【三】習慣養成反復中斷怎么破？
為了習慣養成，每天最重要的事情就是打卡！
然而激情四射的開始，迎來的卻是熱情減退后的反復中斷。
隨著中斷的次數越來越多，自責感越來越強，自信心越來也少，直到最后徹底放棄！
到底如何打破習慣中斷怪圈，終止惡性循環呢？
〔1〕習慣如何被反復中斷？
想養成閱讀的習慣，中間有各種原因被反復中斷；想養成晨練的習慣，又因為雨天、姨媽等被反復中斷；想養成晚飯只吃水果的習慣，結果又被餓和美食誘惑反復中斷。
每一次都以為“我以前都失敗了那么多次了，這一次一定要成功！”，結果還是因為其他原因被中斷，最后開始懷疑我是不是一個永遠不能養成習慣的人。
〔2〕習慣反復中斷的原因？
動機發生了結構性的變化，即內在動機擠出效應是導致反復失敗的原因。因為外部動力把內在動力擠走了。
導致習慣反復中斷的動機可以分為內在動機和外在動機。
內在動機包括自我決定論和滿足感。即情緒的過往投射，多次反復的失敗導致認為自己沒能力，自己是一個不能養成習慣的人；當遇到困難，小我會選擇輕松易做的事情來獲取滿足感。
外在動力包括社會影響和關聯性、成就感等多方面。
比如保衛蘿卜，游戲者享受著刷分帶來的成就感，而游戲中的進度條給以快速的反饋。以至于我們從開始只是想打發一點時間的內在動機轉換成了沉迷游戲所獲得的各種外在動機。
比如早起，本來是早起是為了有精力做其他的事情，后來無意參加了打卡群在群中有一天打卡中斷了內心很受挫，也不早起了。
比如朋友圈走路，本來是為了健身，后來出現了排行榜，然后你的手機就綁在了狗的腿上，每天只是截圖攀比。
〔3〕習慣反復中斷怎么破？
有人很介意習慣反復中斷，但是又做不到讓它不中斷，一直耿耿于懷。殊不知，越是反復越能找到問題進而改進。
從本質直擊問題，刻意訓練是解決習慣反復中斷的關鍵。
刻意訓練是個人成長元規范第二條。包括：
明確目標：習慣也好，學習也好，如果你沒有一個明確的目標，談什么都沒用。只有有明確目標，我們才有前進的方向，才有向上的動力。
精細分解：將習慣具象化，分解為一個個精細的步驟和內容，每次只針對一個內容訓練。
放慢速度：慢慢來，持續做。以小步快跑的慢方法實現快成長。
重復訓練：對每個精細步驟進行重復訓練，直至內容深入骨髓，成為自然。
拒絕自動完成：區別刻意訓練和常規訓練，保持專注，強化體驗。
強化反饋：分為成功和失敗的反饋。其中失敗的反饋最重要，只有不斷失敗，才能不斷提升。如果每次都成功，說明你習慣設定的有問題，說明你本身就有這個習慣。只有失敗出現才能針對失敗進行改進。
成長三步走：認知―認同―踐行。在任何能力訓練中，失敗都是經驗，是來幫助提升的好機會。只有在認知與認同的基礎上踐行才能實現成長。
【四】用一個對策解決所有習慣問題
想擁抱清晨的陽光，堅持早起不賴床；
想練出馬甲線，堅持PLANK；
想成為高效能人士，堅持今日事今日畢；
想變成更好的自己，堅持每天一節微課......
這么多習慣同時培養，我們負荷前行；
若逐個習慣培養，
又感覺人生若白駒過隙，沒能高效利用時間。
如此兩難，如怎么辦？
〔1〕人人都想要的習慣：
每天11點前睡覺
每天寫時間開銷記錄
早起一杯溫水
今日事今日畢
每天至少吃一個水果
要有高的執行力
給父母打電話
至少深蹲30個
? ? ……
我們經常會列出各種類似于上面的習慣，讓自己看起來是一個努力上進的人。但是魚和熊掌不可兼得的，這么多習慣同時養成會導致精力分散，最終導致什么都做不好。
而面對這么多的習慣，大體有兩種做法：
一是把這些習慣一起全做了，但這樣做實際上我們會焦慮崩潰，反復失敗。
二是只做一個，但這樣又會覺得吃虧，感覺訓練太少，抓不到要點，無法快速提升。
『問題1』在若干個習慣中上述兩種做法該如何選擇？
習慣養成中有晨間筆記，輸出博客，讀書筆記等一下子就能做的事情，但是我們卻不知道這些習慣是為了什么？
也有一些如刻意訓練，要事優先，提高執行力等的習慣，他們會給我們帶來力量，可是我們卻不知道如何執行？
『問題2』如何明確習慣的目的及做法？
〔2〕習慣的分類和分層
為了解決上面兩個問題，老師引入了習慣的分類和分層。
1.習慣可分為兩大類，即表層習慣和元習慣。
表層習慣是可以直接去做的。它不是真正的習慣，只是像習慣的樣子，稱為習慣化，很容易被外界條件改變。
元習慣是真正的習慣，是不可以直接去做的，但是它意義重大。
2.習慣的具體表現有思維習慣、身體習慣和行為習慣。
思維習慣：支撐所有行為和肌體的習慣，只有出現具體的人生變動才會發生變化，需要半年到三年的時間。
身體習慣：又叫肌能習慣，需要1-3-6個月，鍛煉形成快速覺察的能力。
行為習慣：是不能養成定義上的習慣的，20天左右形成習慣化。
3.改變阻力。改變阻力是從一個狀態到另一個狀態所需要的成本。不同的人，不同的習慣，不同的習慣養成狀態下改變阻力是不同的。完全沒有習慣到養成習慣就比從壞習慣到好習慣的改變阻力小。所以，我們要小步快跑，抓住本質積極主動的減小改變阻力，盡可能用有趣味來降低改變阻力。
〔3〕你到底應該養成什么習慣？
1.只有表層習慣才能被執行。也就是說在元習慣和表層習慣上，如果你沒有表層習慣你的元習慣很難被加強。
2.所有要養成的表層習慣必須找到背后的元習慣支撐。如果找不到，就會失去意義和方向。
3.所有的習慣養成都為了強化元習慣。
策略：
核心目的：為了強化元習慣
關鍵做法：表層習慣習慣化
要養成習慣，我們就要找到表層習慣對應的元習慣，兩者是多對多的關系。通過做表層習慣來加強元習慣。過程中可以用若干個表層習慣解決無趣的問題。
〔4〕元習慣都有哪些？
表層習慣的目的即元習慣。嘗試每個習慣之前都要找到對應的元習慣。
目的是前置的手段是后置的，習慣養成是手段。所以做一個事情先問為什么，找到背后的意義，進而找到自己需要做什么。不能根據表層習慣去找元習慣，要學會以終為始。
如果沒有目標導向的要事優先都是耍流氓。
