上篇文章我們談到了：我們該何時開始進行更高級別的訓(xùn)練，如何通過雙分化訓(xùn)練來平衡不同的訓(xùn)練部位。今天我們來繼續(xù)閱讀，讀完高級訓(xùn)練那些事。

達到極限

你的肌肉只有足夠堅硬結(jié)實，才會看起來堅不可摧，才能夠使整個人的氣質(zhì)“硬”起來。而堅硬的肌肉來自于不時的用大重量沖擊自己身體的極限。
這就使得重磅日尤為重要，在你的訓(xùn)練計劃中設(shè)立“重磅日”，挑戰(zhàn)自己，增加你肌肉的密度。
（在訓(xùn)練伙伴的保護下進行，因為沖擊極限的重量是有一定風(fēng)險的，所以最好有伙伴或教練幫你看著點，輔助你）

變更訓(xùn)練計劃

很多好習(xí)慣的最大敵人都是“無聊”。你會無聊，你的身體也會無聊。所以我們需要不時的變更我們的訓(xùn)練計劃。（3～6個月）

• 為身體的各個部位設(shè)立訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展每一塊肌肉和肌肉群
• 身體通過新的動作，刺激到新的肌纖維，促使肌肉進一步生長
• 換換心情，不會厭倦（排在最后，其實很重要）

我們常用的，可以自行調(diào)整的：杠鈴換啞鈴；啞鈴換杠鈴
或我們針對目標肌肉（群）去尋找更多的訓(xùn)練方法，通過嘗試和體驗，把新動作加入到我們自己的計劃中。（這樣做你會越來越了解自己的身體，了解各種訓(xùn)練的本質(zhì)。）

替換計劃

上一篇文章中給出了兩份訓(xùn)練計劃，在這里提供給大家一套備用計劃，用來互相替換。保持訓(xùn)練的多樣性。

弱點訓(xùn)練

一旦你的塊頭已經(jīng)足夠大，或你已經(jīng)達到了你的最終目標。這時你就需要開始專注肌肉的品質(zhì)了。當你站在鏡子面前，嘗試著發(fā)現(xiàn)自己身材的不足的地方。

其實很多朋友剛剛接觸健身的時候會覺的腿部并沒有那么重要，所以很少練腿，或者說覺得有6塊腹肌才叫健身，所以在訓(xùn)練其他部位的時候沒有腹肌投入。但事實上，腿部對一個男人的重要性與加成，誰練誰知道；而腹肌的顯現(xiàn)與否很大程度取決于你的飲食攝入，其實并沒有那么能反映一個人健身的牛逼程度。

類似的誤區(qū)真的不少，我們剛剛開始健身時，沒有足夠的知識和豐富的經(jīng)驗來幫助我們完美的設(shè)計我們的訓(xùn)練計劃，就會不知不覺的，有些部位就落后了。不過有弱點不要緊，調(diào)整你的訓(xùn)練計劃，把弱點的增強重視起來，慢慢改善，只要方法對，其他只是時間問題。

有的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)你對一個部位的訓(xùn)練其實挺多的，但這個部位就是沒什么反應(yīng)。這時候我們之前看過的技巧就派上用場了。想方設(shè)法增加強度！使用優(yōu)先原則！

關(guān)于強度與各種增加強度的方法，傳送門：
高級訓(xùn)練原則（一）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
高級訓(xùn)練原則（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》
高級訓(xùn)練原則（三）帶你讀《施瓦辛格健身全書》

其實正在看這篇文章的你，和許許多多能研究這些枯燥的理論和概念的人，對健身都已經(jīng)有了一份熱愛，心中有著一股激情，支持著你每天去學(xué)習(xí)，訓(xùn)練。
所以對于你們，可能還要注意一點：不要訓(xùn)練過度！
別忘記：肌肉真正的生長時間其實是在休息的時候！
提高訓(xùn)練強度，但盡量不要去增加訓(xùn)練的頻率，或組數(shù)過多！
一旦訓(xùn)練過度，千萬不要吝嗇你的時間休息！并調(diào)整你的計劃防止訓(xùn)練過度再次發(fā)生！

我只希望所有熱愛健身的人都能盡快得到自己想要的身材！因為只要堅持的住，一切都只是時間問題。
Easy.

你可能錯過了：
高級訓(xùn)練計劃（一）帶你讀《施瓦辛格健身全書》

這系列是我對《施瓦辛格健身全書》的解讀和我自己的理解。為了和大家一起交流，也為了督促自己堅持讀下去。謝謝你看到這里，有疑問請問，有問題請指出。感激。