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認識魔鏡的朋友都知道，她跳繩很厲害。

多厲害呢？一口氣幾千下不在話下（這一口氣，真真把人憋死）。換句話說：從起跳開始，中途不間斷，能跳幾千下。

十一月，突破第十次記錄，不間斷7533下，歷時55分鐘。

每次聽到我創造的記錄，朋友們驚呼：

“天啦！腳不痛嗎？”

“難道不怕小腿變粗嗎？

“別跳那么猛，膝蓋受不了啊！”

上周，聽到一位二年級的學生說：

“魔鏡，我一分鐘只能跳100多下。你為什么能一分鐘跳幾千下？……”

（傻孩子，你記錯了。）

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其實你們誤會我了。

1、所謂“一口氣”，那是最高紀錄。

有時候好幾個月才有一次新紀錄。開始跳繩時，跳幾十下就會中斷；一年多后，能幾百下不間斷。最近幾個月，一口氣一千到幾千下不等。

武林高手都是人劍合一，老司機都是人車合一。堅持跳，你也能“人繩合一”。

2、并不是每天都跳幾千下

只是把跳繩當做一個好習慣在堅持。2014年10月15日起，到今天783天，每天都堅持了這件事。跳幾百下，幾千下，根據每天的實際情況而定。“每天都跳”算是對自己的承諾。

過年回家寒風中跳；旅游酒店跳；外地學習賓館跳。即使沒帶繩，也會假裝手里有，跳跳跳。讓我們放棄的理由很多，太累、太晚、太忙……每天都堅持，是希望有一天，能自豪地講出這句話：那有什么天生如此，只不過是天天堅持。

3、跳繩對身體有沒有危害？

跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大于跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累。

所以“跳55分鐘繩”的確需要很大的運動量。

當然跳繩也有技術：姿勢不對，體重過大，的確會造成膝關節損傷，但和跑步相比只是九牛一毛，且至少安全十倍。

我跳了700多天，唯一出現的問題：小腿肌肉緊繃、脹痛。

原來我忽略了這些：跳繩前有準備動作，跳繩后有拉伸動作（往下看，一會兒告訴你）。

4、知道這幾點，你也能創造自己的記錄

如果你也想堅持跳繩，我絕對支持。同時，三個小提醒，希望能幫到你。

（1）不要太猛。

“你一口氣跳幾千次?我上個星期跳了2000下，腿痛了一個星期。”一個學生家長告訴我。

問她跳了多少天了，她說“三天”。

第三天，能跳2000多下,本姑娘服！難怪腿痛了一個星期。

跳繩要循序漸進。我第一天跳200多下，第二天加50下。慢慢加到了800下，感覺跳完實在護呼吸不過來，800多下保持了一個星期，才慢慢往上加。

到現在，每天只跳幾百下。記錄都是隨之而來的事。

相信我，完成勝過完美。

（2）每天堅持

創造紀錄的確很誘人，也會讓人上癮。每個人身體素質不一樣，跳繩結果也會有差異。我很幸運，堅持了48就有了第一次記錄“1811下”。表妹點點堅持跳了200多天，第一次記錄是1230下。

每天堅持，你也會有屬于自己的“奇跡”。

我的記錄

14年10月15日開始跳繩，第一天200下氣喘吁吁，肩膀陣陣疼痛。

14年12月2日，第一次記錄一口去1811下，跳完大汗淋漓，相信堅持能創造奇跡。

15年1月08日，第二次記錄2024下。

15年4月10日，第三次記錄2572下。

15年9月02日，第四次記錄2800下。

16年2月23日，第五次記錄3012下。

16年4月18日，第六次記錄5414下。

16年6月02日，第七次記錄6208下。

16年8月21日，第八次記錄6450下。

16年9月13日，第九次記錄7147下。

16年11月15日，第十次記錄7533下。

（3）跳繩前準備動作、跳繩后拉伸運動很重要。

（本組圖片來源：KEEP ?鄒市明戰斗跳繩）

調整前準備動作：??前繞肩、后饒肩各20組。

要點：

◆雙手拇指點在肩上，最大幅度做環繞（前繞肩向前環繞，后繞肩向后環繞）

◆雙腳腳尖交替點地

? 俯身轉體熱身10組

要點：

◆兩腳鼻尖略寬，膝蓋微屈。挺直腰背向前附身

◆伸直左右擺動身體。控制動作速度

?膝關節熱身10組

要點：

◆與肩同寬站立，向前俯身，腰背挺直，雙手撐于膝蓋。

◆下蹲，直立臀部略低于膝關節

◆慢速蹲起，膝蓋不要完全伸直

跳完繩拉伸運動：

左腿小腿拉伸、右腿小腿拉伸各30秒

要點：

◆右腳壓在左腳的腳踝處，左腳腳跟稍微離地

◆保持臀部抬高，膝蓋微屈

（講真，剛開始這個動作堅持30秒，老命都快沒了。讓幾個朋友試了試，好幾個根本做不了，你也試試。）

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寫在最后：

跳繩的確帶給我很多好處。

1、耐力大大提升。

去年和朋友一起去了泰山、華山，全程10多個人，上山下山好幾個小時，我始終走在最前面。第二天起床身體沒有任何不適，照樣活蹦亂跳。

以往的我，根本不敢想。

第一次做平板支撐，堅持了2分30秒。很多朋友說，一分鐘是他們的極限。

堅持了100多天平板支撐，最高紀錄是11分鐘。

2、影響了很多人。

身邊很多朋友也在堅持跳繩。

讓我最有成就感的，是影響了很多孩子。他們在每一個日常堅持著。

上周，文睿思很開心地告訴我：“魔鏡，我一口氣可以跳209個了。”

3、最重要的，相信自己是一個堅持的人。

村上春樹堅持跑步20多年，他說：

“跑步，不單有益于身體鍛煉，還是有效的隱喻。我每日一面跑步，一面積累參賽經驗，一面將目標的橫桿一點點提高。通過超越這高度來提升自己。至少是立志提高自己，并為之日日付出努力。”

每天都在堅持，也是一種隱喻。

設定一個記錄，日日追趕，相信每一天都有可能創造新記錄。

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我是魔鏡，

一個講故事的作文老師

創業三年，有自己的堅持。

堅持跳繩：10次打破記錄

目前最高紀錄不間斷7533下

堅持閱讀：一年讀100本書

堅持寫作：相信文字的力量

聽說堅持的人會得到打賞。