昨天中午和同事一起去了餐廳吃飯，也去了咖啡店和店員聊天，晚上去見了約好的女孩子。

與人溝通的多了，我的思考就多。

其中幾點我還要跟自己復盤一下：

1.中午在豬腳飯餐館的時候，因為座位不夠，我和兩個同事只能安置在與兩個小姐姐一個桌子一起吃飯，因為是陌生人面對面，但因為擠在一起，我們還是還小姐姐們一起聊天，我感受到了自己的不自在，也感覺到我在注意她們的相貌，我的情緒是：我有點嫌棄小姐姐不夠漂亮。

思考：我沒有停止我的思維，我也沒有順著我的思維在思考，我發現真實的內心感受是：當我感覺我對自己不受接納，那么我會挑對方的錯誤和缺點，我對自己不接納來自于我在公共場合的習慣或者是某種場景下的自我認知，事實上我并沒有被否定。

意識到對自己對自己不夠接納后，批判就停止了，我也不再注意他人的相貌了。

2.去咖啡店和小姐姐們聊天，其實一上來我也是焦慮的，不過我允許這種感覺流動，我知道緊張的感覺并不真實。

思考：一定要相信自己，相信自己是帥氣的，可愛的，即使我想到自己頭發很亂，自己的五官似乎又被我挑剔了一下，這些根本都不用管，相信別人是友好的，她們都會與我溝通，我看到別人眼睛都充滿友善的眼神，有這樣的心思就能讓我的表現很好。

之后與小姐姐們的溝通都非常的好，三個小姐姐都與我有了互動，和我聊天開玩笑，就像老朋友一樣。

3.無論是和同事相處，還是與一面之緣的陌生人相處，基于過去的習慣和生物的本能，我總是感覺緊張，它讓我錯認為自己不夠優秀。

思考：不要相信自己緊張感覺。緊張是在提醒我有危險，大腦喜歡報警，但是事實上沒有危險。

無論我現在如何努力，緊張感還是會一直陪著我，這是很長很長時間養成的習慣，是沉淀在潛意識層面的，但是它一直在縮減。

4.當別人與我親近的時候，我也感到緊張，我是我甚至會思考我是否值得，這在我與同事之間的相處最為明顯。昨天中午，同事和我一起吃飯喝咖啡后，關系變得很融洽，我能感受到同事語氣對我的親近。但是到了下午，一種熟悉的思維又出現，我是否值得別人與我的親近。

思考：不要去思考我是否值得，如果這樣思考，證明自己的體驗還不夠多，和諧關系需要更多的被確立，價值感還需要培養，如果陷入了是否值得思維，在這樣的疑問下，我覺得中斷思考，去自信的思考和做自己能為同事做的事情，這樣就能將懷疑和等待的不可控思維轉逆成可控。

這個感覺需要通過平時的很多小事來拉近我與同事，朋友之間的關系，我需要感受到安全感。

5.同事與我關系緩和，我似乎又覺得自己很優秀。

思考：這其實是還是一種自戀思維，總是希望自己得到證明，陷入了自我的思維就意味著我與他人的溝通的停止，我與他人的距離正在拉大。

需要更多的體驗，建立與他人和諧的人際關系，如果出現了優越感情緒，那么滿足自己的自戀，同時適當停止，思考他人如何友善待優秀的我。

6.昨天晚上和女孩子約了見面，我不太喜歡我眼前的，別人介紹的女孩子，我開始陷入自我懷疑和反感的情緒。另外我剛到步行街后，我的焦慮情緒開始升起和發酵，我總是感覺對自己不夠滿意。

思考：即使這是相親，這也只是一場普通的見面，是家長安排的見面，我會與更多的人見面和溝通，我也會找到我的好朋友們和我一起的戀人。同時我不應該對他人有什么期待，我也不必思考他人如何對待我以及有什么要求。這也適用于我平時與他人的相處當中，沒有人提出對我的要求，即使提出來也無效，我為什么總是感覺自己不夠好看呢，自己的不夠好看其實都是自己想象出來的。

相信自己很帥氣，相信別人對我很友好就可以了，這是我的人生態度，其他的不滿意其實都是自己想象出來的，如果出現了情緒，那么就記住課題分離，隔斷他人對我的期待，我就會放松，同時我也有被討厭的勇氣，被他人比下去，看不上，那又怎么樣呢。

7.昨天吃飯的時候，我多少還是給對方留下了負面印象，因為我有緊張的情緒，緊張的情緒會讓我有些保護性行為，會讓他人不舒服，后果就是他人會從語言和表情上表現出對我的輕視。

思考：我可能還是會遇到這樣被人怠慢的感覺，其實不能怪別人，是我先表現出對他人的輕視和傲慢，所以他人可能會在語言上說我。

我相信自己美麗，相信別人都喜歡我，即使別人不喜歡我，我不能強迫他人喜歡。

2023年3月3日，這是非常感觸的一天，我成長已然很快。