本章內(nèi)容分布如下：
核心思想：我們無法明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不做某些事。
人類總有各種各樣的花招，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情。因此，擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會一再屈服于即刻的滿足感。
這些有關(guān)誘惑和拖延的問題都會歸結(jié)到一個人類特有的問題上——我們?nèi)绾慰创磥怼?/p>
人類是唯一會考慮未來各種可能性的物種。
一、出售未來
延遲折扣：等待獎勵的時(shí)間越長，獎勵的價(jià)值越低。
所以，這就能解釋如果我們現(xiàn)在想要我們就會馬上去索取，如果我們今天不想面對，我們就把它推到明天。
大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑。想做出選擇，獲得長期的幸福。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候，我們只愿意選擇短期的、即時(shí)的獎勵，這種欲望是無可抵擋的。
我們會這么容易選擇即刻的滿足感，原因之一在于，我們大腦的獎勵系統(tǒng)還沒進(jìn)化到能對未來的獎勵做出回應(yīng)。
一旦你和誘惑有了距離，大腦的自控系統(tǒng)就會重新掌控局面。只要你能創(chuàng)造一點(diǎn)距離，就會讓拒絕變得容易起來。
意志力實(shí)驗(yàn)：在誘惑面前強(qiáng)制安排10分鐘的等待時(shí)間。在這10分鐘里，一定要時(shí)刻想著長遠(yuǎn)的獎勵，抵制住誘惑。
“10分鐘法則”，還可以克服誘惑和拖延。你可以把法則改成“堅(jiān)持做10分鐘，然后就可以放棄”。當(dāng)10分鐘后，你可以允許自己停下來，不過你會發(fā)現(xiàn)，只要一開始，你就會想繼續(xù)做下去。
當(dāng)你覺得自己無法做到“不會有下一次”的時(shí)候，不妨用“10分鐘延遲法則”來增強(qiáng)你的自控力，比如戒煙。
意志力實(shí)驗(yàn)：降低你的折扣率，當(dāng)你受到誘惑，要做和長期利益相悖的事情時(shí)，請想一想，這個選擇意味著，你為了即時(shí)的滿足感放棄了更好的長期獎勵。然后捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
二、沒有出路：預(yù)先承諾的價(jià)值
意志力實(shí)驗(yàn)：預(yù)先對未來的自己做出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己。
獎勵的價(jià)值可能沒有變化，但屈服的代價(jià)會讓即時(shí)的快感顯得不再誘人。
預(yù)先承諾，降低了“折扣率”，提高了對未來獎勵的價(jià)值。有沒有這樣一個人，你能和他分享你的目標(biāo)，能在你感覺受誘惑時(shí)尋求他的幫助。
三、遇見未來的自己
你：容易拖延，沒法控制沖動了不怎么喜歡運(yùn)動？完成文書工作或洗衣服。
你2.0：有驚人的控制力，面對薯片和家庭購物頻道毫不沖動，面對各種騷擾絕不退縮。
“你”就是當(dāng)下，“你2.0”就是未來的你。未來的你總是比現(xiàn)在的你有更多的時(shí)間、更多的能量和更強(qiáng)的意志力，這是我們想到未來的自己時(shí)這么告訴自己的。
所以，把所有困難的事都扔給未來的你去做，太合理不過。
我們會把未來的自己想象成為完全不同的一個人——這是個令人費(fèi)解卻不難預(yù)測的錯誤?！拔磥淼淖约骸睍晃覀円恢蓖葡蛭磥恚拖瘛疤旖稻刃恰币粯樱任覀?。
為什么未來看起來不一樣，研究發(fā)現(xiàn)，我們在考慮現(xiàn)在和未來的自己時(shí)，運(yùn)用的是大腦不同的區(qū)域，當(dāng)我們考慮未來的自己時(shí)，大腦的活動和我們考慮別人的特征如出一轍。未來的自己成了陌生人。
所以，當(dāng)談到自控力問題時(shí)，我們需要仔細(xì)考慮一下，我們希望從未來的自己身上得到什么。
如果讓其他人承諾奉獻(xiàn)他們的金錢、時(shí)間或努力，你可以利用對未來的想象，讓他們提前做出承諾。
所以，如果我們感覺和未來的自己毫無關(guān)聯(lián)，就會忽略自己背后行為的后果，相反，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密，就會保護(hù)自己不受糟糕的沖動所傷。
圓圈重疊比較多的人，也就是覺得自己和未來的自己聯(lián)系比較緊密的人，存款更多，負(fù)債更少，未來更加寬裕。
意志力實(shí)驗(yàn)：遇見未來的自己。創(chuàng)造一個未來的記憶給未來的自己發(fā)條信息，想象一下未來的自己。
你想象的圖景越生動真實(shí)，你做的決定就越不會讓你在未來后悔，而且這能增強(qiáng)你的意志力。
在一個實(shí)驗(yàn)中，宅男宅女需要想象兩個未來的自己。第一個是他們希望成為的自己。那個人能堅(jiān)持鍛煉，充滿能量。第二個是他們害怕成為的自己。那個人懶散度日，毫無活力，體弱多病。
這些人在之后提高了鍛煉頻率。
四、該等待的時(shí)候，該屈服的時(shí)候
我們一直認(rèn)為最好不要及時(shí)享樂，但真的是這樣嗎？
為了你自己好，你是不是太“高瞻遠(yuǎn)矚”“好高騖遠(yuǎn)”了？
你是否有過這樣的感覺：因?yàn)榭傆懈嗟氖虑橐觯坪鯖]辦法放下工作休息一下？你是否對花錢產(chǎn)生了太多的罪惡感和焦慮感，以至于除了購買生活必需品，你覺得自己很難再去買別的東西？你有沒有回頭看過，自己是怎樣花費(fèi)時(shí)間和金錢的？你會不會希望當(dāng)時(shí)你更關(guān)注即時(shí)的快樂，而不是總?cè)ネ七t享受。
寫在最后的話：當(dāng)我們思考未來時(shí)，我們能預(yù)測到未來的自己和想象中有什么不同。未來的獎勵似乎不那么有誘惑力，所以我們選擇了即時(shí)的滿足感，我們無法預(yù)測自己會怎么受到誘惑、怎么被分散注意力，所以我們無法堅(jiān)定自己的目標(biāo)。
如果我們想做出更明智的選擇，就要更好地理解和支持未來的自己，我們還需要記住為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。
總結(jié)：這一章看上去有些自我矛盾，所以我做一下總結(jié)。本章內(nèi)容實(shí)質(zhì)上在告訴我們，我們很多時(shí)候會屈服于當(dāng)下的獎勵與誘惑，而放棄了自己真正的堅(jiān)持與夢想，所以我們要適當(dāng)離開誘惑，保持距離，以便更好的堅(jiān)持，也就是用未來獎勵來作為我們的獎勵。
可是人在思考自己的未來時(shí)，卻往往會想非本人，想成了一個完美的，卻可能一輩子都和自己搭不上的。所以在想象自己的未來時(shí)，一定要建立在真實(shí)的基礎(chǔ)上的生動。只有這樣，才能讓你擺脫當(dāng)下誘惑。
但是，這對未來的想象，也不能矯枉過正，否則人生就沒有什么樂趣了。我們需要擺脫那些不好的誘惑，擺脫那些看似動人卻妨礙我們目標(biāo)的誘惑。但是我們不能過于好高騖遠(yuǎn)了。
我們不能浪費(fèi)任何一個慶祝成功的機(jī)會。
其實(shí)質(zhì)就是，對目標(biāo)要拆分，要細(xì)化，每一個目標(biāo)有一個終極獎勵。而到達(dá)一個目標(biāo)后，也要去感受生活真正樂趣。
說得直白一點(diǎn)，千萬別苦行僧一般給自己定個十年目標(biāo)然后這十年過得像條狗。
評：這一章還是有很多讓我觸動的地方，尤其是對未來的想象，對當(dāng)下誘惑的拒絕。
我不知道有多少次曾經(jīng)對自己說過，不會有下一次了這句話。然后還是繼續(xù)拖延，繼續(xù)不學(xué)無術(shù)。
我在平中三年，雖然認(rèn)識了一群特別好的兄弟朋友。但是在個人教學(xué)上，個人成長上，也正應(yīng)了這句話狗屁的“不會有下一次了”。
喝醉了“不會有下一次了”
打麻將“不會有下一次了”
刷電影刷手機(jī)“不會有下一次了”
熬夜“不會有下一次了”
睡懶覺“不會有下一次了”
然而……
我把未來想得很美，卻在行動上很貧瘠。我等待著未來很優(yōu)秀的自己出現(xiàn)。然而他一直沒出現(xiàn)過。
這個后果很嚴(yán)重，慶幸的是，我現(xiàn)在開始去彌補(bǔ)了，不空想，不做作，腳踏實(shí)地，一步一個腳印。我不知道我能走多遠(yuǎn)，我只能保證當(dāng)下的自己在努力。
也許遇見未來的自己那一天。
他會說：“嗨，你挺不錯的。”
