片段1：

如何在陌生聚會上表現得游刃有余？（http://www.lxweimin.com/p/d32b0a4c896c）

立竿見影的快速方法：

剛才我說過進入“狀態”是因為體內通過外部的刺激產生了“腎上腺素”。而想讓身體快速產生這種反應，你可以提前“熱身”。

大家都知道在運動前需要做一些熱身運動，用短時間低強度的活動，讓將要活動的肌肉提前適應，來增加身體溫度和促進血液循環，以便逐漸適應即將到來的激烈運動，避免或減少不必要的運動傷害。如果你不是個能量足的人，也需要熱身，讓身體產生適量的激素。

熱身方法有兩種：

一種是身體上，進入社交場所前，估算可能還要走個5-10分鐘的路程，你這時可以一路慢慢小跑過去。或者，假設活動場所是在比較高的樓層，你可以不做電梯走樓梯上去，或者走幾層再做坐電梯都可以。有過類似經驗的都會明白，你跑步或爬完樓梯后，身體會有點變熱，情緒會比平靜時高漲一些，你會感覺身體血液循環加快，說明你已經熱身了。

一種是嘴上，進入社交場所后，見到的第一個人就開始主動打招呼，不用考慮對方的任何反饋，如果反應冷淡，就對自己說“I don't care！”。如果反饋好，對方也主動的和你開始攀談，你就順其自然聊幾句，聊到實在沒話說了，就告辭。然后繼續與碰到的第2，3，4，5，6。。。。。N個人說話，有些人可能第3個人就開始進入狀態，說話停不下來，弱一些的人可能第10個人才開始有感覺，但這不要緊，就像你在溜冰場上，剛開始磕磕絆絆，熟悉感覺后，只要向前稍微用力滑行一些，你就會一直往前滑，根本停不下來。聊天也是一樣，這是一種“慣性”。

如果以上兩種熱身方式，如沒條件使用，比如你今天穿的服裝不適合小跑，或穿了高跟鞋根本無法跑。進入場合后連續打招呼都受到冷遇，很挫折。你可以提前在便利店里或在聚會上找個有酒精的飲料小酌一下，再繼續配合不停的與人交流，也可以起到慢慢打開狀態的作用，找到“嗨”的感覺。

這時，你就會發現神奇的事情出現了，即使這個場合里你一個人都不認識，但你卻變成了焦點，大家都圍繞著你，大家都覺得你很熱情，很有能量氣場，你就像陽光照耀著大家，就像火焰吸引著飛蛾，就像你頭上立刻有了明星的光環，大家都主動與你攀談。

我上面說的方法都是需要自己親身去體驗過幾次，才會有感覺

片段2：

這里再說說四個長期增強能量的方法，其實非常簡單。

1、早睡早起

2、適當的運動健身

3、健康的飲食習慣

4、增強自娛自樂的精神

通過這1個短期和4個長期方法累積，你會慢慢從一個相對內向的人要變得外向一些，活潑一些，能量也比以前強。當你習慣了這種方式，你再到其他陌生人場合就不會那么拘謹

前：從各類活動中良好表現引出快速達到短暫自信的狀態。在陌生場合，如何邁開第一步與陌生人聊天，是克服恐懼和增加人脈所必須的。

因：激素刺激的假設及讓自己開心的事情可以表現好的假設，以運動、喝酒、面對恐懼等都會產生激素，提升狀態。長期方法中關于自娛的精神則以一個經歷、孩童的自娛狀態驗證。

后：可以產生激素，達到一定興奮狀態，能推動自己走出第一步。

果：不這么做可能參加無數活動，但認識的陌生人可能沒有，最后人脈擴展緩慢。

適：有社交恐懼癥的人無法使用短期方法，長期方法貌似可行。

用：短期方法適用于有這意向的人，但如此訓練成本較高，在一些相對正式場合可能無法適用；長期方法太過緩慢。

邊：關于提升自信的方法從衣著舉止、到在擅長領域做出成就等

界：自信提升的方法，該文方法主要從改變精氣神方面來操作。

I：

在陌生場合中如何通過提升自信來很好的聊天？可以從短期方法和長期方法入手。短期方法不太適合相對正式場合，是活動前先熱身，可以做些運動提升激素水平，在活動中主動打招呼，不用在意對方反饋，目的是走出第一步避免被恐懼阻擋而退縮。長期方法有：1、早睡早起

2、適當的運動健身

3、健康的飲食習慣

4、增強自娛自樂的精神

從內到外改變自身的精氣神，不會顯得畏畏縮縮，這樣容易與陌生人接觸。但該方法是一個長期過程。

A1：

曾經參加一場媒體活動，跟邊上人怎么都沒有開口說話，即使在心理都想了很多話題還是沒有說出來。最后一個也沒有認識。

A2：

今天起做到運動健身從每周跑步10公里開始，已經做到早睡早起，待到冬天也要做到早睡早起。關于健康飲食一直是保持規律，但食物的健康也要注意。關于增強自娛精神，可以通過想像法訓練。

關于短期方法，可以下次參加活動時使用。