歲就應該為自己的面孔負責。
一）潛意識的智慧
丘吉爾和林肯他們捕捉到了潛意識發出的“憑感覺”微弱信號。在學習和成長過程中，借助“憑感覺”，同樣會有意想不到的收獲。
二）憑感覺學習
《好好學習》一書中有一個“熔斷不讀書法”，就是在讀書時一旦看到有啟發的內容，立刻停止讀書，然后圍繞那個觸發點對自己提問：
為什么剛才這個點讓我有啟發？
我能夠把這個啟發點用在不同的事情上嗎？
這個啟發點有沒有其它類似知識？
高手學習的方法：先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。
學習專家李曉鵬《學習高手的三駕馬車》告訴侄女，學習“憑感覺”，一眼看出答案的題目，不用理它；一眼看過去就頭痛，不知道說什么的，我不理它；那種能看出來點思路，又需要動點腦子的題目，一定要多做，也是進步最快的地方。
作者讀書方法：只取一個全書最觸動自己的點，然后盡可能去實踐、改變，這樣讀書收獲更大，也不會焦慮。
（這段內容我全部標記黑體字，因為不管是對于我，還是豆的學習方式，都具有指導意義。
書讀得多了，大部分作者在學習上的方法類似，讀一本書，不在于從頭到尾，而是從中取一個重要的對自己有幫助，能夠踐行的點。
這個道理我也明白，但是，對于我而言，接受能力有限，必須通讀一本書，或者精讀一本書，反復讀，才能把一本書的內容梳理出來。
那本《好好學習》，是去年讀的，當時只是讀，卻沒有想過去用，去刻意聯系，通過本書作者的提點，似乎有了開竅的感覺。
李曉鵬的學習法我可以與豆進行溝通，參考學習方式，盡早提升成績。）
三）憑感覺尋找人生目標
人生會面臨各種重大的人生問題，比如選伴侶、確定職業、尋找人生目標等。因此，“憑感覺”在學習方面的表現只是冰山一角，它在生活中同樣發揮巨大的作用。
真正的覺醒者會“用感知力來代替思考力”，借用《美好人生運營指南》書中的6條尋找人生使命的建議：
這個世界上你最想幫助哪些人？
什么事讓你廢寢忘食？
你在做什么事情時候最讓自己感動？
你最讓人感動的時刻是什么？
如果沒有任何經濟壓力，你會如何度過余生？
閑暇時候，你關注最多的是哪方面信息？
真正的答案都是利他的，無一例外，人生意義和幸福，只能從他人反饋處獲得。
最策略選擇時，往往是先用感性選擇，再用理性思考。
四）如何捕bu捉感性
（1）“最”字法
關注那些最觸動自己的點，深入分析挖掘。
（2）“總”字法
腦子里總有不自覺跳出來的念頭，總有揮之不去的事，審視并消除它。
（3）無意識的第一反應
關注自己的第一次，關注瞬間反應或者念頭。
（4）夢境
夢境是潛意識傳遞信息的一種方式，可能是內心真實想法，可能是靈感啟發。
（5）身體
無論是生理還是心理，身體都會如實反映出來，多關注它們的反饋。
（6）直覺
給無法解釋的信息開綠燈，如丘吉爾那樣。
總結：
這一章拋開本章主題不說，讓我最有觸感的就是作者例舉的《好好學習》這本書中的“熔斷不讀書法”，和學習專家李曉鵬的“憑感覺學習法”。
“熔斷不讀書法”，曾經有過類似的經歷，收到觸動后，拿出自己的踐行筆記進行記錄，也是指導自己最近一段時間要做的事情。卻從來沒有向老師說的那樣，把啟發點用在3個不同的事情上，從來沒有這樣考慮過問題。
或許，這就是自己讀書與別人讀書的差別吧，看別人的讀書之法，更是能夠找到差距，優秀的人，接觸的東西多了，考慮的問題也比我們這樣的人更有深度。
學習專家李曉鵬，我是第一次聽說，有機會要找他的作品拜讀一下好好學學他的經驗和理念。
家里的豆，正是用得上這些知識和經驗的時候，雖然比之前有很大的進步，但是要奔向自己的目標，還有不止一星半點的差距，有精神榜樣做支撐，或許會進步得更多！
二、遇到了什么問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時，0小時
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時，0小時
作業：0小時，0小時
卡片：0小時，0小時
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