時間如白駒過隙，2018年只剩下最后的二十多天。
好久沒收聽有書共讀，本周共讀的是英國心理學家吉莉恩·巴特勒的新作《無壓力社交》。在這本書里，她給社交恐懼癥下了這樣的定義：社交恐懼癥，是對一個人在與他人交往時產生畏懼、緊張和焦慮感現象的簡稱。
《無壓力社交》的作者吉莉恩·巴特勒，來自英國牛津大學沃尼福德醫院臨床心理學家，曾經在牛津大學從事精神病學方面的研究，她著作的《牛津通識讀本：生活中的心理學》已經被翻譯成全世界近三十多種文字，并且得到心理學領域內知名學者的推崇。
而新著作的這本《無壓力社交》則系統介紹了適用于所有人的方法，幫助我們解決社交焦慮的問題。巴特勒女士在20世紀80年代開始研究社交焦慮課題，書中用生活中每個人都可能出現的案例感受為問題點，分析得出人們之所以出現社交焦慮，是因為生物因素和成長環境因素兩大原因。
我們生物因素中的喚醒系統，會使我們對別人的目光有所感應。喚醒系統在動物界表現得更為明顯，在弱肉強食的食物鏈底層，動物為了讓自己活命，哪怕是睡覺的時候，它們也都時刻保持著警惕，當有目光投射到它們身上時，喚醒系統能夠使它們感受到潛在的危險，從而幫助它們逃生。喚醒系統在動物界給我最震撼的畫面就是兒時看趙忠祥老師解說的《動物世界》非洲大草原一群獅子逮住了一頭野牛，另一邊一群野牛只能眼睜睜看著同伴被獅子們啃食。
雖然我們不用像動物般時刻警惕著危險，但是我們的喚醒系統依然存在，你可能會覺得這不過是太敏感而已，其實喚醒系統也分較強反應和較弱反應，這取決于你對事情的態度。
社交交焦慮還和我們的成長環境因素有關，那些在我們身上發生過的事情，都藏著社交焦慮誘因。
比如，當我們在小時候，如果永遠得不到表揚，得到的總是批評或者警告，當我們想融入集體時，卻被所有人孤立起來，那我們就很難建立社交信任。
想要克服社交恐懼癥，我們可以運用以下方法:1.改變思維模式，更清楚地認識自己；2.停止逃避，讓我們直面社交恐懼；3.清除潛在阻礙，讓理想的自己閃閃發光；4.需要改變的是我們自己，而不是別人的看法。
本書金句:
1.社交焦慮者經常覺得，要是自己的某些方面能變得更好，情況就會不一樣了。例如自己變得更美麗、苗條、聰明、幽默、有趣、有吸引力、有創造性或者想象力。這些幻想背后的原因通常是他們對自己與生俱來的樣子很不滿意，但是自己對此也無能為力。
2.任何人都可以交到朋友，找到伴侶，在社會關系中感到愉悅和自信，這和個體擁有多少財富沒有關系。
3.每個人都常常犯錯，因此一個人要想建立起社交自信，他的家庭生活并非完美無缺不可。如果一個人感到自己在成長的過程中“被接納”并具有歸屬感，可以依照自己的意愿和他人交流，那么一些小挫折其實并無大礙。
4.如果一個人永遠無法得知自己是否會被表揚、批評、警告或趕走，并處于孤立無援的境地，那么他就很難建立社交自信。
5.一個人如果被別人以“與別人不同”“不被人喜歡”“古怪”或“荒謬”等理由孤立，就很容易成為社交焦慮者。當父母、撫養者不在身邊或被困難纏身時，一些人需要承擔遠超過自己年齡需要承擔的重任，變得疲憊、憂慮，忙于參與周圍的社交生活。
6.人們需要社交生活，不僅是為了保護自己，離群索居、形單影只的生活會對一個人的生存造成威脅，我們不難理解為什么“流放”會成為一種刑罰——遭受敵視與拒絕的經歷是非常痛苦的。
7.人們越關注自己內心的情感或主觀上的弱點，就會越關注自我，身處的場合看起來就會越具有威脅性、危害性或風險性。
8.你可能會抱有心理預期：感覺自己可能會做錯事，說錯話，或暴露自己的“無能”。在社交場合中，很多人會試圖讀心，或猜測別人會對自己做出哪些反應以及他們心里在想些什么，或是杞人憂天，猜想事情比實際看起來要糟糕很多。
9.很多社交焦慮的人都在感到不舒服時盤算著尋找“逃生通道”，并提前編好借口以便隨時逃離。大多數行為都是為了逃避別人的關注。
10.向尊敬的人表現自己重要的一面，但是他們看起來卻好像對此毫不關心，甚至感覺無聊透頂。社交焦慮者在看待這件事時通常會很主觀，但你要明白，他人不配合或表現得漠不關心不意味著你是不受歡迎的。
