引子：那句把我感動得熱淚盈眶的話是這樣說的——

我還堅持認為，當我們在提高自己時，我們才最像是人類。

或許長久以來，我一直在找一個方式來詮釋自己對于學習的執著吧。

我花了一周的時間，研讀了這個學術為基礎的大部頭。我要衷心感謝著名的心理學家艾利克森(Anders Ericsson)和科普作家羅伯特普爾(Robert Pool)。《刻意練習》印證了許多我成長中的謎題，我相信它真的可以改變許多人對三維世界的三觀，從而徹頭徹尾地改變三維世界的整體面貌。甚至說，如果我此生可以為這個研究成果做些什么的話，我會興高采烈地投入其中。比如作為刻意練習實踐者提供個人案例，或者借助刻意練習的方法成就我們的孩子，從而繼續提供案例，或者盡一切可能去推廣《刻意練習》，讓更多的普通人可以知道這種神奇的方法。

導讀：

我特別喜歡追美劇，尤其科幻類。<4400>中的可以讓所有的學生找到自己的天賦所在，去發掘之，從而短時間內就可以讓他們成為這一領域天才的老師，在劇中，這樣的老師被普通大眾認為是女巫。<Heroes>中一個只要觸摸一下外國人的頭，就可以瞬間掌握一門外語的女孩……盡管她們都不是主角，卻都給我留下了難以磨滅的印象。如今讀了《刻意練習》，讓我體會到普通人也具備著這些潛在的神奇力量，雖然沒有美劇中那樣戲劇化，也著實令我心情澎湃。

我分以下六個主題，來揭示《刻意練習》的全部秘密所在：

-史上最牛的教學方法（學習方法）——2.5個平方差的顯著差異

-天才不存在，全部秘密在于刻意練習

-刻意練習是人類的自適應：改變身體、影響大腦

-一萬小時創造不了天才，刻意練習可以

-父母一步步練就制造天才的“神力”

-刻意練習屬于所有人，而非少數精英

史上最牛的教學方法（學習方法）——2.5個平方差的顯著差異

這個緣起于一個物理教學實驗。曾在2001年獲得諾貝爾物理學獎的卡爾·韋曼決定謀求第二職業，致力于改進大學的科學教育。2002年，他拿出部分諾貝爾獎的獎金，在科羅拉多大學創立了物理教育技術項目，后來又在英屬哥倫比亞大學成立了“卡爾·韋曼科學教育計劃”。所有這些行動，源于他確信：一定有一種比傳統教學法更有效的課堂教學法。

在長達11周經過傳統教學法、標準測試后排除一切初始的差異因素后，兩組學生在第十二周進行了分化：一組繼續采用傳統教學法，第二組啟用了韋曼的兩位合作實驗者：沒有任何教學經驗的博士后和研究生，進行刻意練習方式研發的課堂教學法，采用刻意練習方法的課堂，目的并不是向學生灌輸知識，而是讓學生練習像物理學家那樣思考，即建立刻意練習的核心要點：大師級的心理表征。老師拋出課堂問題，引發學生討論，這種討論使得學生思考那些核心概念，尋找概念與概念之間的聯系，通常不只是停留在被問到的特定課堂問題之上。老師還會設計“主動學習任務”，讓學生自主提出一個問題，給出答案，老師會回答學生的問題并指出學生的錯誤，也就是針對：學生心理表征和大師級心理表征的差異，給出即時反饋。

經過刻意練習式的教學方法，兩個班級之間成績的差異是2.5個標準差。這個數據還不夠觸目驚心，所謂沒有比較就沒有傷害，讓我們來看看歷史上教學法的改進，一般會帶來多大的顯著差異：其他新教學方法的有效性差異一般不到1.0個平方差，而在此之前出現的一種教學干預方法，觀察到的最大效應值為2.0，這還是通過運用個人一對一輔導而實現的，而不是集體教學！而韋曼的方法，通過此前從來沒有教過課的研究生和博士后學生來教，就實現了2.5的效應值。是不是可以說：刻意練習是史上最牛教學法（同時也是學習方法）了呢！

天才不存在，全部秘密在于刻意練習

莫扎特一直被認為是神童、天才。其中非常重要的一個佐證就是他早年就具備一萬人才有一個的完美音高天賦，即聽到任何聲音都可以辨別其中涉及的和弦。然而，日本心理學家榊原彩子（Ayako Sakakibara）招募了24個年齡為2~6歲的孩子，組織他們進行長達數月的訓練，經過測試每個孩子都具備了莫扎特的完美音高。

歷史上最偉大三分射手的雷·阿倫（Ray Allen）。多年前，ESPN評論員杰奇·麥克馬蘭（Jackie MacMullan）曾寫過一篇關于雷·阿倫的文章，那時，后者即將創造三分籃的歷史紀錄。在說到雷·阿倫的故事時，麥克馬蘭提道，另一位籃球評論員曾說，雷·阿倫天生就是三分王。換句話講，他具有三分射手的天賦。但雷·阿倫并不贊同這種說法。他告訴麥克馬蘭，“我和身邊的許多人圍繞這個話題爭論過。當人們說，上帝賜予我杰出的稟賦，讓我在比賽中完成漂亮的三分跳投時，那真是氣死我了。我告訴這些人，‘不要低估我每天付出的巨大努力。’不是一天兩天，是每一天！

我們心目中的天才沒有一個是天生的，全部秘密都在于正確的方法，花足夠長的時間，你恐怕要問：要多長？答案是：長到足可以在身體和大腦都能夠刻下痕跡的日復一日的練習！

刻意練習是人類的自適應：像改變身體那樣影響大腦

簡單地講，人類身體的適應能力令人難以置信。這種適應能力，不僅僅是骨骼肌肉的，還是心臟、雙肺、循環系統、身體的能量儲存以及更多其他方面的，凡是與身體爆發力和耐力相關的各個方面，都包括在內。盡管適應能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已達到那些極限。

從馬圭爾以及其他學者的研究成果中，我們了解到，大腦的適應能力也與我們身體的適應能力非常相似，不但程度相近，而且類別相差無幾。

這正是我們可以怎樣利用身體對體內平衡的渴望而推動變化的例子：足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易:你會稍稍變得更強壯一些，積累一定的耐力，身體也變得更協調一些。但這里也有一個陷阱：一旦補償已發生，也就是說，新的肌肉纖維已經生長出來并變得更加高效，新的毛細血管也已長出，等等。那么，身體就能輕松應對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動了，它會再度感到舒服。改變也停止了。因此，要使改變不斷進行下去，你必須不斷地加碼：跑得更遠一些、更快一些，并且爬坡跑。

對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發掘自己的潛能，而且要構筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰體內平衡，也就是走出你的舒適區，并迫使你的大腦或身體來適應。一旦你做到這一點，學習便不再只是執行某些遺傳命運的方式；它變成了一種控制你自己命運的方式，也是一種按照你選擇的方法構筑潛力的方式。

那么刻意練習如何改變和影響大腦呢？成年音樂家的腦胼胝體比起成年的非音樂家的腦胼胝體，明顯大得多，但經過更加密切地觀察，我們可以發現，只有在那些7歲之前開始練習的音樂家里，腦胼胝體才真正大于非音樂家的腦胼胝體。研究還揭示了音樂家比非音樂家在大腦的其他眾多部位更大一些，但只有在音樂家從某個特定年齡開始訓練時，才會出現這種現象。那些部位中的大部分與肌肉控制相關，比如感覺運動皮層。另一方面，在大腦中涉及運動控制的某些部位，比如小腦，音樂家比非音樂家更大一些。

此外，當我們在學習多門語言時，大腦會發生怎樣的變化？眾所周知，會說兩門或更多門語言的人，其大腦的一些部位之中，腦灰質含量更多一些，特別是在人們已知的、在語言學習方面發揮著作用的下頂葉皮層區中。而人們越早學習第二門語言，那個部位的腦灰質也越多。因此，在人生的早期學習語言，似乎至少是通過增加腦灰質實現的。但科學家對那些后來成為同聲傳譯、學習了多門語言的成年人開展過一項研究，結果發現，語言學習對大腦產生了截然不同的效應。這些同聲傳譯人員的大腦，實際上比那些學習了同樣數目的語言、并未從事同聲傳譯工作的人的大腦，腦灰質反而少一些。從事這一研究的研究人員推測，這種差異是由于語言的學習發生在不同的皮層。兒童和青少年在學習語言時，是在增加腦灰質含量的背景下進行的，因此，他們學習更多的語言，可能是通過增加腦灰質而發生的，但當成年人繼續著重學習多門語言時，是在修剪突觸的背景下進行的，而且，這一次著重強調的是同步翻譯。所以，在成年以后進行的語言學習，可能更多的是通過除去腦灰質而發生的，也就是說，除去某些無效的神經細胞來加快進程。這可能解釋了同聲傳譯人員比其他學習多門語言的成年人的腦灰質更少的原因。

一個6歲兒童的大腦應對學習的方式，與一個14歲少年的大腦應對學習的方式，以及一個成年人的大腦應對學習的方式，都是不相同的，即使他們全都在學習同樣的知識。

盡管成年人的大腦可能在某種程度上不像兒童或青少年的大腦那樣具有較強適應能力，但它依然能應對學習和改變。由于成年人大腦的適應能力與未成年人的大腦不同，因此，成年人的學習很可能通過與未成年人稍有不同的機制來發生。但如果我們成年人也足夠刻苦，我們的大腦也會找到相應的辦法。

一萬小時創造不了天才，刻意練習可以！

如果你機械地重復一件沒有任何挑戰的工作，比如看大門，那么，就是做十萬小時也無法取得卓越的成就。所以一萬小時理論有很多的紕漏。

最重要的紕漏是遺漏了心理表征：這里引入一個神奇的反例——美國著名的作家、教育家、思想家、發明家本杰明富蘭克林，誠然他的一生在諸方面都充滿了傳奇色彩，成就斐然，但唯獨一個方面，他苦苦推敲了幾十年，卻一無所成，那就是國際象棋。一方面，在美國，他沒有歐洲那樣云集的大師們那樣的群體可以切磋共同成長，他因此也沒有形成國際象棋的大師級心理表征。所謂大師級心理表征是這樣形成的：通常一個人會花無數個小時的時間來研究大師下過的棋局，也就是我們說的“打譜”。深入分析棋子的位置，預測下一步招法，如果猜錯了，回頭再想一想自己到底漏算了什么。研究表明，用來進行這種分析所花的時間，而不是與其他對手對弈時所花的時間，是對國際象棋棋手水平高低的唯一最重要的指示符。這樣的訓練通常要花十年之久，才能達到大師級的水平。這么多年的訓練，使得國際象棋棋手只需看一眼，就能辨別出棋子的規律，不僅是它們的位置，而且包括它們之間的相互關系。比爾·蔡斯和赫伯特·西蒙稱這些規律為“數據塊”，棋手已經把這些數據塊保存到他們的長時記憶之中了，這很重要。西蒙估計，到一位棋手訓練成國際象棋大師的時候，他已經積累了5萬個這樣的“數據塊”了。研究國際象棋的大師已經在其他棋局中見過大量的這種“數據塊”，它們相互之間有關聯。研究表明，這些“數據塊”是按層級整理的，低水平的構成一組，中等水平的構成一組，高水平的又構成另一組。

心理表征不僅僅是棋類大師才具備，它是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。一個簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準確，而且，他們還能描述關于背景的細節，比如說，描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著，以及她的發型和眉毛的模樣。

我曾經教過2－60歲人群英語，我的本科專業是日本語言文化，雖不能稱自己為大師，但比一般人語言的敏感度強，因此讀到這里，我即刻停下來對語言學習做了以下這個心理表征的思維導圖（感興趣的人可以加我微信Judy_kaku，今年年度目標發愿：幫助N個人脫離學習語言的苦海）：

版權Judy所有

一萬小時理論的第二個謬誤是數字1萬本身：這是一個暢銷書的慣用手法，取整。馬爾科姆的《異類》中一系列引用的數據如下：首先是音樂學院學生分組實驗：18歲之前，從事音樂教育的學生花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時，而優異的小提琴學生平均練習了5301小時，最杰出的小提琴學生則平均練習了7401小時，1萬小時，是他對20歲前可能達成的小時數的取整預估。那些在國際比賽中獲獎的鋼琴家，往往在30歲上下的年紀才做得到這些，因此，到那個時候，他們可能已經投入了2萬小時到2.5萬小時的時間來練習；1萬小時對他們來說，不過是萬里長征才走了一半。另外，他在描述1萬小時法則時，所舉的一個重要例子是披頭士樂隊1960~1964年在漢堡演唱時令人精疲力竭的日程安排。根據他的說法，他們演唱了1200場，每次演唱至少持續8小時，那么，累計時間接近1萬小時。然而，馬克·李維森（Mark Lewisohn）在2013年出版的一部詳盡記載披頭士樂隊的傳記中稱，這種估算值得懷疑，而且，他在進行廣泛的分析后認為，披頭士樂隊演唱的總時長，更準確的數字約為1100小時。然而表演不等同于練習！同時，1萬小時的說法也沒有將行業領域不同，達到大師級別所用的時間差別計算在內，比如本書刻意練習的實驗中，實驗者僅通過200小時的訓練，就成為當時世界上記憶力排名第一的人。

父母一步步練就制造天才的“神力”

首先每個孩子都可以成為天才，這關乎于父母的信念，信念為父母奠定天才制造的神力。其次，就是在孩子天才之路養成的過程中，父母承擔的角色也有階段性的變化，下面著這個真實的故事，就深度剖析了這三個階段父母起到的不同作用。

第一階段：產生興趣

一開始，孩子的父母會以孩子的心態和孩子玩耍，但父母會把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的上面去引導。比如，他們會向孩子解釋，國際象棋的棋子在棋盤上是怎么移動的。他們會展示怎樣用高爾夫球桿來擊球。他們會告訴孩子，鋼琴的作用是彈奏出美妙的調子，而不僅僅是發出無序的噪聲。在這個階段，那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發展階段中扮演了至關重要的角色。首先，父母給孩子大量的時間、關注和鼓勵。其次，父母往往會以成就為導向，并教孩子一些重要的價值觀，比如自律、刻苦、負責任，以及建設性地運用時間。一旦孩子對某個特定領域或行業感興趣了，他有望以同樣的態度來追求成功，如自律、刻苦、成就等。表揚就是增強孩子動機的一種絕佳方式，特別是年紀更小的孩子。另一種動機是對已發展出的某一特定技能感到滿足，特別是，如果那種成就得到了父親或母親的認可的話。比如，一旦孩子能夠連續拍球，或在鋼琴上彈奏一曲簡單的曲子，或數清紙箱中的雞蛋，這一成績成為父母引以為傲的事情，便可以成為孩子在這一領域或行業中取得更大成就的動機。總之在第一階段，父母只要通過與孩子經常互動，便能激勵孩子培養類似的興趣。

兄弟姐妹對天才養成的益處：許多杰出人物都有幾位哥哥或姐姐，這是鼓舞他們前行的榜樣，讓他們可以從哥哥姐姐身上學習，并且與哥哥姐姐競爭，然后自己再去模仿。一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動，并且獲得父親或母親的關注和表揚時，自然也想加入進來，獲得父母同樣的關注和表揚，這是另一種動機。對某些孩子而言，和兄弟姐妹之間開展競爭，本身也很激勵人。

第二階段：變得認真

這個時期的導師，本身并不是這一領域或行業的專家，但他們擅長教孩子。他們知道如何激勵學生，知道怎么使學生繼續向前，讓學生通過適應刻意練習來提高水平。這些導師激情四射，當學生取得了一定的成績時，會鼓勵和表揚學生，有時候采用口頭表揚，有時候更具體一些，獎勵孩子們一些糖果或其他點心。

盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子，但到最后，那些動機必須來自孩子的內心，否則，它不會長久。孩子的父母可以用表揚和獎勵來激勵孩子，但這終究不夠。父母和導師還可以采用一種方法來提供長期的激勵，那便是幫助孩子找到他們喜歡參加的相關活動。例如，如果孩子發現他喜歡在觀眾面前演奏某一種樂器，那可能足以激勵孩子進行必要的練習了。幫助孩子創建心理表征，可以增強他們欣賞自己正在學習的技能的能力，從而增強孩子的動機。對音樂的表征，可以幫助孩子更喜歡聆聽音樂表演，特別是喜歡在琴房中彈奏自己最喜歡的曲子。對國際象棋棋子位置的表征，可以讓孩子進一步感受到這項運動的美。對棒球比賽的表征，使孩子能夠理解和喜歡球場上運用的各種戰術。動機開始從外部轉向內部。最后，隨著學生的水平繼續提高，他們開始尋找水平更高的導師和教練，將他們帶到更高的層次上。在到達這個階段2~5年后，未來的杰出人物開始更多地根據他們已經發展出的技能來認同自己，而不再根據其他的興趣領域（比如選擇學校或社交生活）來認同自己。

但我們確實知道，在某個特定領域或行業中發展了技能的人們，經過年復一年的練習之后，似乎從那種技能的學習中獲得了大量的愉悅感覺。

第三階段：全力投入

一般來講，這些未來的杰出人物在12~13歲或者15~16歲時，要付出巨大的投入，才能成為自己領域或行業中最杰出的人物。這種投入，是第三階段。到了這個階段，學生常常會尋找最好的導師或學校來指導自己的練習，甚至需要在全國范圍內尋找。大多數情況下，這種導師已經達到了他所在領域中的最高水平。此時，父母的投入包括：時間、金錢、甚至犧牲自己的事業，為孩子全力以赴。

在這個階段，動機完全靠學生自己保持，但家人依然能夠發揮重要的支持作用。例如，如果是十幾歲的青少年在全國范圍內尋找一流教練的情況，家人通常也會舉家遷移。而訓練本身的費用也極其昂貴，不僅聘請導師或教練的成本高昂，而且裝備的成本、交通成本，以及其他各類成本也高得令人咋舌。

2014年，《金錢》（Money）雜志估計了一個家庭要培養一流的網球運動員需付出多少成本。私教課程要花4500~5000美元，另外還要加上7000~8000美元的團隊課。在球場上的訓練，每小時費用為50~100美元。國家級比賽的參賽費用約為150美元，交通費除外。最優秀的選手一年要參加20場左右的比賽。如果帶上教練去比賽，每天還需額外的300美元成本，另加交通費、食宿費等。把所有的費用累計起來，每年很容易花上3萬美元。但許多真正想提高自己水平的學生，還想進入網球學院深造，在那里可以訓練一整年，這使得費用急劇增加。例如，到佛羅里達的IMG學院去深造，每年要花71400美元，包括學費、住宿費和膳食費等，而且，你依然得為參加各種比賽支付參賽費。這就難怪布魯姆在報告中指出，能讓幾個孩子同時追求世界最佳的家庭，屈指可數。這種訓練不但費用高昂，而且很大程度上需要父親或母親放棄自己的工作，全力支持，比如每周接送孩子訓練，周末時送孩子去參加比賽等。然而，結束了這一艱辛旅程的學生，也將收獲巨大的回報，成為最杰出人物中的一員。到那時，他們可以直截了當地說，他們已經抵達了人類成就的巔峰。

插圖僅用于切換左右腦? －盯著發會呆，休息片刻

刻意練習屬于所有人，而非少數精英

2010年，埃里克森教授收到了一封電子郵件，是俄勒岡州波特蘭市一位名叫丹尼斯·麥克勞克林（Dan McLaughlin）的男子寫來的。他在很多地方讀過關于刻意練習的研究報告，也包括杰奧夫·科爾文（Geoff Colvin）所寫的書《被夸大的天才》（Talent Is Overrated）等書。丹尼斯想運用這種方法將自己訓練成一位職業高爾夫球手。為了了解丹尼斯的這一想法到底有多么大膽，你得稍稍了解一下他。他沒有加入過高中或大學的高爾夫球隊。事實上，他壓根兒就沒有真正打過高爾夫。有好幾次，他和朋友們到過練習場，但他一生中從來沒有打過一場完整的、18洞的高爾夫球。實際上，他到了30歲的年紀，從來沒有在任何的體育項目中當過競技運動員。

但他有一個計劃，而且認真對待：他會辭去商業攝影師的工作，然后花六年左右的時間學打高爾夫球。

丹尼斯把他的計劃稱為“丹計劃”，在他實施一年半以后，《高爾夫》雜志采訪了他。當記者問他為什么選擇打高爾夫球時，丹尼斯回答，“我真心喜歡。”他說，他不贊成人們這樣的看法：只有少數一些人才能在特定領域中獲得成功，只有那些邏輯思維清晰和“擅長數學”的人才能進入數學領域；只有那些有運動細胞的人才能進入體育領域；只有那些在音樂上有天賦的人才能真正擅長演奏某種樂器。這種想法，使得人們以此為借口，不去追求他們原本可能真正喜歡做、也許還很擅長的事情。因此，他不想墮入這樣的陷阱。他說，“所以，一想到這些，我便想去試著做一些與我曾做過的全然不同的事情。我想證明，如果你愿意投入時間，一切皆有可能。”

丹尼斯意識到：刻意練習不只是針對那些很早就開始訓練的孩子，那些追求長大后成為國際象棋特級大師、奧林匹克運動員或者世界級音樂家的孩子。它也不只是針對類似于美國海軍等大型組織的成員，這些組織擁有足夠的財力物力，能制訂一些高強度的訓練計劃。刻意練習針對每一個有夢想的人。它針對每個想學習怎樣畫畫、編程、變戲法、吹薩克斯管、寫出“偉大的小說”的人。它針對每個想提高自己的撲克牌技巧、壘球技能、銷售技能、歌唱技藝的人。它針對所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運低頭、不甘心于現狀的人。

在高度專業化和極具競爭性的各個行業與領域之中，諸如職業運動員、世界級音樂家、國際象棋特級大師等最杰出的人物只占到世界總人口的極小一部分，盡管這些人非常搶眼，讓人賞心悅目，但即使這些“關鍵少數”盡最大的努力在他們的行業和領域中發揮自己的水平，對整個世界來說，也只能產生相對較小的影響。在其他的行業和領域中，有些領域的從業人員的人數可能多得多，有些領域的從業人員的進步可能大得多，因為在這些行業和領域中進行的培訓，甚至能夠比刻意練習產生更深遠的影響。教育就是剛剛說的那些行業中的一個。教育觸動每一個人，而刻意練習能夠以無數種方式，革命性地改變人們的學習。

當我們意識到，在各行各業中最杰出的人物之所以占據那些地位，并不是因為他們天生具有某種才能，而是因為他們通過年復一年的練習，充分利用人類的身體與大腦的適應能力而提升和發展了自己能力，那么，這種顛覆就開始了。但是，只是意識到這些還不夠。需要進一步研發的工具是，絕大多數普通的領域和行業的大師級心理表征。心理學家需要一一描繪使得杰出人物在他的一生中脫穎而出的各種因素，以便為那些想要發展一技之長的人指明方向。是什么造就了它、是不是人人都可以學會，等等。我們目前僅知道，通過刻意練習來提升和發展某項技能，可以增強人們進一步提高自己的動機，因為擁有那項技能的人提供的正反饋，能夠激發人們的熱情。

你能想象生活在這樣的一個新世界中么：在諸多專業之中，一半從業人員的技能水平和業務素質和今天最優秀的5%的從業人員一樣突出。這對我們的醫療保健、教育體系、技術領域來講，將會意味著什么？對個人的好處有哪些？比如杰出人物在磨礪自身的能力時，獲得巨大的滿足和快樂，他們在逼著自己發展新技能，特別是發展那些在他們所在行業和領域中十分尖端的技能時，往往會感受到巨大的個人成就感。就像他們一直走在不斷有刺激出現的大路上，永遠不會感到厭倦，因為總能遇到新的挑戰和機會。音樂家、舞蹈家、體操運動員等杰出人物，其技能與某種表演相關聯，因此，他們從自己在公眾面前的表演中收獲了無盡的快樂。當表演十分順利地進行下去時，他們體驗到一種毫不費力的感覺，達成一種“心流”（flow）的沉浸和極致幸福的心理狀態。這使得他們體驗到“很嗨”（high）的感覺，這種感覺，在刻意練習被人們廣泛認同和實踐之前，除了專家之外，很少有人能體會。

當我們在提高自己時，我們才最像是人類。和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己。

這使得我們和當今世界以及有史以來的其他物種區別開來。我們人類在把自己命名為“智人”（Homo sapiens）這個物種時，準確地抓住了人類的特性。我們遠古的祖先包括直立猿人，或者稱為“直立人”，因為他們能夠直立行走，而所謂的“能人”（Homo habilis），也就是“巧手人”（handy man）名字的由來，是因為這個物種一度被認為是最古老的人類，能制作和使用石器工具。而我們稱現在的人類為“知識人”（knowing man），因為我們認為自己獲取了大量的知識，與我們的祖先有著明顯區別。但是，把我們視為“練習人”（practicing man），可能是審視我們自身的一種更好方式，所謂“練習人”，是反映人在一生之中能夠通過練習來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。作為一個社會，如何為快速變遷的新世界做好準備呢？將來，大部分的人除了不斷學習新的技能之外，別無選擇，別無選擇！！！受益最大的將是我們的后代子孫。我們可以給孩子們留下的最重要禮物，是對他們能力的巨大信心，相信他們能夠一次又一次地重新塑造自己。

說了這么多，讓我們再來重溫何為刻意練習。刻意練習關鍵詞總結如下：

目標明確的訓練

走出舒適區

擬合大師級的心理表征（核心概念及概念間的關聯）

優秀的導師幫你構建心理表征、即時反饋、糾正練習表現

每一天的練習

堅持足夠長的時間

時間長到可以讓身體和大腦發生器質性改變

刻意練習來了，你，準備好開始你的刻意練習了么？