今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+跳繩
上一次跳繩是周四晚上。
今天回來不是特別早，出去跑步的話，做其他事情時間就不夠了。于是選擇在家門口跳繩。
計劃跳1000個，順利完成，總共用時20分鐘。
剛開始的那100個，小腿逐漸有酸脹感，差點沒有堅持下來。
為了能夠很好的繼續(xù)后面的幾百個，在第一個100個到達之后，嘗試著抓緊時間做幾個拉伸動作以緩解酸痛感。
做完之后繼續(xù)跳下面的100個，就這樣，每次跳完100個，就做拉伸動作。
每次間隔做的拉伸動作并不是一成不變的，而是有所不同。
1000個跳繩全部完成之后，跟著keep軟件做跳繩后的總拉伸。8分鐘的13個拉伸動作對我來說還是挺有難度的。要么是動作做不到位，要么是跟不上節(jié)奏。
類似初學(xué)做瑜伽，剛開始根本沒辦法做到位。
今天雖然做了充足的拉伸動作，但是不知道小腿、大腿酸痛感明天是否會持續(xù)。
今天總的說來跳得還不錯，有一口氣完整跳100個的情況，雖然次數(shù)在1-2次，也算有很大進步啦！
明天下班后是選擇跑步還是跳繩，得看天氣決定。如果天氣好，無風(fēng)無雨雪，就去跑步；如果天氣惡化，繼續(xù)在家跳繩。
小腿大腿是否酸脹可以判斷今天拉伸動作是否有效。計劃仍是1000個。
跳繩和跑步一樣，都需要在運動的前后進行熱身和拉伸。
有的繩友每天跳2000-3000個，也有跳4000個。我覺得具體數(shù)量應(yīng)該因人而異。對我來說，跳1000個是安全數(shù)字。
以后跳得熟練了，可以逐漸往上加量，也可以加時間，兩者都加，均沒有問題。關(guān)鍵的第一步是先找到感覺，學(xué)會跳繩時將力量提升上去。
有繩友建議跳繩先跳30分鐘的，這個可以考慮，先把耐力提升上來。
也有繩友建議跳夠1分鐘休息一次，然后逐漸加到連續(xù)跳3分鐘不休息。
這個對我好像有點難，不過可以嘗試一下。
從12月份開始到來年的3月初，這三個月的時間，天氣變化無常，如何堅持進行體育鍛煉，我已經(jīng)想好了對策。
跑步優(yōu)先，跳繩其次。
跑步畢竟是戶外運動，忙碌一天后倒騰出兩個小時戶外走走也是一件非常愜意的事。
本月未在軟件上挑戰(zhàn)本月的目標跑量并不意味著自己放棄。希望這也是考驗自己能否繼續(xù)堅持做一件事的恒心。
2、讀書
今日未讀書。而是用了5個小時拆解了10篇青云計劃獲獎文章。
它們的共同點非常多。
接下來的一周，除了繼續(xù)讀書，就是繼續(xù)見縫插針拆解文章，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點長處，才能夠為己所用。
沒有人是一開始什么都會的，都是從0到1，再到10的過程。
相信會有見彩虹的日子。
3、寫作
未進行
二、遇到了什么問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍

豆信：30分鐘，40分鐘
日更：未進行
復(fù)盤：30分鐘，30分鐘
讀書：60分鐘，5小時
健身：2小時，1.5小時
頭條：30分鐘，30分鐘
課程：0小時，0小時
作業(yè)：0小時，0小時
卡片：0小時，0分鐘