?我先給大家講一個(gè)故事，有一個(gè)男孩他出生在一個(gè)貧困的農(nóng)民家庭里，他和同齡人相比啊，在物質(zhì)上沒有比別人好多少，甚至還要更寒酸一點(diǎn)，吃不飽穿不暖的，也是常有的事兒，??所以這長期下來就營養(yǎng)不良，他的個(gè)子呢也比較瘦弱，??唉，但是他偏偏長了一雙大耳朵，??這個(gè)耳朵呀也和自己的身體不相稱，所以呢，就成為了同學(xué)們?nèi)⌒ψ脚膶?duì)象，??小小年紀(jì)就被同齡人嘲弄的孩子身上，也沒有哪個(gè)父母愿意讓自己的孩子受這份罪，??我想想如果說誰家的孩子被嘲笑，這當(dāng)父母的可能會(huì)主動(dòng)去找學(xué)校啊，找到這個(gè)解決的辦法，??因?yàn)楦改付家庾R(shí)到了孩子的健康成長是需要拒絕校園冷暴力了，??但是這個(gè)男孩的父親為了生計(jì)整天的在那忙著農(nóng)場里的活，根本就沒時(shí)間去關(guān)心她，??所以每當(dāng)他做出一些搗蛋的事情啊，這父親呢，也不知道怎么教育他，只是簡單粗暴的??認(rèn)為他是一個(gè)不服從管教的壞孩子，對(duì)他非常的失望，??父親在第二任妻子面前介紹這個(gè)讓他非常頭疼的兒子的時(shí)候，就說他是整個(gè)小鎮(zhèn)最壞的男孩，說不定哪天自己就會(huì)被這個(gè)兒子的石頭給砸傷，??你想想，??他在學(xué)校被自己的同齡人啊，同學(xué)嘲笑，父親也沒有幫他出個(gè)頭，就當(dāng)父親娶了新妻子的時(shí)候，甚至把這個(gè)親生兒子當(dāng)成一個(gè)外人來防范，??他父親的眼里，就是一個(gè)十惡不赦的壞人，??就是這樣的成長環(huán)境，使他從小就多愁善感，??比如說在采摘櫻花的時(shí)候他就會(huì)想啊，我會(huì)不會(huì)像種子一樣被埋在土里呢？自己穿的衣服不好看，會(huì)不會(huì)被喜歡的姑娘取笑呢？??直到他長大成人之后，參加演講比賽的時(shí)候還在演講當(dāng)中，表達(dá)過自己曾經(jīng)想要自殺的想法，??從小遭受到同齡人的排斥，被自己的父親否定，這樣的成長環(huán)境讓他產(chǎn)生了抑郁的性格，??聽到這里你會(huì)不會(huì)覺得，他是一個(gè)人注定終生孤獨(dú)，沒有朋友呢，那你就想錯(cuò)了，??他的人際關(guān)系啊，可好的不得了，愛迪生，愛因斯坦，等這些名人，都是她的好朋友，這個(gè)人就是人際關(guān)系學(xué)大師，??戴爾，卡耐基，??卡耐基坎坷的人生經(jīng)歷告訴我們，沒有交際能力，沒有才華，沒有顏值，沒有錢都不會(huì)妨礙我們擁有朋友，也不會(huì)妨礙我們被人喜歡，??這就是我今天要給大家解讀的這本書《無壓力社交》中的主要觀點(diǎn)。
其實(shí)，很多人都會(huì)有社交的焦慮癥狀，比如害怕與人對(duì)視，習(xí)慣性閃避他人的視線； 一覺得有人看著自己，便會(huì)表現(xiàn)不自然，甚至手心冒汗、渾身發(fā)抖； 不能從容地進(jìn)入有多人在場的聚會(huì)房間，需要?jiǎng)e人陪同等等。
據(jù)調(diào)查，幾乎所有人都在一定時(shí)期內(nèi)，發(fā)生過不同程度的社交焦慮。并且，男人和女人的比例基本持平。那么什么是社交恐懼癥？我們又該如何規(guī)避它造成的影響呢？
這本書的作者給出了這樣的定義：社交恐懼癥，是對(duì)一個(gè)人在與他人交往時(shí)產(chǎn)生畏懼、緊張和焦慮感現(xiàn)象的簡稱。
其實(shí)通俗點(diǎn)說，社交焦慮就是害怕和別人打交道，如果得不到及時(shí)治療、使之不斷加重的話，就成了社交恐懼癥。
我們也可以用以下的幾種表現(xiàn)來對(duì)照一下，初步為自己做個(gè)診斷：
過度在意別人對(duì)自己的看法，并大多是負(fù)面信息；
2.常常反思已經(jīng)過去的事，檢索自己哪里有問題；
3.和別人說話時(shí)經(jīng)常大腦一片空白，心跳加速，滿臉通紅；
4.閃避對(duì)方視線，不敢正視他人；
5.盡可能回避當(dāng)眾發(fā)言，和自認(rèn)為麻煩的社交場景。
如果以上答案有一大半是肯定的，那你就有很大可能患有社交焦慮癥。
在平常的社交當(dāng)中呢，我們總是擔(dān)心自己做得不夠好，如果我們的顏值再高那么一些，個(gè)子再高一些能力再高一些，我們才有勇氣去結(jié)交新的朋友，把結(jié)交朋友和自己的個(gè)人優(yōu)勢(shì)結(jié)合在一起思考，這種認(rèn)識(shí)在傳統(tǒng)觀念中根深蒂固，因?yàn)槲覀兛梢哉f是從古到今，都在信奉物以類聚，人以群分的社交觀念，所以說也就是我們?cè)谟龅揭粋€(gè)比我們更厲害的人的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生心理畏懼，在無形之中就把自己和別人畫上了一條界限，甚至?xí)嬖V自己，高攀不起，所以時(shí)間長了，久而久之我們就會(huì)越來越抗拒社交，那這本書中指出，我們之所以會(huì)產(chǎn)生社交焦慮，就是因?yàn)樯镆蛩睾统砷L因素在作祟，想要解決這個(gè)問題其實(shí)也很簡單，只需要采用三個(gè)方法就可以幫助我們進(jìn)行無壓力社交，
分別是：
一，改變思維模? ? 二，改變行為模式? ? 三，建立自信
比如說在某項(xiàng)比賽上，一對(duì)兄弟共同合作挑戰(zhàn)記憶力，在生活當(dāng)中哥哥的記憶力比弟弟的要高，哥哥擔(dān)心因?yàn)槌鲥e(cuò)而失敗，所以在比賽前就對(duì)弟弟說了，你負(fù)責(zé)容易記的，那些難的我來記，這可是中國好哥哥，于是比賽就按照他們說好的來，可是結(jié)果呢，弟弟沒有任何差錯(cuò)，而哥哥卻連續(xù)記錯(cuò)了幾個(gè)數(shù)字，在這個(gè)過程中，對(duì)于弟弟來說這有什么難題，不用害怕，反正有哥哥擔(dān)著呢，所以說它表現(xiàn)出了超越平時(shí)的水平，但是哥哥因?yàn)樘^于看重比賽結(jié)果，他的喚醒系統(tǒng)已經(jīng)達(dá)到了過度敏感的程度，當(dāng)他承受不住的時(shí)候，這結(jié)果自然就顯而易見了。
有關(guān)那些在我們的身上發(fā)生過的事兒都藏著社交焦慮誘因，比如說當(dāng)我們?cè)谛〉臅r(shí)候，如果永遠(yuǎn)得不到表揚(yáng)，得到的都是批評(píng)啊，警告啊，當(dāng)我們想融入集體的時(shí)候，卻被所有人孤立起來，那么我們就很難建立起社交信任。
我們看到那些擁有天分的神童，他們與周圍的人格格不入，如果他們的天賦沒有被父母發(fā)覺，甚至被同齡人所排斥的話，他們就很難融入到周圍的圈子里，與別人格格不入，甚至還會(huì)被認(rèn)為患有自閉癥，不愿意和人交往等等，就比如說代表我國出戰(zhàn)國際腦力賽事的速算天才周瑋，他只有小學(xué)三年級(jí)的數(shù)學(xué)水平，但是卻能夠自己推導(dǎo)出公式，迅速使用心算計(jì)算出高位數(shù)的開平方，開立方等復(fù)雜的計(jì)算題，要知道出題的數(shù)學(xué)教授都得拿紙和筆才能夠推算出結(jié)果，但是這位數(shù)學(xué)天才卻是一個(gè)出生在農(nóng)村的低能兒，兩歲的時(shí)候就被診斷為腦癱，從小就在農(nóng)村受人白眼，在這樣的環(huán)境下的生活，就算說長大了也很自卑，不會(huì)主動(dòng)去結(jié)交朋友，而他的父母沒有放棄他，他的父親明知道他的情況，卻把他當(dāng)成一個(gè)正常人看待，給他出個(gè)簡單的算術(shù)題，沒想到他竟然答對(duì)了，父親發(fā)現(xiàn)了他的數(shù)學(xué)天賦，在他語言功能退化，無法與人交流被學(xué)校拒收的時(shí)候，他的母親反復(fù)的哀求，周偉才在10歲的時(shí)候成為了一年級(jí)的另類旁聽生，如果沒有父母的認(rèn)可，如果沒有給他展現(xiàn)的機(jī)會(huì)，他恐怕這輩子都不會(huì)如此自信的站在賽場上接受屬于天才的鮮花和掌聲，這生物因素我們沒法改變，成長環(huán)境也是父母給的，沒有辦法挑選，難道說就因?yàn)楦改附o不了好的成長環(huán)境，那注定我們一生都沒法融入到社交圈子嗎？其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)有社交焦慮，所以才會(huì)不自覺的對(duì)自己產(chǎn)生自我懷疑，當(dāng)我們處于社交焦慮的狀態(tài)的時(shí)候，仿佛有一個(gè)人在跳出來，他知道我們的所有的底細(xì)，赤裸裸的告訴我們，當(dāng)別人注視我們的時(shí)候，我們可以告訴自己，這并不是我們不夠好，相反我們把對(duì)方這樣長久直視認(rèn)定為非常不禮貌的行為，學(xué)會(huì)忽視這些信息，我們就能處在社交的主導(dǎo)地位。
在職場上你有沒有這樣的情況？當(dāng)老板提出一個(gè)問題的時(shí)候，你自認(rèn)為自己有一個(gè)不錯(cuò)的方案，但是看到其他同事都沒有表態(tài)的意思，這就讓你陷入到懷疑當(dāng)中，為什么這么簡單的問題，大家都不表態(tài)，是不是我自己想的太多了，萬一我的方法行不通，別人會(huì)不會(huì)笑我呀？萬一我的方案好，別人會(huì)不會(huì)以為我只是在表現(xiàn)自己，我要不要等其他人發(fā)完之后我才說的，都說了槍打出頭鳥，我們每個(gè)人都不想當(dāng)出頭鳥，第1個(gè)發(fā)言的人，要么因?yàn)榻o出的方案太愚蠢，被人恥笑，要么就因?yàn)榻o出的方案太優(yōu)秀，遭人忌恨，兩邊都不討好啊，擁有這種想法的人，實(shí)際上就是社交焦慮在作祟了，因?yàn)橄氲奶啵呐滤麄冇邢敕ǎ膊粫?huì)提出改進(jìn)的建議，雖然就不能給自己的工作帶來更高的價(jià)值，所以在人際交往當(dāng)中必然會(huì)成為毫無存在感的小透明，其實(shí)這樣不僅不利于我們的人際交往，還會(huì)影響到老板對(duì)我們的看法，你以為不做出頭鳥就是人際關(guān)系中的行為寶典嗎？實(shí)際上你這是走進(jìn)了思維誤區(qū)，也就是你總以為所有的事情都在針對(duì)你自己，書中指出社交焦慮者普遍都有一種要被批評(píng)的感覺，這是一種消極的心態(tài)，出現(xiàn)這種情況，說明一個(gè)人對(duì)自己缺乏自信心，從而就形成了，因?yàn)楹ε伦约鹤霾粚?duì)而遭到別人的指責(zé)和拒絕，所以當(dāng)你覺得所有的事情都在針對(duì)你的時(shí)候，不妨就使用改變思維模式來幫助你，這個(gè)改變思維模式有兩個(gè)步驟：
第1步識(shí)別你的想法，當(dāng)自己感到焦慮的時(shí)候，問問自己正在想些什么？
第2步要學(xué)會(huì)重復(fù)檢驗(yàn)自己的思維模式
我們生活中會(huì)遇到很多朋友，每一個(gè)朋友也不只擁有一個(gè)社交圈，當(dāng)這一天你的朋友邀請(qǐng)你加入他們的酒會(huì)，大家聊天的時(shí)候啊，你發(fā)現(xiàn)自己根本插不上話，大家都在各聊各的，你感覺到大腦一片空白，那在這個(gè)時(shí)候你就已經(jīng)陷入到焦慮的狀態(tài)了，我們開始識(shí)別自己的想法
要問自己四個(gè)問題
我當(dāng)時(shí)在想什么呀？后來的想法是什么呀？一切結(jié)束之后的想法又是什么呢？
能發(fā)生最壞的事情是什么呢？
你最在乎的事情是什么呢？
你對(duì)自己和其他人的看法是什么？
比如說，今天我剛到辦公室，老大要見我，這個(gè)時(shí)候我就感覺非常的緊張和害怕，我的腦海里就會(huì)浮現(xiàn)出是不是我哪里出了錯(cuò)，當(dāng)我們把事情按照?qǐng)鼍案杏X和想法分別整理出來，就可以幫助我們識(shí)別自己的想法，在這個(gè)階段，每當(dāng)我們感覺到焦慮或者緊張的時(shí)候，我們要隨時(shí)關(guān)注自己的真實(shí)想法，當(dāng)弄清楚自己的想法以后，我們就需要重新檢查自己的想法了，就比如說，我剛才還擔(dān)心我在那個(gè)項(xiàng)目中有啥問題，我其實(shí)僅僅只是懷疑，并不是真實(shí)的，同樣我們也可以去檢驗(yàn)自己的想法是不是恰當(dāng)，是不是有意義啊？對(duì)我們有沒有幫助，事實(shí)也證明了我的這個(gè)焦慮，就是杞人憂天，毫無緣由的，因?yàn)槲邑?fù)責(zé)的那個(gè)項(xiàng)目還有主管在把控，但是在我的這個(gè)焦慮的狀態(tài)下呢，我產(chǎn)生的焦慮也就沒有任何的意義了，當(dāng)然了，我們也可以使用一些觀點(diǎn)來學(xué)會(huì)質(zhì)疑自己的想法，比如說這件事情誰都可能做對(duì)，也是誰都有可能會(huì)做錯(cuò)，我們不需要在這件事情上焦慮，或者說這件事情只會(huì)讓別人好奇，不會(huì)增加其他嚴(yán)重的后果等等，識(shí)別出自己的焦慮的想法，然后再去質(zhì)疑自己的想法，整理信息會(huì)對(duì)你排查自己的思想有著很大的幫助，其實(shí)是這樣，依然有著各種各樣的想法，會(huì)促使我們感覺到被別人抓住了把柄，使我們感覺到社交恐懼，其實(shí)這只是我們對(duì)自己的個(gè)人偏見，在這個(gè)時(shí)候我們可以使用替代性的思維模式，幫助我們感覺更好一些，我們都知道每件事情可以從很多角度去看待。
就比如說最近比較火的一張表情包啊，一朵還沒有開放的花骨朵，非常有意思，大家可以看一下，我在朋友圈里看到同一張圖片，有這兩種不一樣的解釋，一種的配文是我自閉了，另一種配文是我想開了，我們選擇哪一種圖其實(shí)就代表的是我們當(dāng)時(shí)處于哪一種狀態(tài)，我們也可以使用這種方式來鍛煉自己的思維模式，從而去更好的趕走自己悲觀的情緒。
比如說現(xiàn)在已經(jīng)到冬天了。反正是已經(jīng)很自覺的穿上了秋褲啊，但是我感覺周圍的人看我的眼神怎么那么古怪啊，難道說我這穿了一個(gè)秋褲，今天就比昨天看起來胖了嗎？我很不開心呢，這個(gè)時(shí)候我就會(huì)告訴自己，我也不是別人肚子里的蛔蟲，也看不出別人的想法，但如果使用替代性思維模式，我就會(huì)對(duì)自己說了，沒準(zhǔn)兒只是我多心了，說不定他們穿著秋褲比我還厚呢，你看這么一想，是不是也沒什么可擔(dān)心的了。
但社交焦慮中，會(huì)采用安全行為，避免使自己的缺點(diǎn)暴露在眾人面前，比如說我們?nèi)菀啄樇t，臉上有痣，或者有一些沒法遮擋的疤痕，我們可能就會(huì)選擇用頭發(fā)啊，或者是高領(lǐng)的毛衣啊，這些東西來隱蔽一下我們的這個(gè)缺點(diǎn)，通常在這樣的情況下還會(huì)擔(dān)心自己的這些缺點(diǎn)被人發(fā)現(xiàn)，所以會(huì)采用躲避行為，他們有人想要和我們交流的時(shí)候，我們腦海中想的是他們是不是發(fā)現(xiàn)我們的缺陷啊？是不是在心里嫌棄我呢？這時(shí)候的緊張感還有恐懼感的加劇，使我們很想盡快的逃離現(xiàn)場，當(dāng)然更多的情況是我們沒有合適的理由離開現(xiàn)場，除了盼望這個(gè)聚會(huì)趕緊結(jié)束吧，我們還會(huì)盡量的避免和別人交流，因?yàn)楹蛣e人談話會(huì)讓我們非常不自在，安全行為和躲避行為雖然說可以理解，并且會(huì)給我們減少社交風(fēng)險(xiǎn)，但是隨之而來的就是惡性循環(huán)，比如當(dāng)你下一次和別人交流想法的時(shí)候，你就會(huì)不自覺的再次陷入到類似的焦慮情緒當(dāng)中。
中國古代有四大美女，西施，王昭君，貂蟬，還有楊玉環(huán)，千百年來我們用沉魚落雁閉月羞花，來形容她們傾國傾城的容貌，但實(shí)際上他們和我們普通人一樣，并不是完美無缺的，就比如說西施她有胃疼，所以一犯病就皺眉頭，楊玉環(huán)據(jù)說身上有狐臭，王昭君這兩個(gè)肩膀并不協(xié)調(diào)，是一個(gè)斜肩膀，這貂蟬雖然說擁有著美麗的面容，但是他耳朵和卡耐基相反，卡耐基這耳朵太大了，被同學(xué)嘲笑，貂蟬的耳垂上的小也是不符合當(dāng)時(shí)的審美的，你看中國古代的四大美女都有著各自的缺陷，如果他們?nèi)家驗(yàn)檫@些缺陷躲起來，恐怕就沒有沉魚落雁之容，閉月羞花之貌了。
那么我們?cè)趺纯朔@個(gè)社交障礙的呢？書中給出的方法，改變行為模式，新的行為模式會(huì)讓我們表現(xiàn)得更開朗，更愿意主動(dòng)的尋求問題和結(jié)交新的朋友。我們需要做到以下4個(gè)步驟：
在腦海中判斷自己在社交場合屬于
安全行為還是躲避行為.2.把這些行為和我們的想法聯(lián)系起來3.你決定做出什么樣的改變4.評(píng)估自己的當(dāng)時(shí)想法是否正確
比如說，我今晚要給大家解讀《無壓力社交》這本書，我可能就會(huì)想我給大家?guī)聿涣藘r(jià)值怎么辦啊？這時(shí)呢我就開始有壓力了，開始焦慮了，但是如果我改變一下思維模式，無論我分享的怎么樣，我想沒有人會(huì)拒絕聆聽我的分享，大家說是不是？改變行為模式是為了讓我們通過行為確認(rèn)別人對(duì)我們的看法，實(shí)際上和我們的想法并不是那么糟糕，這將有助于我們構(gòu)建信心。
我再給大家講個(gè)小故事，一對(duì)兄妹在參觀店里的櫥窗，第1個(gè)櫥柜里傳來了音樂的聲音，原來是父母在愉快的唱歌，兄妹倆也都跟著開心的唱了起來，第2個(gè)的櫥窗里傳來了爽朗的笑聲，原來那是一對(duì)父母正在打趣逗樂，兄妹倆也被逗樂了，當(dāng)他們走到第3個(gè)櫥柜的時(shí)候，里邊傳來了玻璃摔碎的聲音，原來這里邊是吵架，兄妹倆的笑容也消失了，臉上也露出了沮喪的表情，他們?cè)谶@對(duì)吵架的父母后面難過極了，這對(duì)愛吵架的父母才是他們的親生父母，我們每個(gè)人都沒有選擇父母的權(quán)利，在我們的成長環(huán)境中如果經(jīng)常得到身邊人的鼓勵(lì)和贊美，就會(huì)促使我們成為一個(gè)善于社交的人，當(dāng)我們的成長環(huán)境伴隨著爭吵，嚴(yán)苛的批評(píng)，我們就會(huì)很難融入到集體環(huán)境里，就像我們所熟知的卡耐基，她從小就遭受到周圍人嚴(yán)苛的批評(píng)，他之所以成為人際關(guān)系大師，其實(shí)關(guān)鍵因素，就是他的繼母，當(dāng)我第1次見到卡耐基的時(shí)候，就否定了父親對(duì)于卡耐基的負(fù)面評(píng)價(jià)，而是給他貼了一個(gè)好的標(biāo)簽，經(jīng)常鼓勵(lì)卡耐基是一個(gè)聰明的孩子，只是沒有找到合適的方法發(fā)泄脾氣，繼母的鼓勵(lì)和贊美徹底改變了卡耐基的人生軌跡，從這個(gè)故事也可以看出，來自原生家庭的成長環(huán)境，很大一部分決定著我們是否擁有自信去結(jié)交朋友，當(dāng)我們想要鼓起勇氣，踏出社交的第1步的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)因?yàn)闆]有自信的底氣沮喪而歸，一部分原因來自于成長環(huán)境長久的打擊，使我們產(chǎn)生了自我懷疑，另外一部分原因是來自于覺得自己的能力水平比不上別人，當(dāng)遇到比別人能力強(qiáng)的人的時(shí)候，我們就會(huì)本能的甘愿被別人的光芒所掩蓋，心甘情愿的躲到角落里，我們的成長環(huán)境是沒法選擇的，我們的能力呢也不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)提高，但是不是說我們就沒有辦法擁有自信了？你看到的是一個(gè)好友的英語打卡日期，他今天又學(xué)了幾個(gè)單詞兒，看了以后啊，你很佩服他，另外一個(gè)好友剛剛參加完了一場馬拉松賽事啊，又拿回來一個(gè)獎(jiǎng)牌，也很羨慕她，其實(shí)你不知道的是，當(dāng)你聽完了今天的我給大家分享的這本書，你也可以發(fā)個(gè)朋友圈告訴你的朋友，你又學(xué)習(xí)了一本書，我相信大家也會(huì)為你點(diǎn)贊，夸你是位愛學(xué)習(xí)的人。或者是學(xué)習(xí)做一做晚餐，制定一次旅游攻略，像這樣的學(xué)習(xí)技能類的活動(dòng)，同樣的也能夠在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中有所收獲，從而建立自信。所以說改變環(huán)境以及改變周邊人對(duì)于我們的看法，不如改變我們對(duì)自己的看法，我們?cè)?jīng)聽過不少名人的故事，他們童年的時(shí)候啊，非常的頑皮，卻遇到愿意鼓勵(lì)他們的人，夸他們能夠成為偉人，最后他們就真的在各行各業(yè)中達(dá)成了大家的期望，那如果沒有遇到賞識(shí)我們的伯樂怎么辦呢？其實(shí)我們才是自己人生的主人，當(dāng)你想成為一個(gè)更好的人，那你就給自己設(shè)一個(gè)具象的目標(biāo)，想象一下自己成功的樣子是什么樣的。
我們可以給自己的聚會(huì)先來一次預(yù)演，怎么注視別人？你會(huì)有什么樣的想法？最后在評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)，這有助于我們?cè)趯?shí)際交往中獲得自信的暗示，我們的行為和感覺也會(huì)相應(yīng)的自信起來，當(dāng)你陷入深度自我懷疑的時(shí)候，真正的成功才是打破自我懷疑的武器，我相信你一定聽過這么一句話，走出舒適區(qū)你才能獲得成功，走出舒適區(qū)就意味著你需要做一些有難度的事情，只有直面困難，克服困難，你才算是走出了舒適區(qū)，通過這樣的方式固然能夠獲得成功，但是要消耗足夠的勇氣和毅力。
事實(shí)上我們還有第2種選擇，參與利他性的活動(dòng)，從而獲得成功，我們獲得巨大的成功之前，也可以選擇更容易獲得成功的活動(dòng)，幫助我們?cè)黾幼孕判模热缯f我們?nèi)松哪繕?biāo)很遠(yuǎn)，我們會(huì)在每一段路放一個(gè)油桶，使我們的這個(gè)長目標(biāo)細(xì)分成很多短目標(biāo)，獲得成功也是一個(gè)個(gè)小的成就有積累下來的結(jié)果，比如說這個(gè)讀書會(huì)也需要義務(wù)講解員，那個(gè)輪滑賽需要場地協(xié)助員，這周有一個(gè)公益的爬山環(huán)保清潔活動(dòng)，無論你選擇哪一種，只要是我們喜歡的，當(dāng)我們參與到當(dāng)中，給別人提供價(jià)值的時(shí)候，我們的內(nèi)心中就會(huì)產(chǎn)生一種歸屬感，還有價(jià)值感，無形當(dāng)中就給我們?cè)黾恿诵判摹?/p>
我再給大家分享一個(gè)我去沙漠徒步的故事：高光時(shí)刻
到這里呢這本書我就給大家介紹的差不多了，其實(shí)這本書的觀點(diǎn)很簡單，如果概括成一句話的話，那就是我們每個(gè)人都可以沒有壓力的參與社交活動(dòng)，社交焦慮者傾向于想象別人對(duì)自己指指點(diǎn)點(diǎn)，而這些擔(dān)憂卻從來沒有發(fā)生過，生活中遇到一些尷尬的事會(huì)讓我們感到窘迫，我們本能的會(huì)責(zé)怪自己，有種被人抓到犯罪嫌疑人的感覺，猜測別人一定會(huì)在心里笑話我，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)一刻都不想呆下去，本能的想要逃離現(xiàn)場，我們還會(huì)陷入習(xí)慣性的自我否定當(dāng)中，比如當(dāng)我們正在講話的時(shí)候，有人離開了，我們會(huì)感到別人對(duì)自己有意見，或者別人生氣的時(shí)候，我們?cè)诓聹y是不是因?yàn)樽约悍傅腻e(cuò)，再或者說別人夸我穿的比另外一個(gè)撞衫的人更得體，我們也會(huì)猜測這只是別人的客氣罷了，當(dāng)這些思維誤區(qū)出現(xiàn)的時(shí)候，我們就可以使用下面的三部曲
改變思維模式? ? 二，改變行為模式? ? 三，建立信心
本書金句
社交焦慮者經(jīng)常覺得，要是自己的某些方面能變得更好，情況就會(huì)不一樣了。例如自己變得更美麗、苗條、聰明、幽默、有趣、有吸引力、有創(chuàng)造性或者想象力。這些幻想背后的原因通常是他們對(duì)自己與生俱來的樣子很不滿意，但是自己對(duì)此也無能為力。
2.任何人都可以交到朋友，找到伴侶，在社會(huì)關(guān)系中感到愉悅和自信，這和個(gè)體擁有多少財(cái)富沒有關(guān)系。
3.每個(gè)人都常常犯錯(cuò)，因此一個(gè)人要想建立起社交自信，他的家庭生活并非完美無缺不可。如果一個(gè)人感到自己在成長的過程中“被接納”并具有歸屬感，可以依照自己的意愿和他人交流，那么一些小挫折其實(shí)并無大礙。
4.如果一個(gè)人永遠(yuǎn)無法得知自己是否會(huì)被表揚(yáng)、批評(píng)、警告或趕走，并處于孤立無援的境地，那么他就很難建立社交自信。
5.一個(gè)人如果被別人以“與別人不同”“不被人喜歡”“古怪”或“荒謬”等理由孤立，就很容易成為社交焦慮者。當(dāng)父母、撫養(yǎng)者不在身邊或被困難纏身時(shí)，一些人需要承擔(dān)遠(yuǎn)超過自己年齡需要承擔(dān)的重任，變得疲憊、憂慮，忙于參與周圍的社交生活。
6.人們需要社交生活，不僅是為了保護(hù)自己，離群索居、形單影只的生活會(huì)對(duì)一個(gè)人的生存造成威脅，我們不難理解為什么“流放”會(huì)成為一種刑罰——遭受敵視與拒絕的經(jīng)歷是非常痛苦的。
7.人們?cè)疥P(guān)注自己內(nèi)心的情感或主觀上的弱點(diǎn)，就會(huì)越關(guān)注自我，身處的場合看起來就會(huì)越具有威脅性、危害性或風(fēng)險(xiǎn)性。
8.你可能會(huì)抱有心理預(yù)期：感覺自己可能會(huì)做錯(cuò)事，說錯(cuò)話，或暴露自己的“無能”。在社交場合中，很多人會(huì)試圖讀心，或猜測別人會(huì)對(duì)自己做出哪些反應(yīng)以及他們心里在想些什么，或是杞人憂天，猜想事情比實(shí)際看起來要糟糕很多。
9.很多社交焦慮的人都在感到不舒服時(shí)盤算著尋找“逃生通道”，并提前編好借口以便隨時(shí)逃離。大多數(shù)行為都是為了逃避別人的關(guān)注。
10.向尊敬的人表現(xiàn)自己重要的一面，但是他們看起來卻好像對(duì)此毫不關(guān)心，甚至感覺無聊透頂。社交焦慮者在看待這件事時(shí)通常會(huì)很主觀，但你要明白，他人不配合或表現(xiàn)得漠不關(guān)心不意味著你是不受歡迎的。
書中先指出我們產(chǎn)生社交焦慮的成因來源于生物因素和環(huán)境因素。
我們生物因素中的喚醒系統(tǒng)，會(huì)使我們對(duì)別人的目光有所感應(yīng)。喚醒系統(tǒng)在動(dòng)物界表現(xiàn)得更為明顯，在弱肉強(qiáng)食的食物鏈底層，動(dòng)物為了讓自己活命，哪怕是睡覺的時(shí)候，它們也都時(shí)刻保持著警惕，當(dāng)有目光投射到它們身上時(shí)，喚醒系統(tǒng)能夠使它們感受到潛在的危險(xiǎn)，從而幫助它們逃生。雖然我們不用像動(dòng)物般時(shí)刻警惕著危險(xiǎn)，但是我們的喚醒系統(tǒng)依然存在，你可能會(huì)覺得這不過是太敏感而已，其實(shí)喚醒系統(tǒng)也分較強(qiáng)反應(yīng)和較弱反應(yīng)，這取決于你對(duì)事情的態(tài)度。
制定自己的社交計(jì)劃，那么這里呢，就有一個(gè)問題了，我們打破固有的思維模式去認(rèn)識(shí)那些比自己厲害的人，真的就可以無縫鏈接了嗎？如果你對(duì)《無壓力社交》這本書的認(rèn)知僅限于此的話，那就真的辜負(fù)了作者吉莉恩.巴特勒女士的一片苦心了，選擇一個(gè)新的行為模式，才能破除舊的條條框框，避免你陷入社交焦慮的惡性循環(huán)中，當(dāng)你學(xué)會(huì)應(yīng)用書中的辦法處理自己的社交焦慮之后，我們依然可以使用改變思維模式的方式去看待別人與自己之間的關(guān)系，比如說當(dāng)別人做了和你同樣的事情，你會(huì)對(duì)他評(píng)頭論足嗎？事實(shí)上，我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)社交焦慮，完全擺脫掉是不可能的，因?yàn)樗且环N常見的非病理性現(xiàn)象，我們與其擔(dān)心無法和更厲害的人溝通，不如先把目標(biāo)放在自己可以接受采訪，在公共場合遭到批評(píng)，在重要場合突然受到發(fā)言邀請(qǐng)，甚至是朋友的婚禮時(shí)能否從容應(yīng)對(duì)，這和我們傳統(tǒng)的物以類聚，人與群分并不相矛盾，這句話的意思是指我們所有人都會(huì)因?yàn)槭澜缬^價(jià)值觀的相似而聚在一起，價(jià)值觀不同的人自然道不同不相為謀，社交并不僅僅局限于和別人溝通，我們通過社交傳遞心思交流思想，使用價(jià)值交換價(jià)值，從而創(chuàng)造出新的資源和價(jià)值，說到這兒呢，這本《無壓力社交》就分享完了，感謝各位的收聽，你聽完這本書有什么收獲呢，歡迎大家在群里分享你的感悟和收獲。
