意志力實驗：直面自身欲望 ，但不要付諸行動
在好時巧克力實驗中 ，實驗組織者告訴那些知道 “白熊 ”現(xiàn)象和 “反彈 ”理論的學(xué)生 ，在接下來一周里可以用以下 4個步驟來應(yīng)對自己強烈的欲望 。這些欲望可以是巧克力 、卡布奇諾咖啡或不停查收電子郵件 。
1 ．承認自己腦海中的欲望 ，以及渴望某種事物的感覺 。
2 ．不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論 。接受這種想法或感覺 ，提醒自己 “白熊 ”現(xiàn)象和 “反彈 ”理論 。
3 ．退一步考慮 ，意識到這種想法和感覺并不受你控制 ，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐 。
4 ．記住你的目標(biāo) ，提醒自己預(yù)先作出的承諾 。正如那些學(xué)生會提醒自己 ，他們答應(yīng)過不偷吃巧克力 。
