天天用英語尹航歐巴在昨天的講課中說起了新年愿望，讓我想起了在《刻意練習：如何從新手到大師》中提到了新年決心效應。
新年決心效應是什么呢？
這個效應指的是一個人常常在新年里許下愿望，決心改變自己不需要的行為或者特性。這在西方世界是一個傳統，其實我們自己也喜歡這樣，比如你經常可以聽到新年新氣象，新氣象應該指的就是新的目標。
新年愿望在西方有很多起源，比如說，巴比倫人向他們的神承諾，在每一年的開始，會將他們借的物品和債務歸還。羅馬人把一月開始的月名當做每年承諾的神駒，這樣的例子很多。
流行的新年愿望
讓我們看看西方流行的新年愿望有哪些？檢查一下你是否也有這些愿望！！！
改善身體健康：吃健康的食品，減肥，多鍛煉，吃的更好，少飲酒，戒煙，別咬指甲，擺脫舊的壞習慣；
提高心理健康：積極思考，更多的笑，享受生活；
提高財政：擺脫債務，省錢，做小投資
提高自己的業務：在目前的工作做得更好，找到更好的工作；
建立自己的事業；
提高教育：提高成績，獲得更好的教育；
學到新的東西（如外語或音樂）；
經常學習，讀更多的書；
提高才能、提高自我；
減少壓力，不暴躁；
管理時間，更加獨立，比如少看電視，少玩游戲；
去旅行；
做志愿者，幫助他人，練習生活技能；
與人相處得更好，提高社交能力，增強社會了解；
交新的朋友；
與家人定居在一起；
訂婚/結婚；
有孩子
多禱告，更接近上帝；
更多參與體育活動；
花更少的時間在社交媒體；
就像平凡人一樣，大多數人都失敗了，這是什么原因呢?
原因如下：給自己設定了不切實際的目標；不知道他們在這方面的進步了多少；還有他們許了太多愿望；不錯，還有人把它們忘記了！
我們如何完成新年許下的愿望呢？給大家介紹一種新的心理學流派。
執行意圖
執行意圖理論的創始人彼得·戈爾維策（Peter Gollwitzer）提出了這個理論，后來他的老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）寫了一本書叫《woop思維心理學》
執行意圖是什么呢？
執行意圖是實現愿望的新方法，簡而言之，就是用計算機程序的 if/then 來執行你的計劃。
也就是說不是讓人在認知層面里改變自我，而是通過一個心智技巧來實現愿望。
普通人實現愿望的時候，常常使用的是目標意圖, 而作者卻使用了一種替代范式，強迫自己用執行意圖的方式來思考。
舉個栗子
普通人實現目標使用的是目標意圖：
設定目標：我要天天用英語，學習一年
拆解目標:我計劃一天學習一篇英文文章
規劃行動：規定每天晚上九點到十點學習一個小時。
也許這個計劃很完美，設定目標和拆解目標很簡單，當你行動的時候就會遇到各種各樣的誘惑，讓你認為別的事情也值得你去做，可能比這件事更重要。
結果就導致自己間接去做，或者直接放棄開始新的計劃。
怎么辦呢？
使用if/then模式
這個模式就是提前設定大腦的場景行動模式，一旦你進入了某個場景，你將自動啟動你預設的行動模式，你就只管去執行就好，你無須再去思考，只管集中精力去行動。
沒有目的意圖那么復雜，就是規定一到九點到十點走進書房，就開始學習英語一個小時，要是確實有事情，你可以提前或者延后，務必完成。
woop方法
既然知道了執行意圖，讓我們了解一下這本書的woop的方法，woop其實是四個單詞縮寫。
W：Wish，設定一個你內心渴望的、非常具體的、有挑戰性的愿望/目標。比如我現在的目標是：掙錢、寫作、英語、編程。
O：Outcome，想象你實現愿望后的最好圖景，越具體越好。其實這和笑來老師說的把目標賦予正面意義和負面意義的效果一樣。
O：Obstacle，為了實現你的愿望，你將會遇上何種的困難，列個清單。這個清單越多越好，隨著時間流逝也要實時更新，時時打磨，完成的去掉，新的情況加上。
P：Plan，用 if/then 來設定應對場景的反應
再來個栗子，以減肥為例，
Wish自然是減肥成功了。
Outcome就是想象一下減肥成功會發生什么，女孩子自然會有漂亮的衣服穿，更加有魅力、會找到很帥的男朋友。當你沒有增肥了呢？那就悲劇了，買衣服很多都不合身，沒人愛，沒人疼。
Obstacle就需要思考你會遇到那些要素？
影響自己瘦身的重要人物、影響自己瘦身的環境、響自己瘦身的情緒，還有就是其他。
Plan，就是運用if/then
如果我非常悲傷，那么，我去KTV唱歌而不是暢飲暴食；
如果我非常高興，那么，我去與友人爬山而不是暢飲暴食；
給大家來一張圖片，讓你們可以方便自己打印出來。
