天天用英語尹航歐巴在昨天的講課中說起了新年愿望，讓我想起了在《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》中提到了新年決心效應(yīng)。
新年決心效應(yīng)是什么呢？
這個(gè)效應(yīng)指的是一個(gè)人常常在新年里許下愿望，決心改變自己不需要的行為或者特性。這在西方世界是一個(gè)傳統(tǒng)，其實(shí)我們自己也喜歡這樣，比如你經(jīng)常可以聽到新年新氣象，新氣象應(yīng)該指的就是新的目標(biāo)。
新年愿望在西方有很多起源，比如說，巴比倫人向他們的神承諾，在每一年的開始，會(huì)將他們借的物品和債務(wù)歸還。羅馬人把一月開始的月名當(dāng)做每年承諾的神駒，這樣的例子很多。
流行的新年愿望
讓我們看看西方流行的新年愿望有哪些？檢查一下你是否也有這些愿望！！！
改善身體健康：吃健康的食品，減肥，多鍛煉，吃的更好，少飲酒，戒煙，別咬指甲，擺脫舊的壞習(xí)慣；
提高心理健康：積極思考，更多的笑，享受生活；
提高財(cái)政：擺脫債務(wù)，省錢，做小投資
提高自己的業(yè)務(wù)：在目前的工作做得更好，找到更好的工作；
建立自己的事業(yè)；
提高教育：提高成績，獲得更好的教育；
學(xué)到新的東西（如外語或音樂）；
經(jīng)常學(xué)習(xí)，讀更多的書；
提高才能、提高自我；
減少壓力，不暴躁；
管理時(shí)間，更加獨(dú)立，比如少看電視，少玩游戲；
去旅行；
做志愿者，幫助他人，練習(xí)生活技能；
與人相處得更好，提高社交能力，增強(qiáng)社會(huì)了解；
交新的朋友；
與家人定居在一起；
訂婚/結(jié)婚；
有孩子
多禱告，更接近上帝；
更多參與體育活動(dòng)；
花更少的時(shí)間在社交媒體；
就像平凡人一樣，大多數(shù)人都失敗了，這是什么原因呢?
原因如下：給自己設(shè)定了不切實(shí)際的目標(biāo)；不知道他們?cè)谶@方面的進(jìn)步了多少；還有他們?cè)S了太多愿望；不錯(cuò)，還有人把它們忘記了！
我們?nèi)绾瓮瓿尚履暝S下的愿望呢？給大家介紹一種新的心理學(xué)流派。
執(zhí)行意圖
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人彼得·戈?duì)柧S策（Peter Gollwitzer）提出了這個(gè)理論，后來他的老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）寫了一本書叫《woop思維心理學(xué)》
執(zhí)行意圖是什么呢？
執(zhí)行意圖是實(shí)現(xiàn)愿望的新方法，簡而言之，就是用計(jì)算機(jī)程序的 if/then 來執(zhí)行你的計(jì)劃。
也就是說不是讓人在認(rèn)知層面里改變自我，而是通過一個(gè)心智技巧來實(shí)現(xiàn)愿望。
普通人實(shí)現(xiàn)愿望的時(shí)候，常常使用的是目標(biāo)意圖, 而作者卻使用了一種替代范式，強(qiáng)迫自己用執(zhí)行意圖的方式來思考。
舉個(gè)栗子
普通人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)使用的是目標(biāo)意圖：
設(shè)定目標(biāo)：我要天天用英語，學(xué)習(xí)一年
拆解目標(biāo):我計(jì)劃一天學(xué)習(xí)一篇英文文章
規(guī)劃行動(dòng)：規(guī)定每天晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)。
也許這個(gè)計(jì)劃很完美，設(shè)定目標(biāo)和拆解目標(biāo)很簡單，當(dāng)你行動(dòng)的時(shí)候就會(huì)遇到各種各樣的誘惑，讓你認(rèn)為別的事情也值得你去做，可能比這件事更重要。
結(jié)果就導(dǎo)致自己間接去做，或者直接放棄開始新的計(jì)劃。
怎么辦呢？
使用if/then模式
這個(gè)模式就是提前設(shè)定大腦的場(chǎng)景行動(dòng)模式，一旦你進(jìn)入了某個(gè)場(chǎng)景，你將自動(dòng)啟動(dòng)你預(yù)設(shè)的行動(dòng)模式，你就只管去執(zhí)行就好，你無須再去思考，只管集中精力去行動(dòng)。
沒有目的意圖那么復(fù)雜，就是規(guī)定一到九點(diǎn)到十點(diǎn)走進(jìn)書房，就開始學(xué)習(xí)英語一個(gè)小時(shí)，要是確實(shí)有事情，你可以提前或者延后，務(wù)必完成。
woop方法
既然知道了執(zhí)行意圖，讓我們了解一下這本書的woop的方法，woop其實(shí)是四個(gè)單詞縮寫。
W：Wish，設(shè)定一個(gè)你內(nèi)心渴望的、非常具體的、有挑戰(zhàn)性的愿望/目標(biāo)。比如我現(xiàn)在的目標(biāo)是：掙錢、寫作、英語、編程。
O：Outcome，想象你實(shí)現(xiàn)愿望后的最好圖景，越具體越好。其實(shí)這和笑來老師說的把目標(biāo)賦予正面意義和負(fù)面意義的效果一樣。
O：Obstacle，為了實(shí)現(xiàn)你的愿望，你將會(huì)遇上何種的困難，列個(gè)清單。這個(gè)清單越多越好，隨著時(shí)間流逝也要實(shí)時(shí)更新，時(shí)時(shí)打磨，完成的去掉，新的情況加上。
P：Plan，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對(duì)場(chǎng)景的反應(yīng)
再來個(gè)栗子，以減肥為例，
Wish自然是減肥成功了。
Outcome就是想象一下減肥成功會(huì)發(fā)生什么，女孩子自然會(huì)有漂亮的衣服穿，更加有魅力、會(huì)找到很帥的男朋友。當(dāng)你沒有增肥了呢？那就悲劇了，買衣服很多都不合身，沒人愛，沒人疼。
Obstacle就需要思考你會(huì)遇到那些要素？
影響自己瘦身的重要人物、影響自己瘦身的環(huán)境、響自己瘦身的情緒，還有就是其他。
Plan，就是運(yùn)用if/then
如果我非常悲傷，那么，我去KTV唱歌而不是暢飲暴食；
如果我非常高興，那么，我去與友人爬山而不是暢飲暴食；
給大家來一張圖片，讓你們可以方便自己打印出來。
