今天是第89期。
一個精力好的人，
和一個精力差的人，
有什么差別？
精力好的人，兩眼炯炯有神，走路昂首挺胸，鏗鏘有力。
精力差的人，一副“葛優(yōu)躺”，做什么都沒干勁，只想當(dāng)咸魚。
這兩種人，
你想和誰成為朋友，你想和誰一起做事業(yè)。
更重要的是，你想成為那種人？
答案，顯而易見。
那怎么做。
奧秘，就在《精力管理》這本書。
它是吉姆·洛爾的經(jīng)典名著，是一本可以作為傳家寶的書。
今天，我們從兩個方面來聊，首先，為什么要做精力管理，然后，怎么做精力管理。
一、為什么要做精力管理
什么是精力？
精力，其實就可以理解為做事的能力。
管理好精力，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)，
也可以說，
做好精力管理，是我們成事的第一法則。
首先，它提高工作效率。
通過有效的精力管理，我們能夠提升專注力和注意力的穩(wěn)定性，更好地處理任務(wù)，提高工作效率。
我從沒見過三天打魚兩天曬網(wǎng)，就把事業(yè)做成了的。
其次，還能增強身心健康。
精力管理不僅涉及到身體上的能量，也包含了心理層面的能量。
保持良好的精力狀態(tài)可以提升抵抗力，預(yù)防因工作壓力引發(fā)的身體和心理健康問題。
然后，促進成長與發(fā)展。
充足的精力可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力，使我們能夠不斷成長和發(fā)展。
通過精力管理，我們可以更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)，提升個人能力，實現(xiàn)個人潛力的發(fā)揮。
精力，它是個人最重要的資源，影響著工作效率和生活質(zhì)量，影響著我們的方方面面，影響著我們的一切。
管理好它，幫助我們更好地抵御壓力、提高生產(chǎn)力和增強幸福感。
二、四個維度做好精力管理
那怎么做好精力管理？
精力管理，指的是運用科學(xué)方法，不斷提升精力的儲量、質(zhì)量、專注度和強度，從而實現(xiàn)充沛精力，創(chuàng)造最佳表現(xiàn)。
它涉及體能、情感、思維和意志四個維度的全方位過程。
下面將來探討如何在日常生活中做好精力管理。
體能維度
這個很好理解，
身體是革命的本錢，它是我們一切精力輸出的保障。
在精力管理中，體能的重要性不可忽視。
首先，保持良好的睡眠是基石。
睡眠是恢復(fù)和補充精力的重要途徑。
要確保每天獲得充足的睡眠時間，
建立規(guī)律的作息時間表，確保睡眠的質(zhì)量。
尤其是規(guī)律的時間表，我現(xiàn)在基本上不用鬧鐘，每天生物鐘自動喚醒。
而且早睡早起很有必要，中午可以適當(dāng)?shù)牟[一會兒，保證下午的精力。
正是憑借這些精力的管理，才讓我有更多的時間，做更多的事。
其次，飲食也是體能管理的關(guān)鍵。
合理的飲食結(jié)構(gòu)，保持水分的充分?jǐn)z入，是提高體能的重要因素。
少吃多餐，尤其晚上不宜吃太飽，
但我這個被同事稱為胖子的很有壓力。
其實我吃得不多呀，可能是這萬惡的中年發(fā)福吧！
此外，定期的體育鍛煉。
適度的運動可以增加心肺功能，增強肌肉力量，提高耐力和適應(yīng)能力。
現(xiàn)在我的膝蓋漸漸恢復(fù)，年后能源科技的運動場開放，必須要安排每周兩次羽毛球。
現(xiàn)在晚飯后，只要不是有急事，我都會去展廳走一圈，20分鐘，消消食，降降糖分，還能聽聽書。
豈不美哉，美哉！
情感維度
它是我們保持正面積極的幸福指南。
情感對精力的調(diào)節(jié)和保持起著重要作用。
積極的情感狀態(tài)能夠增強我們的士氣和動力，保持精力的穩(wěn)定和持久。
一方面，要有情感上的滿足感和幸福感。
培養(yǎng)積極的心態(tài)，看待工作和生活中的挑戰(zhàn)，并享受工作和生活中的美好時刻。
很多時候，傷害我們的不是事情本身，而是我們對事情的看法。
樂觀、感激和善意的情感狀態(tài)，有助于提升精力和積極面對困難。
另一方面，要學(xué)會管理和表達情緒。
情緒的積極表達和適當(dāng)釋放，
對于情感的平衡至關(guān)重要。
通過情緒調(diào)節(jié)技巧，如深呼吸、多說積極的話等，
可以平衡情緒，減輕壓力，增強精力。
其中，要多說積極的話，很重要。
你怎么說，就會怎么做。
“自我實現(xiàn)的預(yù)言”，我們每個人都有。
思維維度
這是我們發(fā)揮最佳工作表現(xiàn)和投入度的力量源泉。
思維的方式和內(nèi)容，對于精力管理同樣至關(guān)重要。
積極的思維模式和靈活的思維方式，有助于提升精力和解決問題。
首先，保持專注力和集中注意力。
當(dāng)我們能夠?qū)Ｗ⒂诋?dāng)下的任務(wù)和目標(biāo)時，可以提高對精力的利用和工作效率。
通過時間管理、番茄鐘等方法，可以訓(xùn)練和提升專注力，減少干擾和分散注意力的因素。
我朋友圈的slogan就是：
至善至誠，成人達己，專注于自己，專注于當(dāng)下。
這樣，當(dāng)我發(fā)散的時候，這句話就似有魔力一般，將我拉回來。
其次，積極的自我對話。
學(xué)會積極思考，尋找問題的解決方案和積極影響，可以增強思維的彈性和適應(yīng)能力。
接受你不能改變的，改變你能改變的，用你的智慧分辨出兩者。
菜鳥忽悠別人，高手忽悠自己。
意志維度
引領(lǐng)我們不斷努力的思想燈塔。
意志力是執(zhí)行力和堅持力的體現(xiàn)，對于精力管理具有決定性的意義。
首先，明確的目標(biāo)對于激發(fā)意志力至關(guān)重要。
明確目標(biāo)可以提供動力和方向，讓我們更有動力去實現(xiàn)目標(biāo)。
制定具體、可行的計劃，并做好跟蹤和評估，可以幫助我們保持意志力的穩(wěn)定和持久。
田老師，要讓我們立大愿，就是這個道理。
其次，養(yǎng)成自我約束的良好習(xí)慣。
通過培養(yǎng)良好的習(xí)慣，如早睡早起、定期鍛煉等，可以增強自律和自我控制的能力。
此外，學(xué)會延遲滿足。
延遲滿足可以訓(xùn)練我們的克制能力和規(guī)劃能力。
意志維度的內(nèi)容，我們線下上課的時候多多探討。
良好的體能狀態(tài)、培養(yǎng)積極的情感狀態(tài)、靈活和積極的思維方式以及堅定的意志力，我們可以更好地管理和調(diào)節(jié)自己的精力，提高工作效率和生活滿意度。
這種全方位的精力管理方法，將使我們更有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)、保持生活的平衡，并確保我們個人和職業(yè)的持續(xù)發(fā)展。
