【素讀】精讀5分鐘，獲得一心知。這是解讀《意志力》的第5篇：提升意志力，這樣自我監(jiān)控。
01? 定了目標(biāo)，但抵擋不了誘惑
有朋友看了昨天的文章《為什么定了那么多目標(biāo)，最后卻一事無(wú)成？》后提問(wèn)：“其實(shí)我也想清楚了自己的目標(biāo)，但為什么我行動(dòng)沒(méi)多久就沒(méi)動(dòng)力，然后抵擋不了各種誘惑呢？”
問(wèn)我的這位朋友，剛好要考二級(jí)心理咨詢師考試，但她發(fā)現(xiàn)自己明明定了很好的目標(biāo)，也有相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃，比如會(huì)給自己布置每天做題的任務(wù)，但是做了一段時(shí)間卻感覺(jué)沒(méi)動(dòng)力，抵擋不了各種誘惑，比如本來(lái)做題的時(shí)間會(huì)去看電視，然后到了要考試前又焦慮，也不知道問(wèn)題出在哪里。
其實(shí)我們生活中常常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：
比如，馬上又要到雙11了，本來(lái)就定下了“不當(dāng)剁手黨、只買需要的”小目標(biāo)，但一看到那些電商的營(yíng)銷，比如各種最低價(jià)、瘋搶等，本來(lái)的小目標(biāo)頓時(shí)拋在腦后，喪失控制的動(dòng)力，不停的買買買……最后，卻發(fā)現(xiàn)買回了不堆不需要的東西——填補(bǔ)了欲望，虧空了錢包。
又比如，我們常常都會(huì)提到減肥，月初定下目標(biāo)：減掉10公斤，各種鍛煉和少吃。到了月中旬，朋友來(lái)個(gè)電話：“今晚我請(qǐng)客，來(lái)吃好吃的喲！”然后，沒(méi)忍住去吃吃吃，大開食戒，結(jié)果，到了月底，還長(zhǎng)了2公斤——減肥泡湯，徒增傷肉。
問(wèn)題出在哪里？是目標(biāo)不對(duì)？還是在行動(dòng)中出了問(wèn)題？
這也正是《意志力》第5章告訴我們的——在行動(dòng)中怎樣進(jìn)行有效的自我監(jiān)控，從而保證達(dá)成目標(biāo)。
02? 安東尼·特羅洛普的寫作秘訣
在這章里，我特別喜歡安東尼·特羅洛普的故事。
安東尼·特羅洛普，在英國(guó)郵政一直做著全職的工作，但卻成了史上最偉大最多產(chǎn)的小說(shuō)家之一。他一生寫了47部小說(shuō)、12部短篇故事集、18部非虛構(gòu)著作、2部戲劇、3篇論文以及2大本書信集。
確實(shí)多產(chǎn)呀！關(guān)鍵這樣的作家還高效：他認(rèn)為一天三個(gè)小時(shí)以上的寫作是沒(méi)有必要的，而且不明智的。所以，他每天的寫作時(shí)間在三個(gè)小時(shí)以內(nèi)。
讓我徹底膜拜，于是認(rèn)真研究了他的寫作方法：
他每天5:30起床，花30分鐘閱讀前一天寫的東西以進(jìn)入最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，然后用接下來(lái)的2.5小時(shí)進(jìn)行寫作。關(guān)鍵是他會(huì)在自己手邊放一個(gè)表——計(jì)時(shí)！
相信你可能和我一起蒙圈，計(jì)時(shí)有啥用？那么，我想請(qǐng)問(wèn)：
2.5小時(shí)，你清楚自己寫多少字嗎？好像不知道。
那么，15分鐘，你會(huì)寫多少字呢？沒(méi)數(shù)過(guò)。
所以，我們成不了安東尼·特羅洛普。
安東尼·特羅洛普給自己設(shè)置了寫作效率：每15分鐘寫完一頁(yè)（250個(gè)單詞）。
我猜想，他可能先測(cè)算過(guò)自己15分鐘會(huì)寫多少單詞，然后，開始不斷總結(jié)，以接近這個(gè)效率，總之，最后，他在15分鐘內(nèi)能寫出250個(gè)單詞！
他就長(zhǎng)期按照這個(gè)寫作效率來(lái)寫文章。
除了表外，他還有個(gè)法寶——日志。
他每寫一部小說(shuō)都會(huì)事先排出進(jìn)度表，每天寫日志。
日志上會(huì)有什么內(nèi)容呢？
他會(huì)用自己的日志記下自己寫了多少頁(yè)，如果哪一天沒(méi)寫，那么那一兩天的日志就是空白。
而他感覺(jué)這些空白就像一雙眼睛盯著他，督促他補(bǔ)上落下的業(yè)務(wù)。
他曾這樣說(shuō)：“日志就擺在我的面前，如果哪一周頁(yè)數(shù)不夠，那么它就在我的眼里放了一粒沙子；如果哪個(gè)月頁(yè)數(shù)不夠，那么它就在我的心中插了一把刀。”
對(duì)自己夠狠！
那么這個(gè)狠日志給安東尼·特羅洛普帶來(lái)了什么好處？
其他的小說(shuō)家經(jīng)常會(huì)為錢而發(fā)愁，拼命趕工，但他卻比較富足，總是提前交稿。
他說(shuō)在整個(gè)寫作生涯中，從來(lái)沒(méi)有一次覺(jué)得自己就要拖延任務(wù)，從不擔(dān)心編輯催稿，都是提前很多就把要交的稿子完成了。
最后，他的這段有關(guān)寫作天賦的話特別值得分享：
我從沒(méi)幻想過(guò)自己是一個(gè)有天賦的人，其實(shí)我幻想過(guò)，我可能也會(huì)讓自己接受這些約束。沒(méi)有什么東西一定像不可違反的規(guī)矩那樣強(qiáng)大有效。我定的這套規(guī)矩，有滴水穿石的力量。每天做一點(diǎn)，如果真能一天天堅(jiān)持下來(lái)的話，那么再大的山也能移走。
這讓我想起了愚公移山的故事，在寫作這條道路上，安東尼·特羅洛普就是一個(gè)愚公。
寫作沒(méi)有捷徑，只有長(zhǎng)期的刻意練習(xí)。
03?自我監(jiān)控三步走
看完他的故事，我備受激勵(lì)，原來(lái)提高我們的意志力，對(duì)于寫作的幫助也會(huì)很大。
那么，安東尼·特羅洛普是如何自我監(jiān)控，取得較好的效果的呢？
1、精確的自我量化
在該書中，也提到了自我量化的概念：像企業(yè)以記賬的方式量化財(cái)務(wù)狀況和經(jīng)營(yíng)結(jié)果那樣去量化個(gè)人。
比如，安東尼·特羅洛普在寫作時(shí)15分鐘寫出250個(gè)單詞，這就是一個(gè)精確的自我量化。
又比如，時(shí)間管理的狠角色柳比歇夫，也是將自己的時(shí)間進(jìn)行充分的自我量化。
如今，我們可以利用更加高效的移動(dòng)工具，比如時(shí)間管理APP、日程安排APP等來(lái)進(jìn)行量化。比如健身有KEEP，跑步有咪咕運(yùn)動(dòng)、時(shí)間管理有愛(ài)今天等記錄軟件，而他們的作用就是將我們的個(gè)人時(shí)間與效率進(jìn)行量化。
通過(guò)量化，我能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己一分鐘可以讀2000字，3小時(shí)寫一篇文章，1小時(shí)畫一張基礎(chǔ)思維導(dǎo)圖，等等。
那么，做到量化后，還需要做什么呢？
2、根據(jù)自我量化調(diào)整自己的行為，以趨近目標(biāo)
比如安東尼·特羅洛普會(huì)根據(jù)自己的日志隨時(shí)調(diào)整自己，他曾說(shuō)：“那本日志，上面標(biāo)有日期、畫有空格、記錄著每天、每周完成的任務(wù)，擺在面前，讓我看見，監(jiān)督我寫作?！?/p>
當(dāng)我們量化之后，發(fā)現(xiàn)效率太低的任務(wù)，就可以不斷調(diào)整方法，以求趨近目標(biāo)。
比如，我就會(huì)總結(jié)一篇文章寫作的流程，發(fā)現(xiàn)，我可能在搜集圖片上特浪費(fèi)時(shí)間，就會(huì)記住建立并隨時(shí)更新圖片庫(kù)，以便以后搜圖能更快。
最后，我就會(huì)逐步提高寫作效率，減少寫作時(shí)間。
3、把自己的數(shù)據(jù)公開分享給別人
該書還給我們一個(gè)提醒：除了自我監(jiān)控外，還可以把自己的數(shù)據(jù)公開分享給別人，因?yàn)樾睦韺W(xué)的原理告訴我們，公共信息比私人信息更有影響力。相對(duì)于自己對(duì)自己的了解，人們會(huì)更在意別人對(duì)自己的了解。
所以，讓更多的人看到，會(huì)對(duì)自己起到監(jiān)督的作用。
04? 自我監(jiān)控成就意志力
所以，這就是我今天學(xué)到的自我監(jiān)控的三個(gè)方法：
1、精確的量化自己的數(shù)據(jù)。
2、調(diào)整自己的行為，以趨近目標(biāo)。
3、把自己的數(shù)據(jù)公開分享給別人。
我們?cè)倩氐轿某醯膯?wèn)題：為什么我行動(dòng)沒(méi)多久就沒(méi)動(dòng)力，然后抵擋不了各種誘惑呢？
不妨思考一下，是不是自己并未完全精確地自我量化，根據(jù)量化結(jié)果調(diào)整行為，并分享給他人呢？
我想這個(gè)行動(dòng)，其實(shí)還有個(gè)好處：即時(shí)反饋。
正如上面所談的，人類都是社會(huì)的動(dòng)物，特別需要得到來(lái)自外界的反饋，這樣才能對(duì)動(dòng)機(jī)起到強(qiáng)化作用，所以為什么學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)要進(jìn)行即時(shí)反饋，而自我量化，無(wú)疑就是一個(gè)最好的即時(shí)反饋，它能增強(qiáng)我們的行動(dòng)動(dòng)力，也就鍛煉了我們的意志力肌肉，從而抵擋各種誘惑。
雙十一買買買的問(wèn)題，不妨自己先列一個(gè)購(gòu)買時(shí)間和清單表，每次購(gòu)買前就先對(duì)一下購(gòu)物清單。如果不在上面，就不再買啦~
減肥抵制不了誘惑的問(wèn)題，就將月減肥數(shù)字分解到每一天來(lái)執(zhí)行，每天進(jìn)食多少，健身多少，都給自己制定一份詳細(xì)的量化計(jì)劃表。如果朋友的邀請(qǐng)不在計(jì)劃表上，那么，對(duì)不起，就只能果斷拒絕了。
我們常常抵制不了誘惑，其實(shí)反過(guò)來(lái)可以再想下：是不是自我監(jiān)控沒(méi)做到位？把誘惑也量化，可能就清楚它是否是目標(biāo)的攔路虎了。
自我監(jiān)控成就意志力，自勉。
《意志力》解讀回顧：
1、意志力的工作法則
3、意志力的能量劑
謝謝你閱讀《意志力》的讀書筆記。
為了更好地將所學(xué)用于實(shí)踐，從現(xiàn)在開始，如果你面臨意志力方面的問(wèn)題，你可以簡(jiǎn)信我，我會(huì)一對(duì)一進(jìn)行指導(dǎo)，讓我們一起訓(xùn)練意志力吧！
Hi，你好，我是素心故事坊。
愛(ài)好寫寫文，繪繪圖，從艱澀難懂的心理學(xué)中讀出簡(jiǎn)單，懂得初心。
今天是小欄目【素讀】——精讀5分鐘，獲得一心知，讀懂艱澀的心理學(xué)。
[無(wú)戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營(yíng)? 第2周第4天]
