在《本想收獲『一個西瓜』，卻只拿回家『一枚芝麻』》文章中，分享人們對結果樂觀、高估自己的意志力及傳統目標規劃方法。

在《『WOOP』方法，讓我們成功抱回『西瓜』》文章中，針對上述文章中提到的問題，我們分享了一種解決問題的新派方法—WOOP方法。

而先于WOOP方法創始之前，心理學家加布里埃爾?奧丁根的丈夫彼得?戈爾維策就已創始了名為“執行意圖”的理論和方法。

一、執行意圖概述

執行意圖，簡單的說，就是采用『IF/Then』的句式來規劃你想要去做的事情。比如說，如果晚上有雨那么就早點回家，如果晚上不下雨就在公司加班。

執行意圖，放在WOOP法中來講，就是提前將所有的情景設定好，如果出現提前預想到的事情，那就按照之前規定的方式來處理。比如說，如果晚上有雨那么就早點回家，而事實就是天氣預報很準，晚上下雨了，那就下班就回家。

執行意圖，借助計算機程序中的關鍵語法『IF/Then』，來執行計劃。『IF/Then』是提前設定大腦的場景行動模式，一旦出現某條IF設定的場景，那就按照Then后面的方法執行。

這就讓大腦無需多想，一旦觸發IF，就會自動啟動預設的行為模式，無需關心樂觀與否，也無需關心意志力搏斗成功與否，只管集中精力去執行便好。

有人說，執行意圖就是在計劃和結果之間建立一個觸發器。

沒錯，傳統目標規劃方法為什么讓很多人感受到理想很豐滿，而現實很骨感？

就是因為理想或計劃遠在高處，遠在天邊，而現實開始行動又需要與意志力先進行搏斗一番，如果斗不過意志力， 那行動更加無從談起。

歸根到底，就是理想和現實行動沒有很好的鏈接。而執行意圖，恰恰幫忙解決了這個問題，起著銜接和橋梁的作用。

二、執行意圖使用方法

執行意圖，在該方法使用的過程中，一方面要約束自己一旦IF被觸發，就要按照Then后面的內容執行，另外一方面要學會優先和置頂關系你目標的執行意圖，并將WOOP中的障礙都要清除。

舉例說明，通過WOOP方法，設定2017年的讀書目標120本，要求是只要有空閑時間都要看書。

那空閑時間，一般情況下，會有很多種選擇：追電視劇，陪父母聊天，陪孩子，耍朋友圈，聚餐、逛街……

空閑時間的眾多選擇，都是實現讀書目標的障礙。那采用執行意圖來實現讀書目標時，將預設行為「每天讀書2小時」在處理與其他選擇的沖突和矛盾時，可以有下面的兩種方式，一種就是優先原則，一種是置頂原則。

1） 優先原則，利用『IF/Then』句法：

IF 想追電視劇 then 先完成今日2個小時的讀書任務

IF 陪父母聊天 then 先花5分鐘給父母說明情況，然后開始今日2個小時的讀書任務

IF 陪孩子 then 先請另一半幫忙，然后開始成今日2個小時的讀書任務

IF 耍朋友圈 then 先完成今日2個小時的讀書任務

IF 聚餐或逛街 then 提前湊出2個小時完成讀書任務

2） 置頂原則，利用『IF/Then』句法：

【置頂】 IF 今晚6點準時下班 then 先完成今日2個小時的讀書任務

追電視劇

陪父母聊天

陪孩子

耍朋友圈

聚餐

逛街

兩種原則各有優點，優先原則，凡是觸發了IF，就要先完成Then，而置頂原則，則是很明確很有一個選擇，只要準點下班，到家吃晚飯，就只能先完成2個小時的讀書任務。

從上述例子，我們可以看到你不需要太多選擇，只需要老老實實按照執行意圖中已經預設好的動作模式執行即可，不用考慮意志力，不用為選擇而煩擾。

三、執行意圖學習感悟

首先，執行意圖，解決執行過程中可能出現的情境陷阱，說陷阱或許有些嚴重，但是一定是對目標的達成不利的因素。

要識別出來這些情境陷阱，其實并不太難，難的地方在于如何盡可能全面的覆蓋所有可能出現的情境陷阱，下一篇文章，我們將專題分享。

其次，執行意圖，還將可能出現的情境陷阱，全部給出解決方案。解決方案分為優先原則和置頂原則，其目的只有一個，就是保證then后面的內容，盡可能多地得到執行和落地。

然后，執行意圖，還要求只要觸發IF條件，都要無條件、無選擇地執行then后面的內容，所以執行意圖就是一個觸發器，一旦觸發，就要自動執行。

最后，執行意圖，只有進入自動化程序才能提高執行力。長此以往，憑靠每日的行動累積，愿望或目標的達成指日可待，也可讓骨感的現實越發豐滿。

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