思考論述題
今日所學(xué)內(nèi)容和自己過(guò)往最大的不同是什么？
以前制定在計(jì)劃會(huì)規(guī)定明天比今天早起5min，每周休息一天不用早起，但這樣很容易因?yàn)橥硭蚱渌话l(fā)事件中斷早起，導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成失敗。
今天永澄老師所講的“計(jì)劃曲線圖”和習(xí)慣養(yǎng)成三階段的規(guī)律讓我覺得，習(xí)慣養(yǎng)成原來(lái)可以這么好玩。“每天怎么樣”其實(shí)很不靈活，容易讓人產(chǎn)生挫敗感。個(gè)人成長(zhǎng)需要我們走阻力最小的路，在一定時(shí)候讓自己后退一點(diǎn)，在一定時(shí)候來(lái)一個(gè)全新挑戰(zhàn)，整個(gè)過(guò)程是穩(wěn)步提升的。
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每天一句鼓勵(lì)的話
from 課件-04天計(jì)劃.pdf
痛點(diǎn)
·不知道什么是習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，總是拍腦門兒決定。
·總是失敗，遇到突發(fā)情況不能處理，但又不肯放棄，只好每天死撐。
主要內(nèi)容
習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程就像火箭發(fā)射，90%的燃料用于助推器，幫助火箭擺脫地心引力；進(jìn)入太空后，一級(jí)、二級(jí)點(diǎn)火便不需要太多能量，最后依靠慣性運(yùn)作。因此我們要付出一定努力，突破習(xí)慣改變阻力后，就能輕松愉快地養(yǎng)成習(xí)慣。
今天的填表內(nèi)容很有趣，永澄老師提供了一種很新鮮的模式——設(shè)定“標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值”。要設(shè)置合理的計(jì)劃，必須遵循一個(gè)很重要的規(guī)律，那就是“習(xí)慣養(yǎng)成三階段”：
1.反抗期：擺脫阻力，需要很多能量和獎(jiǎng)勵(lì)，每天必須執(zhí)行，5-14d
2.無(wú)聊期：阻力很小，感覺沒(méi)意思了，需要投入注意力，增加樂(lè)趣，但不增加難度
3.挑戰(zhàn)期：習(xí)慣化狀態(tài)出現(xiàn)，沖刺更高的難度，挑戰(zhàn)自己，獲得價(jià)值感受
按照階段劃分，靈活調(diào)整計(jì)劃，能夠更輕松地持續(xù)下去。以下是“計(jì)劃曲線圖”的設(shè)定方式（以30天早起為例）：
·反抗期
1-3：難度小
4-5：休整，比現(xiàn)狀后退一點(diǎn)點(diǎn)
6：向前推進(jìn)一大步，拼一天試試
7-9：休息，比Day 6略晚，但比Day 1-3早
10-11：比Day 1-3略晚，但比現(xiàn)狀早
·無(wú)聊期
12：新高度
13-17：比Day 6（反抗期的最高點(diǎn)）略晚，增加有趣的體驗(yàn)，但不增加難度
18：新高度
19-21：同Day 12，這時(shí)已經(jīng)習(xí)慣這種難度
22-24：比Day 12略晚
25-27：同Day 18
·突破期
28-30：挑戰(zhàn)自己，高于自己設(shè)定的目標(biāo)
由此可見，整個(gè)30天的計(jì)劃充滿了彈性，會(huì)在習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中讓自己覺得特別好玩兒。我們?cè)诔砷L(zhǎng)前進(jìn)時(shí)，選擇走阻力最小的路，時(shí)不時(shí)地讓自己后退一點(diǎn)，再在合適的時(shí)機(jī)拼一把，就能獲得穩(wěn)步提升。
表格中還有“最低標(biāo)準(zhǔn)值”“自我挑戰(zhàn)值”和“豁免權(quán)”三項(xiàng)，這也體現(xiàn)了計(jì)劃的靈活性，不要給自己太大壓力，有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步就是值得高興的，可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
但如何正確設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)呢？在之前的分享會(huì)《好習(xí)慣，為啥你總是不能堅(jiān)持》上，永澄老師就提到過(guò)隨意設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)反而會(huì)被獎(jiǎng)勵(lì)所傷。
我們干一件事情都是有一定動(dòng)機(jī)的，包括內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)。內(nèi)部動(dòng)機(jī)是最核心的，類似于初心；外部動(dòng)機(jī)是各種人類行為操縱手段的集合，是客觀因素。外在動(dòng)機(jī)越多，內(nèi)在動(dòng)機(jī)損失的就越多，也就漸漸失去未來(lái)發(fā)展性，這就是“內(nèi)在動(dòng)機(jī)擠出效應(yīng)”。
而真正的獎(jiǎng)勵(lì)是：獎(jiǎng)勵(lì)自己成為想成為的那個(gè)人，這需要運(yùn)用積極主動(dòng)這個(gè)元習(xí)慣中的自我決定論一條：
自己期待自己成為一個(gè)什么樣的人并因?yàn)檫_(dá)成而感到滿足才是最強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，它決定著自己究竟是誰(shuí)。
