第二天的課是期待了很久的如何分身處理情緒。自己的收獲如下:
1.我自己最常出現的負面情緒主要是容易煩躁、生氣。期待通過這節課可以解決情緒中的痛點，積極主動地利用分身術覺察到情緒，并利用覺察表，合理處理情緒。
2.課堂思考:如何處理生氣?我當時想到的答案有:深呼吸、離開現場、想到目標——人淡如菊、對事不對人、積極主動的想法。課后補充:積極主動地利用分身術去覺察到情緒出現的原因，并想出三條以上的積極的解決方案，擇優執行一條。
3.任何消極負面的情緒都有積極的正面意義。要把這句話當成信念，做到第一反應就是這么認為的。比如我生氣:說明事情還可以有辦法做到更好，我煩躁:說明自己希望可以有能力解決事情。我暴躁:說明我對自己有要求，希望可以幫助別人做到更好。找到這些正面意義，然后就去有針對性的解決。
4.老大給出了處理情緒的具體步驟:覺察——傾聽——理解——調整——行動。舉一個馬后炮的例子:平時最沒有耐性等人，今早出門已經有點晚了，所以讓妹妹提前下樓去買早餐，我開車在小區門口等她一起走。我最怕等人了，結果還是等了她2分鐘，就很生氣。
現在回想:首先應該分離小我，覺察到自己特別生氣特別煩躁的情緒，→→然后自己問自己:為什么生氣煩躁啊？小我會說，因為我昨天已經給她說過一次買早餐流程了，因為為了節省時間我提前讓她下樓了，因為她也知道我馬上要遲到還慢騰騰，因為……說不出來還有什么了。→→好吧，那資源我就應該理解小我的這些想法，說明小我對自己和別人要求都太高，小我希望做個不遲到的好職員，小我希望可以按時吃早餐有個好身體，小我希望妹妹做事可以更積極主動，更靈活。小我希望自己的安排都能剛剛好。。→→事實呢？我只能要求自己，妹妹的成長還需要時間，不是所有的事情都在我的控制范圍內。→→分析到這一步，情緒應該已經沒有那么火爆了，理性分析，下次可以讓妹妹更早點下樓買早餐，也可以早起提前買早餐上來，也可以控制自己一抱寶寶就無法脫身的心理暗示，也可以把早起任務留一項在小區樓下或者早到單位做。
5.老大提到:怒是什么？拆開來看上面的是奴隸的奴，下面是一顆心。結合起來，怒就是奴隸之心。你的心被怒的情緒所奴隸，以致失去理智自我。失去了理智的自我就會做出許多不理智的行為，后悔莫及。所以從根源解決，出現情緒及時分身覺察，及時調整。這是我著重要解決的問題，如何在出現憤怒，生氣這些情緒時，分身開來，覺察到被奴隸，及時調整，做情緒的主人。
6.體會到做作業的好處:上課雖然記了筆記，但吸收不多，課后通過作業的形式，進一步理解、吸收、可以非常好的促進運用。昨晚刻意觀察了我的情緒，發現自己在單位情緒相對比較平和，但回家后居然覺察到的就有五六次的負面情緒。經過分身覺察，比以前冷靜了許多，原來自己對待家人期待如此高，情緒如此容易波動。
舉例:①給寶寶買了一套疊疊杯的玩具，共有11個杯子，每次回家都被寶寶丟的七零八落，找玩具花費一定的時間。所以已經給婆婆說過兩次，每次只給寶寶2-3個玩就可以了，其他的收起來，下次換別的顏色、大小、圖案的杯子。昨晚回家發現和以前一樣，杯子都丟不見了，老公翻箱倒柜找了半天還是缺3個。情緒立馬竄上來，生氣，拉練，不高興。不過馬上覺察到了，迅速分析。傾聽小我的解釋，理解婆婆年紀大，不一定聽懂了，老人疼孩子，可能孩子一哭就給玩具等等。調整，執行方案，讓老公把玩具收起來，讓老公再給婆婆說一次。短短一兩分鐘，我完成了以前從來沒做過的自我突破，心情也沒那么糟糕了，事情或許會比以前的處理方式更能解決。
②昨晚單位有事，回家已經八點。路上就對老公提前說過，晚上回家后，我會先喂奶，然后洗澡吹頭發，然后完成當天的熊貓讀書筆記，還有分身術第二天的情緒覺察表，有時間的話完成第二天作業，十點準時帶寶寶休息。時間很緊張，事實上留給我的時間非常少，所以在我讀書筆記還沒寫完的時候，老公已經催促我了，問我還要多久？我的火氣又冒出來了。不過也是很快利用分身，覺察到了生氣的情緒，傾聽它的聲音，小我想說路上不是對你說過了嗎？小我委屈，沒看見回家我都忙的四腳朝天嗎？小我急躁，我看書才幾分鐘就催我？傾訴完的小我冷靜下來開始理解:老公是看見寶寶鬧著找媽媽心疼，老公想要寶寶早點睡覺，老公上班也很累帶寶寶也很累，繼續加快學習效率的提升，充分利用早起不受打擾的時間完成作業。調整:想出解決方案:作業明早再做、和老公再爭取20分鐘時間、讓老公帶寶寶玩游戲，轉移注意力。行動:爭取了20分鐘時間，完成了讀書筆記。
通過上課，做筆記，填表，回顧筆記，交作業，一次次的加深印象，不斷地去練習，就像老大說的，做的不好只是練的太少。昨晚切實體會到了分身術的好處，同時進一步認識了自己。還要繼續練習，練習，練習。
