時間:2016年9月
摘抄:
一，找到最適合自己的習慣
1.當人們想消除自己的某種行為來換取效率或健康時，通常都會很自然地下定決心不做某事。不做某事就要找到一個更為積極的行為去替代，比如你要堅持的是讀書，而不是堅持不看手機。
2.唯一能采取行動的是行動:做具體的日常行為的計劃，這個行為和這個年度結果有關
3.碎片化時代的敵人其實是思維的碎片，積極有效的思維可以讓自己更有效率。我們一起討論樂觀的人碰到和她一樣的困境時的思考過程，列出了下面這個清單:我現在碰到什么問題？我現在有哪些可能的解決方法？目前眾多的解決方案當中哪種更好些，哪種我更希望選擇？我要降低，消除或接受這個解決方案所需付出的代價是什么？我已選定還解決方案，下一步我可以采取哪些行動？
4.碎片化時代的情緒管理
經常做出微笑表情，經常用愉悅的語調說話，經常舒展自己的身體。經常關注自己的呼吸，加深，放慢！
5.認真確定到底堅持什么行為。任何時候都推薦你盡可能去找該習慣上做得好的人請教！
二，進雷區前先排雷
1.不要裸奔。提前向有經驗的人請教，可以發現雷區，打消顧慮
2.不怕輸一盤，怕放棄比賽。偶爾一次回到舊行為習慣中并不意味著失敗，它只是在提醒你還沒練到家，習慣行為發生的概率則告訴了你現在的成績如何。你要時刻提醒自己，你是在練習一種技能，無法接受失誤導致的破罐破摔是思維中埋藏的最大的炸彈。我們真正的敵人是誘惑，他才是路上的地雷。
3.避開誘惑。公司為鼓勵員工專心，專門定制了一批儲物柜。把手機塞進儲物柜鎖起來。避開情境極為有效。
4.取得朋友支持。把期望值降到最低，只要她們不用任何方法誘惑你，就已經對你最大支持了。
5.當你身陷重圍，仍然不要和誘惑橫刀對峙。誘惑擺在前面，最有效的策略是轉移注意力。
6.不要說出來你要堅持做的事情。因為你這個探索的過程中如果發現這個行為不適合你，卻迫于公開的壓力而堅持，不僅很痛苦，還不利于自己發現更適合的事情。
三，習慣多米諾
1.確定時間，思考把習慣安排在什么時間，更好的方式是思考時間段。一個行為之后，下一個更好的安排是什么，所以接著往下安排
2.確定地點，合適的環境，安排更利于自己行為的地點
3.有趣，方便的物品。一個打算堅持學游泳的學員購買了防水mp3 ，為了更好的打卡，在網上購買了一種堅持100天的貼紙，可以直接打勾，還可以用好玩的貼圖貼畫，這讓枯燥的堅持更有意思。
4.選擇環境，陽光明媚的房間可以讓你工作時更有精神，我們可以主動地選擇我們的環境，也可以隨心所欲地改造它。一些學員為了防止自己起床爬回床上睡覺，更換了更亮的燈，買了更舒服的椅子，用香薰制造氣氛等
5.調節身心狀態。除了冥想和沐浴外，鍛煉飲食，調整呼吸，小睡，都可以調節你的身心狀態，你應該把那些比較困難的行為安排在自己積極的狀態下。
6.充分認識到人的影響:至少有五種人影響你堅持的進程。
誘惑者:提前和他們溝通，確保他們不會做出誘惑你的行為。
觀眾:當你取得一定成就，可以秀出來給他們看。是等你已經清楚地知道自己要堅持的是什么，并且已經堅持了足夠長時間后
導師:如果能在堅持的過程中有人指導，那將是非常幸運的事情。你有必要思考下在你這個領域有哪些人做的好，或是有什么相關書籍來指導你行動。
同伴:一個志同道合的小伙伴可以幫你消除旅途的孤獨感，你們之間的相互分享和討論可以促進你們思考，這非常有益
監督者:
行為固化期，你必須盡全力控制影響你堅持的六大要素，讓他們按照更利于自己的方式被確定下來。你對他們的掌控越強，你的行為發生的概率就越大。
