廖小霞/文
2015年六月至12月，我就堅持過一段長達半年的跑步，但終因寒冷的天氣中斷。這次再跑起來，卻能不畏嚴寒，堅持下去，是因為在我的心中樹立一個良好的榜樣，他就是簡書另一個作者鐵馬-老言。
與他有緣相遇是因為我們都在簡書上碼字寫文，被主編拉入同一個群里，并在群里打卡，打卡的內容就是當天的運動。就是我用庫帕12分鐘跑測試的那天，把數據截圖發到群里，他艾特我說：“女生配速破五很快了，不過這種只能作為一種訓練方法，鍛煉身體不夠。”那時的我還是個跑步小白，不完全明白他說的意思。后來我才知道，他是我們群里跑步最厲害的大神，我就是坐上超音速飛機也趕不上（呃，是不是太夸張了？）。
現在就讓我把他與跑步有關的生活付諸筆端，感興趣的讀者繼續往下看就是了。
鬧鐘準時6：20鐘響起，他從床上爬起來，洗漱之后，準備開始一天的核心力量練習。來看看他的核心力量訓練都做什么，挺身收腿、挺臀、左右側撐、左右斜臥挺身、收腹舉腿、俯臥挺身、空中單車、挺身舉腿、俯臥撐、平板支撐。“哎呀媽呀”，就算不是東北人的小編也來了句這樣的驚呼。說實話，看見這些動作名稱，作為小白跑步愛好者的我真是傻傻分不清楚，非要找度娘才能把動作勉強做出來。更令人驚嘆的是，他在一小時左右的時間里還能做那么多（請看下圖）。別的不說，就說平板支撐，我只能撐一分鐘，他卻能撐六分鐘，真是小巫見大巫啊！
由于白天要上班，他利用晚上7點到9點這段時間跑步。跑步前熱身二十分鐘左右，先進行五分鐘慢跑再做一些肌肉 拉伸、關節的伸展，接著做小步跑、高抬腿、后踢腿跑、交叉跑、加速跑，最后再做一些壓腿練習。這樣的熱身準備就做得很充分，慢跑與快跑相結合，動態拉伸與靜態拉伸相結合，能最大程度地防止受傷。
熱身結束后，他會根據暨定計劃跑步。比如計劃跑半馬，耗時1小時43分10秒，那他有可能會以4分55秒左右的配速跑完每公里，這就是平均速度的跑步方法。比如計劃跑10公里，也有可能第一公里以5分20秒的配速跑完，之后逐漸加快，這就是階梯式上升的跑步方法。用這兩種方法跑步都能訓練一個人的速度控制能力，不懂跑步的讀者get到了嗎？
當然，有時候他會做一些間歇跑，比如1公里間歇跑、3公里間歇跑。這樣的跑步訓練要用盡洪荒之力，跑出最快的速度。值得注意的是，這樣的訓練強度很大，熱身一點也不能馬虎，跑后的拉伸更不能含糊，否則很容易引起肌肉疼痛。近期沒有比賽的情況下，可以一周進行一次間歇跑，臨近比賽的時候就不要跑間歇了，防止意外損傷。新手就不要跑3公里間歇，因為沒有足夠的耐力勻速跑完，吃力還沒什么卵用，免得打擊自信心。
其實最令人佩服得五體投地的不是他的這些核心力量練習和跑步方法，而是他那種可以稱之為逆天的速度控制能力。他曾經在群里說他有時跑半程馬拉松，配速浮動不超過五秒。這是什么意思呢？舉個簡單的例子說說一下，大家就會懂了。假如他跑第一公里用時4分26秒，后面的20公里最慢不會超過4分29秒，最快的耗時也不會少于4分24秒。對馬拉松比賽而言，跑得快而耐力不足叫逞能，跑得快又能以好成績完賽才是英雄。所以，能壓著速度跑并在后程跑得更快才更令人佩服！
下面是一些他在群里分享的個人經驗，也是為什么他能比別人跑得好的佐證。
馬拉松二級運動員的達標成績是310（即3小時10分），他的最好成績是306。知乎上有人認為，對業余運動員來說，馬拉松二級運動員已是業余中頂尖的存在。況且，他已年近五十了，能跑出這樣的成績估計會令很多后輩汗顏。
他的愿望是全程馬拉松能突破3小時，所以現在他還在積極地訓練，也時不時在群里打卡，上傳令人驚艷的成績。
我一直不能理解那些業余馬拉松參賽者的行為，認為去參加全程馬拉松的人其實是自己找虐。后來看到他的一些分享，才知道他們其實是樂在其中的。
即使跑馬拉松很累，但他也享受那樣的比賽過程。跑馬拉松對他而言也許可以用那句老話來形容：痛并快樂著。
看見他寫的這句話“把完整的比賽距離留著正式比賽去體驗，會更有挑戰感”，我想起了傅園慧——那個即使沒有拿金牌也深受國人喜愛的運動員。傅園慧能火，不是完全因為她那夸張搞怪的表情，更重要的是她全身心地享受比賽，不患得患失。我的這位朋友也是一樣的，享受比賽，追求進步，其它的就交給天意吧！
除了跑馬拉松這個愛好，他還喜歡寫作，并會用很文藝的方式記錄他的“跑馬”生活。下面就是他寫的詩，是不是寫得很棒？
8月份的第一個半馬
周末的傍晚
略微有點清涼
吃點面包
喝點蜂蜜水與酸奶
穿上跑步鞋出門
慢跑五分鐘
拉伸十分鐘打開佳明
準備刷本月第一個半馬
風在搖樹的葉子
草在結它的種子
蟬在唱它的歌
輕輕的邁開步
跑在家邊的馬路上
夕陽穿透或厚或薄的云層
渲染成七彩的晚霞
一縷金光
灑在我額前汗水上
不快不慢
以4分55左右的配速
輕松舒服地跑著就好
八公里左右
一團烏黑的云洶涌地滾來
風也開始變得急勁
一會兒雨就開始下了
閃電在空中瘋狂的獰笑
想看我狼狽的模樣
我櫛著風
沐著雨
迎著閃電
自在地奔跑
這樣炎熱的夏天
這點風
這點雨
怎么會讓我退讓
路邊的街燈亮了
路上的雨在燈中閃著光
我踏著水的光影
在車流中自由的飛翔
這樣夏日雨中的夜晚
不用多
一個半馬就好
不用快
1小時43分10秒
正符合我暨定的目標
詩中寫了他跑到8公里左右的時候就下起了大雨，然而他沒有畏俱風雨，冒雨前行，最后按計劃跑全程。不理解的人看來，他這是瘋子的行為。
在此用那句話鼓勵他：當周圍的人認為你瘋了的時候，你離成功就不遠了。
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