什么是執(zhí)行意圖?
首先，解釋一下什么執(zhí)行意圖
執(zhí)行意圖是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的新方法，簡(jiǎn)而言之，就是用計(jì)算機(jī)程序的 if/then 來執(zhí)行你的計(jì)劃。
傳統(tǒng)目標(biāo)規(guī)劃流程是這樣的：
也許你已經(jīng)用你親身精力證明過了，第一步和第二步做起來十分容易，第三步做起來就極其困難，絕大多數(shù)的計(jì)劃死在的第三步。
為什么呢？傳統(tǒng)規(guī)劃行動(dòng)的心理暗示是「我要如何如何」，這個(gè)思考模式暗示著這個(gè)行動(dòng)有隱藏的困難，每次行動(dòng)之前，你必須啟動(dòng)意志力去推動(dòng)行為。
可是，人的意志力是有限的，你每天跟自己的意志力戰(zhàn)斗，還有什么力氣去做事情呢？所以，大部分的計(jì)劃還沒開始行動(dòng)就已經(jīng)死在與意志力的戰(zhàn)斗中了。
那么，該如何做？
隔山打牛，用 if/then 心法。
if/then 心法的本質(zhì)就是提前設(shè)定大腦的場(chǎng)景行動(dòng)模式，一旦你進(jìn)入了某個(gè)場(chǎng)景，你將自動(dòng)啟動(dòng)你預(yù)設(shè)的行動(dòng)模式，你就只管去執(zhí)行就好，你無須再與意志力搏斗，只管集中精力去行動(dòng)。
舉個(gè)例子：
每晚八點(diǎn)，你會(huì)有很多個(gè)行動(dòng)選擇，這些潛在選擇是你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的障礙：
- 刷微博、朋友圈、淘寶、逛什么值得買……
- 看電影、漫畫、美劇、綜藝節(jié)目……
- 和朋友逛街、吃火鍋、吃串、喝酒、吐槽老板
- ……
if/then 的最優(yōu)行動(dòng)模式就是將預(yù)設(shè)的行為「每天閱讀一小時(shí)」硬生生地在以上選擇置頂，讓你到時(shí)到點(diǎn)僅有一個(gè)選擇，大大減少你的選擇困難，沒有選擇就是最好的選擇。
- [置頂]if 到了晚上八點(diǎn)，then 我就去閱讀一小時(shí)。
- 刷微博、朋友圈、淘寶、逛什么值得買……
- 看電影、漫畫、美劇、綜藝節(jié)目……
- 和朋友逛街、吃火鍋、吃串、喝酒、吐槽老板
- ……
如何正確地用？
你看到的大多數(shù)文章只是告訴 執(zhí)行意圖 的好處，而不告訴你如何更好的用 執(zhí)行意圖 ？
執(zhí)行意圖理論的創(chuàng)始人彼得·戈?duì)柧S策（Peter Gollwitzer）就是這么做的，挖坑不填坑。直到今年，她老婆加布里埃爾?厄廷根（Gabriele Oettingen）實(shí)在忍不住出了一本書來填老公的大坑。
老公挖坑，老婆填坑，多么難得。賜予十佳老婆稱號(hào)。
這本書就是《WOOP思維心理學(xué)》，這本書共八章，前五章用來吐槽人類想而不做、對(duì)未來樂觀、高估自己的意志力而造成計(jì)劃失敗的行為，后三章提出了一個(gè)簡(jiǎn)單而有效如上問題的方法，這個(gè)方法簡(jiǎn)稱為「WOOP」。
- W：Wish，設(shè)定一個(gè)你內(nèi)心渴望的、非常具體的、有挑戰(zhàn)性的愿望/目標(biāo)。
- 例如：讀完開智正典的《集異璧－GEB》
- O：Outcome，想象你實(shí)現(xiàn)愿望后的最好圖景，越具體越好
- 例如：可以和一大群妹子在某日下午在咖啡館輕松地談?wù)摳绲聽枴釥枴秃盏漠愅?/li>
- O：Obstacle，為了實(shí)現(xiàn)你的愿望，你將會(huì)遇上何種的困難，列個(gè)清單。
- 例如：想去度假、美劇、加班、朋友生日……
- P：Plan，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對(duì)場(chǎng)景的反應(yīng)
- if 坐在書桌前 then 就去讀書
- if 想看美劇 then 就去讀書
- if 加班 then 就在回去的路上看電子版
- if 朋友生日 then 提前閱讀
如果以上還不夠直觀，那么就試著來填一這張《WOOP 流程表》吧，
上圖翻譯演繹自《WOOP-Toolkit-for-Educators》
原版及翻譯版 百度云下載地址 http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX
如何應(yīng)對(duì)無法預(yù)料的困難？
在使用《WOOP 流程表》過程中，你往往發(fā)現(xiàn)在 WOOP 中最難的就是第三步：列出困難（Obstacle）清單，因?yàn)槔щy總是無窮無盡的，你想到了一個(gè)，另一個(gè)就馬上蹦出來了，所以，有人在遇上了清單之外的困難就無法動(dòng)彈了。
怎么辦？
很簡(jiǎn)單，當(dāng)你遇上了無法預(yù)料的困難，馬上回到 WOOP 的起點(diǎn)：
- Wish：愿望階段，問一下自己你是否真的很想實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)？
- Outcome：圖景階段，你是否真的想過圖景中那樣的生活嗎？
再回到
- Obstacle：困難清單，將你剛剛的困難補(bǔ)增上去。
- Plan：解決階段，用 if/then 來設(shè)定應(yīng)對(duì)場(chǎng)景，解決問題。
執(zhí)行意圖最適合用來做什么？
答案：最小行動(dòng)。
何謂最小行動(dòng)？
最小行動(dòng)是 陽志平老師 在課程《認(rèn)知寫作學(xué)》提出的概念：最小行動(dòng)在任何情況下，你都可以反復(fù)練習(xí)和改進(jìn)它，它可以近似于無窮無盡，你可以花十年，也可以花幾星期，也可以一輩子去練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越練越好，而它又會(huì)對(duì)你的寫作和各方面能力都很有幫助，這就是最小行動(dòng)。
最小行動(dòng)的理解
我的理解：最小行動(dòng)可以理解成「元行動(dòng)」，行動(dòng)中的行動(dòng)，將達(dá)成目標(biāo)的系列行動(dòng)抽象凝結(jié)成一類行動(dòng)，這一類的行動(dòng)顆粒度足夠細(xì)，密度夠高，達(dá)成的效果夠好。要理解行動(dòng)的科學(xué)，從而科學(xué)地行動(dòng)，將行動(dòng)的效能最大化。
例如以上的例子「我要每天閱讀一小時(shí)」，它其實(shí)不是一個(gè)最小行動(dòng)，它行動(dòng)的純度，只能是最小行動(dòng)的一部分。那么，閱讀的最小行動(dòng)是什么呢，我嘗試來分解一下：
- 你閱讀的目的是什么？
- 如何證明你已經(jīng)閱讀過了？
- 閱讀讓你嘗試/改變/實(shí)踐了什么?
- 如何證明你嘗試/改變/實(shí)踐了？
- 什么是最低成本的證明？
如此細(xì)問下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)讀書并不是 閱讀這個(gè)行動(dòng) 的終點(diǎn)，閱讀引發(fā)的行動(dòng)及改變才是，如何證明？「寫」！「寫」是最低成本且最有效的行動(dòng)證明，所以，什么才是閱讀的最小行動(dòng)？
答案：有效地閱讀且寫出最好的實(shí)踐證明就是讀書的最小行動(dòng)。
通過寫來倒逼閱讀，倒逼行動(dòng)，倒逼改變，再返過來看閱讀其行為本身，你會(huì)發(fā)現(xiàn)起始閱讀的初衷及心態(tài)已發(fā)生改變，循環(huán)往復(fù)，層層迭加，最小行動(dòng)會(huì)越加精進(jìn)，得到的效果就越好。
最小行動(dòng)其實(shí)不只是一個(gè)行動(dòng)，而是一個(gè)行動(dòng)集，是思考如何將自己的行動(dòng)簡(jiǎn)化、重復(fù)、迭代、層進(jìn)的過程，所以，每個(gè)人形成自己的最小行動(dòng)都需要漫長(zhǎng)的時(shí)間。
事實(shí)上，大部分人并不能用漫長(zhǎng)的時(shí)間來打造自己的最小行動(dòng)，那么，如何解決呢？
執(zhí)行意圖！
參考資料
- 開智正典：科學(xué)洗腦百本經(jīng)典導(dǎo)讀
- 心智工具箱（4）：執(zhí)行意圖
- 開智對(duì)談四十講-陽志平：讀書與心智
- WOOP-Toolkit-for-Educators
- 懂“如果-那么”計(jì)劃的人，都當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)了-哈佛商業(yè)評(píng)論
- 樂觀并非總讓你獲益
- 你是空想家，還是追夢(mèng)人？
- 《WOOP思維心理學(xué)》官網(wǎng)
- WOOP思維心理學(xué) (豆瓣)
- 成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo) (豆瓣)
迭代
- 2015-11-21 15:05:01
- 2015-11-19 23:31:17
【六經(jīng)皆我注腳】
One of the first rules of science is if somebody delivers a secret weapon to you, you better use it. --- by Simon
科學(xué)第一要義：如果有人遞給你一件秘密武器，你最好用起來。——西蒙
（題圖：Catching Autumn by Jerm Cohen）
