《幸福課》161-162 頁

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根 發明了一套能夠增加執行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內要達成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結果。

你實現愿望或解決心事后的最佳結果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預想的那樣順利。 找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計劃。

要克服或規避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現了（何時何地），那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復一遍給自己聽。

I：

拖延癥有些問題來自于內心對于不能成功的恐懼或者擔心。Woop的形式，w-o-,在人們的動力層面設定愿景。o-p,在行動層面解決障礙問題。這是一種在意識中自上而下的解決方式，如果我們把意識始終集中在行為層面，比如障礙，會無意識的把障礙和困難在內心中不斷放大，讓恐懼或者回避的心理加強，這樣更容易造成拖延。自上而下的解決，讓我們先意識到在事情完成后的價值，這樣無形中加強了動力，行動層面上的障礙也就沒那么恐懼了，更容易踏出行動的第一步。

O通過對實現愿望或解決心事后的最佳結果的設定，最好是用畫面的形式，在腦海中形成這件事情做完后的畫面，更有利于我們去實現這件事情。

A1：

最近在調整和摸索自己未來的職業的發展方向，初步有了一個目標，希望自己能成為一名企業教練。但是因為之前做了十多年房地產營銷管理，對教練這個職業，有很多的未知，而“教練”在國內也起步時間不久，參差不齊。因此，雖然有了一個模糊的方向，但是還沒有正式開始，內心中是有一點點的恐懼，或者說是害怕不能成功，所以在動作上有些拖延。

A2：

嘗試用WOOP的方式來整理下自己的目標：

W(wish)：我希望在半年內，成為一名企業教練（領導力、團隊領域）；

O(outcome)：成為一名好的企業教練后，結合教練的技術以及自己十多年的職場管理經驗，可以幫助在管理方面遇到一定問題的個人、企業，幫助他們發掘內在的潛力，能夠通過我的努力影響到一些人和團隊往好的方向發展，還可以讓他們避免我以前走過的彎路，是一件很有成就感的事情。

O(obstacle)：對教練這個職業還比較陌生，而且因為也是剛剛在國內發展起來，還參差不齊。目前沒有太多的資源和信息來源更多的去了解這個職業的前景，也不知道要成為一名好的教練需要學習或者考取哪些資格證書有幫助。畢竟是一次大的職業方向的調整，還是有些擔心。

P（plan）：

1、 發掘更多的渠道去了解教練這個行業。其實已經有一些資源可以增加對這個行業增加了解，比如說之前上體驗課的同學，也發現拆書幫里不少人是做和培訓相關的工作，也可以通過他們了解了解關于教練這個方向的情況。計劃一周內完成；

2、 周末報名參加了專業教練的體驗課，可以再深入的體驗一次教練模式，適不適合自己。并且可以跟課程的老師了解下成為教練的通道，和他們對教練的認知；

3、 自己也可以閱讀些關于教練的書籍，自己購買了《高績效教練》，一周內閱讀完；

4、 調整心態，不管未來是不是一定往教練這個方向去發展，可以參加些教練的課程，掌握這門技術，即使將來仍在地產營銷管理的崗位工作，也會有很大的幫助。關于哪個學校比較好，需要找一些渠道了解下，一周內確定下來參加哪里的專業教練培訓。