《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來。
O(outcome):結果。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。
有時候事情并不像我們預想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計劃。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽。
I：
woop思維是通過想象任務完成后的畫面感，堅定完成任務的決心，從而激發(fā)我們找出可能的障礙并最終克服它。
對大多數(shù)人來說，從選擇拖延的那刻起，心里已依稀清楚可能的障礙或麻煩在哪里。而拖延癥真正的原因很多時候是源于對目標沒有那么渴望。比如一個剛知道自己得了癌癥的人，絕不會在治療上有任何拖延。因為他渴望生存，渴望被治愈。個人認為，woop最關鍵的是把目標成功后的畫面內化，使我們更渴望達成目標，點燃小宇宙。心動則行動。
具體步驟如下：
W:? 確定目標
O：想象目標完成后的畫面
O：預想可能的障礙
P：克服障礙，完成目標
當然，woop思維并非可以解決一切拖延癥問題。當你發(fā)現(xiàn)完成第二個O步驟（想象成功步驟）后，你對此目標的渴望并沒有明顯增強，并感受到想躍躍欲試，很快投入行動的話，很有可能，你的問題并不適合用woop思維解決。
A1：
我是個典型的行動派。通常只有我不想做的事兒，沒有等著我做的事兒。
秘籍是什么呢？細細想來，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己居然一直暗暗在使用woop思維（雖然直到現(xiàn)在我才知道這個叫woop）。一旦我想清楚目標，就會自動聯(lián)想到完成目標后的快感，和成就感。有了強勁的動力，那些困難都不是事兒了，我會提前做好預案。
比如前年學開車，從想要學，到報名，我只花了一天。從報好名，到學習考試，拿到駕照，我才花了5個多月（請注意我是上班族，只能平時練）。各科考試全部一次通過。促使我這么賣力的原因只有一個：
我無數(shù)次地想象自己再也不用看先生臉色，請求他開車來接我，而是可以自由地出行。甚至可以甩他一句，“那我來送你好了”。
想到這里，我覺得渾身是勁。預計沒時間練車，我硬“擠”早上的時間；預計早上起不來，我設三個鬧鐘；預計一車人練很浪費時間，我塞紅包給教練，讓她就帶我一個人練。
最終功夫不負有心人：）
A2：
話不多說，直接說出我的woop。
W：我想在明年3月前，成為2級拆書家。
O：成為2級拆書家后，我將：
? ? ? 非常享受站在臺上，被人注視的感覺（沒辦法，誰讓我是個大I孔雀）；
? ? ? 勤奮地在教中學，提升了自己各項技能，特別是較強的演講和引導技能；
? ? ? 有能力把拆書幫的模式帶入到現(xiàn)就職企業(yè)中，設計符合企業(yè)特點的拆書營。
O：時間緊，任務重。因為家里還有小孩要照顧，很擔心自己時間不夠用，比如每周能夠來參加拆書幫線下活動的時間不夠多，導致自己的技藝得不到提高。
P：為了保證參加足夠的線下拆書活動，我決定push自己，報名夢想賦能班。這樣可以更有組織更有系統(tǒng)的學習。
? ? ? 為了不和照顧孩子相沖突，我會需要家人的支持。
