拆頁六《高效能人士的時間和個人管理法則》克服拖延? 83頁

【R閱讀原文片段】

拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

?設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

?先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

?將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

?設立獎勵，刺激你快速完成任務。

【I用自己的語言重述知識】

（What）充實的生活很難平衡，拖延癥大多是由我們自己的原因導致的，你會發現越重要越讓人不愉快的事我們自己就越會有意識的想往后拖，比如：“今天先預約好說的客戶，那些挑剔的客戶等明天再推進！”“媽媽，等我玩夠了再寫作業吧！”“我好好休息下，復盤總結等明天再寫吧！”我們總喜歡先沉浸在安逸區做讓人愉快的事，好像這樣更容易帶來快樂和成就感。（why）但結果你會發現推遲的事情會變得越來越難，你的效率會越來越低，你也會越來越沒有信心去處理推遲的事了。先做重要的困難的事雖然會讓我們不愉快，但完成這些事我們才能平衡和掌控生活，才能成為更好的自己，所以作者認為改變拖延癥最有效的方法是先做最不愉快的事。

（How）找到你想改變的有拖延癥的事情，例如：做鍛煉、寫月總結

1. 設定期限，在規定的時間內讓我們有完成任務的緊迫感。

2. 先難后易，困難的事雖然會讓我們不愉快，但最難的事都做到了其它都不是事了，這會讓我們越來越有成就感、越期待完成容易愉快的事。

3. 游戲升級，將枯燥的事情變得有趣，讓我們更有動力去做。

4. 獎勵驚喜，完成了就給自己一些獎勵驚喜，激發自己完成任務的速度。

（適用邊界）有需要想高效、成功、健康的人，有拖延想管理時間的事。

修改版【I】：

? ? ? 拖延很常見，我們喜歡先做無關緊要的事，因為先做至關重要事的困難會讓我們不愉快。但我們推遲重要的事，不僅會讓事件控制我們，而且還會降低我們的效率和自尊心。先做至關重要的事雖然會讓我們不愉快，但完成這些事我們才能平衡和掌控生活，才能成為更好的自己，改變拖延最有效的方法是先做最不愉快的事。具體建議步驟如下：

1. 設定截止期限；2. 做事先易后難；3.任務游戲升級；4. 過程獎勵驚喜

修改版02【I】：

? ? ? 拖延很常見，我們喜歡先做無關緊要的事，因為先做至關重要事的困難會讓我們不愉快。但我們推遲重要的事，不僅會讓事件控制我們，而且還會降低我們的效率和自尊心。先做至關重要的事雖然會讓我們不愉快，但完成這些事我們才能平衡和掌控生活，才能成為更好的自己，改變拖延最有效的方法是先做最不愉快的事。具體建議步驟如下：

1. 設定截止期限；2. 做事先難后易；3.任務游戲升級；4. 過程獎勵驚喜

【A1過去的相關經驗】

? ? ? ? 我經常拖延客戶的方案，因為我總是想方案力求完美。昨天在辦公室直到下午下班我有個方案還沒完成，這套方案已經耗時整整兩周了，因為我一直糾結在最難的樓梯改造位置，樓梯位置沒定其它容易的布局都完成不了。結果導致客戶昨晚來訪方案還沒做完，最后他與別人簽約了。（前因后果）

（反思）現在想來，我雖然意識到要先做讓我最不愉快最難的樓梯改造方案，但過程中沒有設立最后期限，沒有完成任務的緊迫感；也沒有將任務游戲化，做方案就變得無味；也沒有為自己設立獎勵，刺激自己完成任務的速度。（關聯原文知識點“克服拖延的建議”）如果我能限定一周內方案必須完成；并把方案設置成游戲關卡，比如：樓梯放在這里往下推敲會怎樣...(一個關卡)放在那里會怎樣...(一個關卡)；而且每完成一套完整的方案就給自己獎勵一盤減脂沙拉，我相信總會從每套方案中找出相對最好的方案去見客戶，這樣就會增大了我們簽約成功的概率。

修改版【A1】：

? ? ? 7月初我加入了南寧老友分舵第6期RIA訓練營，希望能通過三周的訓練學會RIA便簽拆書法。訓練營規定每周必須完成5份作業，我第一周第4份作業沒通過后便及時做了修改，后來還是沒通過。我感覺受挫，并認為這份作業對我來說有點難，結果一直拖到了第三周還沒改。（反思）現在想來訓練營的作業難度都是依次遞增的，如果我沒有及時完成掌握上周的那么下周對我來說會更難。我就是沒有先做至關重要的事，也沒有設定期限，更沒有將任務游戲化、及設立獎勵去激發自己。若我能每周先做我認為最難的那份作業，然后設立每周日是提交當周作業和當周需修改作業的最后期限，并將每周任務游戲化、且設置每完成一個任務就獎勵自己一個小禮物。我相信我不僅不會拖延，還會很快掌握RIA便簽拆書法。

【A2（將來如何應用）】

目標：堅持1個月去8次健身房做鍛煉

行動：1.?為自己設置最后期限:即日起至9月6日止

? ? ? ? ? ?2. 先做我認為最難的器械（因為太累比較枯燥），其次再練瑜伽

? ? ? ? ? ?3.?選出4項器械，推胸訓練器、蝴蝶機訓練器、劃船機、橢圓機。每個器械每次練習20個為一個關卡（任務游戲化）。每周去兩次健身房， 每次去的任務是:4項器械+1小時瑜伽（頻率）

? ? ? ? ? ?4.?每次完成一個關卡就獎勵自己一條運動頭帶，堅持一個月下來就獎勵自己一件運動衣（200塊以內）。

修改版【A2】：

目標：用接下來一個月的時間看完《金字塔原理》和《自控力》

行動：第1周我會先看《金字塔原理》，因為它涉及太多邏輯推理和專業術語對我來說有點難，第2周再看《自控力》。每本書看的時候我會先挑選最難的章節看起。并設立最后期限是每周日晚上12點之前必須看完一本。每看完一章算是一關挑戰成功并獎勵自己追兩集美劇，看完一本就獎勵自己一份美味的減脂餐。

修改版02【A2】：

目標：我計劃堅持21天每天都洗完當天的衣服，改掉自己每天不洗衣服一直拖延到周六一起洗的習慣（注：夏天我比較注重衛生，衣服都是手洗不機洗）。

行動：我計劃從今晚開始堅持每天的衣服當天就洗完。因為每天下班回到家洗衣服對我來說是至關重要（因為我非常注重衛生和健康，而且我想周六有更多休息和放松的時間）且又讓我不愉快的事（原因是下班已經很累了，再洗衣服會更累）相對于葛優躺著追劇來說。我會設定最后期限為每天12點之前洗完澡必須洗完當天的衣服，每天洗完當天所有衣服為一個關卡，堅持完成每個關卡持續一周為一個任務，一共三個任務。每完成一個關卡次日獎勵一瓶酸奶，每完成一個任務獎勵一盒鴨翅，三個任務都完成了就獎勵自己一套運動服（300塊以內）。