今天想跟大家分享的書籍是美國執證心理咨詢師，哥倫比亞國際大學臨床心理輔導碩士吉祥所著《家庭焦慮情緒手冊》。她集多年的實際心理咨詢案例，及來自于西方心理治療專業實踐經驗，寫出了這本關于焦慮的書。吉祥老師的專長是在治療焦慮、抑郁，兒童心理學和育兒方面，而且在本書中的案例多是她實際服務的客戶，她敏感于客人的需求，能夠評估他們提出的問題，設計合理的治療計劃，并堅持到完成，幫助了許多的具有焦慮障礙或其他形式的痛苦家庭，獲得心理上的平靜，借著有智慧的傾聽與共情，讓處在巨大壓力下的孩子們都能感受到愛。
在中國的焦慮癥患者劇增、媒體上不斷出現青少年自殺等令人觸目驚心的新聞之時，這本《家庭焦慮情緒手冊》適時而出，幫助父母認識焦慮，學習如何讓家成為孩子的可安歇之所。吉祥老師能夠平衡和尊重每個焦慮家庭的特色，有針對性的進行分析，給出深入淺出、具體實用的例子和建議，把深奧難懂的心理學知識，通過抽絲剝繭的方式，與日常生活、工作、學習、親子教養、親密關系等方面息息相關，能很清晰的找到解決焦慮情緒的解決方案和操作方法，非常簡單明了。
如果你發現你有焦慮情緒，或者你的家庭出現了具有焦慮情緒的家人，這本書能夠幫助大家來疏解這些焦慮，爭脫負面情緒，享受自由生活。
但其實在許多人心里，可能會跟我一樣，都不知道自己或家人是否得了焦慮癥。在這樣一個快節奏的社會里，日常生活或工作中出現緊張、壓力，應該是再正常不過的事情，人的情緒上會比較焦慮也是在所難免。但出現的這些焦慮情緒是不是正常的？究竟需不需要花精力、花時間去解決這些焦慮情緒呢？如果不解決，它會給我們的生活或工作帶來怎樣的影響呢？帶著這些問題，我們來看看吉祥老師是如何告訴我們的。
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簡單來說，如果你經常感到緊張，持續性地為日常生活而感到擔憂和恐懼，或是發覺自己的焦慮情緒會重復性出現，嚴重的時候可以讓人在幾分鐘左右的時間里突然感受到非常大的恐懼，并出現一系列的身體上的狀況，甚至會昏迷，那么你就需要特別注意了。
焦慮情緒測量表
焦慮癥狀清單
大家可根據這個量表來評估自己的焦慮情緒，如果發現自己的打分經常高于6，那么可能你正在經歷焦慮情緒的傷害。另外還可以從身體、認知、行為和情緒幾個方面，對照“焦慮癥狀清單”來評估自己的焦慮情緒。如超過50%的癥狀，那么你的生活和家庭都可能受到焦慮的影響。
是不是非常的簡單明了？對于不是專業人士的我們來說，如何判斷自己或家庭的焦慮情緒是不是影響到正常的生活和工作，這樣的量表測試是非常直接的。如果自己的心理測評覺得不準確，可以使用焦慮癥狀清單來對照進行檢查，可以從身體，認知，行為和情緒四個方面，都可以看到自己或家庭成員的狀態情況，從而來判斷是否需要進行干預或治療。
這個就象一臺儀器一樣，比如家里老人有高血壓的話，他們一定都會定期去檢查自己的血壓指數，從而來判斷自己的身體是否在安全范圍內。同樣，對于自己的情緒，也需要這樣一個簡單明了的“儀器”，當自己感覺到情緒不對時，可以通過這個測量一下，來判斷自己的焦慮情緒是否在正常范圍內。
也許有些朋友們會提出這樣的疑問：覺得自己的焦慮情緒都有一點兒，但都沒有很嚴重，每次都有一些不同的癥狀，但的確感受到了焦慮。這到底有沒有焦慮癥呢？怎么來應對呢？
焦慮就好像餐廳里的背景音樂，在我們的生活中若隱若現，但只要我們停下來仔細感受，就會發現它其實時刻存在，在日復一日的生活中如芒在背，如鯁在喉。在本書中，吉祥老師介紹了一些在日常生活中可以隨時使用的，并且都是經過臨床試驗證明對焦慮有效果的方法，下面就跟大家介紹其中一種，大家也可以嘗試著做做，幫助大家緩解焦慮的煩惱。
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處于焦慮狀態的時候，我們的呼吸會不自覺地呈現一種非正常的狀態，變得很淺、很短促。呼吸法就是通過深呼吸，讓更多的氧氣進入我們的大腦和身體，刺激大腦中負責幫助我們平靜下來的副交感神經系統，從而讓焦慮減退。
你會深呼吸嗎？你的深呼吸是怎么做的呢？不正確的深呼吸不但不會讓我們的身體帶來更多的氧氣，幫助我們平靜下來，反而會讓我們的肌肉隨著身體的起伏變得緊張，整個人變得更加焦慮。
那么，究竟怎樣做才是正確的深呼吸方法呢？請你用一只手按著胸部，另一只手按著腹部，開始深呼吸。要確保按著胸部的手在深呼吸的過程中是不會動的，如果你發現那只手動了，就說明你的胸部在隨著深呼吸而起伏，這是錯誤的呼吸方法。同時要確保按著腹部的手在深呼吸的過程中是會隨著呼吸而動的——當你吸氣時腹部會鼓起來，當你呼氣時腹部就跟著癟下去。進行深呼吸的另外一個重要技巧，就是我們的呼吸要慢且深。吸氣和呼氣，都至少要持續5秒。
看到這里，我回想起以前我對上臺演講是非常膽怯的，在上臺前一般我都會不自覺的深呼吸一下，有時這種方式起到了作用，但有時只是一種心理安慰而已，該緊張焦慮的還是一樣的情緒。現在，我才知道，我那時候的方法可能存在一定的誤操作，并沒有讓自己真正的平靜下來。當我試著用這種方法時，心里的煩躁，不安的情緒，慢慢的、一點點的，平靜下來，當做的深呼吸越多時，自己的情緒感覺越穩定，自己心里專注的點，就慢慢轉移到我做的深呼吸次數及時長上，而不是讓自己心煩或焦慮的那些事情上了。
正確的、有效的方法是幫助我們普通人緩解自己焦慮情緒的良方，這本書是一本真正幫助到個人或家庭的心理自助手冊。
