我是堅持組合 ?| ?楊龍妹。今天跟大家分享的是
時間管理/自我管理專家/幸福進化俱樂部創(chuàng)始人
易仁永澄老師的
“如何規(guī)劃一個持久的習慣”課程。
海比特初級訓練營已經(jīng)進行到第三天。老師說第三天的課程難度將會大幅提升，果然是這樣。這次的課程直接開啟了燒腦模式。課程的干貨非常多，如果把老師講的內(nèi)容理解透徹，個人成長將火箭般的速度提升！
下面是我對這次課程文字部分的整理：
1. 明確概念是種習慣。
歡迎大家來到咱們第三天的訓練內(nèi)容，今天的主題是明確概念是一種習慣。
注意：明確概念，這個詞非常非常有意思，我發(fā)現(xiàn)者很多很多人，根本就不去明確概念，在談?wù)撌虑榈臅r候《高效能人士的7個習慣》有一條叫知彼解己；是我了解你在說什么，然后也了解我要表達什么。然后我們再怎么怎么樣。
可是吧，他們就差一個叫明確概念，很多人根本就不明確概念，倆人就雞同鴨講，你說你的，我說我的，最后什么效果都沒有，明確概念是一種習慣。
2. ?解決的問題是什么？
今天是第三天，萬全。我們要解決什么問題？
我的老規(guī)矩是，首先先說痛點，然后再來看具體怎么解決。看下這個痛點，大家先想一想，自己有沒有這個痛點。這里有的習慣，自己列的習慣，是你自己并不知道為了什么要去養(yǎng)成它。好像別人是在這么做，你也這樣做。
還有的習慣，你自己覺得很重要，但是你就是不知道怎么開始去養(yǎng)成它。由于你隨意設(shè)置了習慣目標。比如：我要早起一萬天，就不知道怎么弄，最后就隨意弄，隨意搞，搞來搞去。搞了太多習慣放在一起，導致非常混亂，導致習慣養(yǎng)成失敗。所以這也是很多人的痛點。
3. 第三法則：表里一致。
我們今天的目標是：我來幫助大家把你這些弄不清楚的習慣把它弄弄清楚，然后，我們嘗試來找準核心習慣的意義。找到那真正有意義可以實施的習慣。真正要知道這些，所以今天海比特第三期法則叫：表里一致。這個法則請務(wù)必認真牢記，這個法則極其重要。
關(guān)于表里一致，它將在海比特高階里邊和習慣導師課程里邊都將持續(xù)的出現(xiàn)，表里一致。如果你無法做到表里一致，你的習慣養(yǎng)成，注意，我們的初級是習慣規(guī)劃，高階是習慣養(yǎng)成。如果你沒有辦法做到表里一致，你的習慣養(yǎng)成我就沒有見到對的，就沒有見到做好，做完的。
所以我們今天的訓練是幫助大家去弄清楚海比特第三法則：表里一致究竟是什么意思。注意，今天的訓練，它的能量會大幅度的拉升，直接要比第一天，第二天的整個能量水平，它的干貨層次要整體拉升一個級別出來，所以需要你務(wù)必認真來聽。
下面，我給出一個思考問題，我想問問大家，我在這羅列了一些從大家寫的提交的這些第一天，第二天寫的習慣里邊，我大約抽出了一些內(nèi)容，都是這些習慣，左側(cè)和右側(cè)。
左側(cè)的習慣，我的問題是：這些習慣是為了什么？
右側(cè)的習慣是：這些習慣如何執(zhí)行？
試試看，自己能說清楚么？你的習慣你知道為什么要養(yǎng)成么？有的習慣你知道如何執(zhí)行么？
順便，我也在這里說一下其他人，其他講習慣類的老師經(jīng)常講的，他們會說：“養(yǎng)成習慣需要21天，21天就可以養(yǎng)成一個好習慣”。這句話，我就不說它對不對，咱就把它放到這頁PPT里面，我就想問問:“每個月去旅行，21天能養(yǎng)成嗎？”21天能養(yǎng)成嗎？每月閱讀8本書，21天能養(yǎng)成嗎？
所以我在這里跟大家講：21天這個說法，它本身就是一個錯誤的說法，它是一個營銷用的使用方式。
你但凡遇到類似的21的這種什么訓練營，21天的什么什么東西。你都可以忽略不計，就這些老師，他要不說，但凡說又說不出來一二三，他能說的就是21天可以養(yǎng)成一個習慣。
但是只要我們放到這張圖片上，你覺得21天真正能養(yǎng)成嗎？
關(guān)于習慣，你有沒有發(fā)現(xiàn)，右邊也是習慣，左邊也是習慣。到底哪個是習慣，你能說清楚嗎？
4. 習慣可以養(yǎng)成，習慣化不能養(yǎng)成
你看這些習慣它都是不一樣的，為了能把它說清楚。咱們引入兩個概念，一個叫習慣，一個叫習慣化。習慣是可以養(yǎng)成的，而習慣化并不能養(yǎng)成，它只是看起來像習慣的樣子而已。
我們嘗試舉個例子。來對它說明，比如說早起這件事，有的人說：“我每天早晨5點起床”。5點起床是為了什么？我先不說。
想想我媽媽以前跟我說：“我30多年如一日，每天早上5點起床，養(yǎng)成什么習慣，這怎么還需要養(yǎng)成什么？這就是我的責任，我就需要起來。”
你看，我們先不說大家養(yǎng)成的早起這個習慣到底為了什么？我們就說，你就是要養(yǎng)成早上5點起這個習慣。假設(shè)，你通過一個月的時間，已經(jīng)把這個習慣養(yǎng)成了。
然后有沒有你會忽然發(fā)現(xiàn)，有的時候，尤其是到放假的時候，你就不想早起，你想晚點起床，你就想懶著不起床。有沒有這樣的情況，如果這樣的情況發(fā)生了的時候，你這個習慣是養(yǎng)成了還是沒養(yǎng)成。
再比如說，有的人看到別人寫作，覺得寫作這件事好帥，并且能把事說清楚，我怎么就說不清楚等等。于是自己列了個習慣：每天在簡書上發(fā)布一篇文章。你每天發(fā)布一篇文章，忽然，你家里中了大獎，500萬。需要你去北京領(lǐng)獎。然后，整個路上匆匆忙忙三四天，去把獎領(lǐng)回來之后，你會發(fā)現(xiàn)，這三四天沒寫文章，請問你養(yǎng)成習慣了嗎？叫養(yǎng)成習慣了嗎？
5. ?習慣的分類
所以為了澄清這一點，我就引入了幾個概念：習慣、習慣化、元習慣、表層習慣、行為習慣、肌肉習慣和思維習慣。
你會發(fā)現(xiàn)，這頁PPT其實是對習慣進行分類。我把內(nèi)容藏得比較深。我也不太想欺騙我的學員們，我昨天講習慣的定義，今天講習慣的分類。它的分類我只是包裝成一個訓練營的模式給大家講。其實你真的要弄清楚習慣和習慣的一些分類。
習慣與習慣化的區(qū)別
21天才能養(yǎng)成一個習慣，這句話是錯誤的。
習慣化這件事有可能會被養(yǎng)成，而這個習慣并不是真正意義上的習慣。很有可能因為一些事情的沖突，或一些事情的出現(xiàn)，就導致你這個習慣就沒有辦法再持續(xù)。可能會中斷3天，5天，7天，8天都有可能。
所以我們把它稱之為習慣化。所謂的習慣化，它僅僅是產(chǎn)生慣性的狀態(tài)，感覺像習慣一樣。
習慣的定義
那為了對比，我們來看下習慣是什么？
比如說，我給大家舉個例子，有很多人，在別人給他提意見的時候，他就感覺會有這樣的狀態(tài)，就是當別人一給自己提意見，自己嘭的一下就怒了，說你憑什么指責我，憑什么說我不對。巴拉巴拉說一頓話。別人就沒辦法提意見。沒有辦法區(qū)分意見和建議之間的區(qū)別，很多人是這樣的一種情況。
那其實上他缺乏一個什么樣的習慣呢？
請注意，不是習慣化，是缺乏一個叫積極主動的習慣。咱們不是有的伙伴參加了分身術(shù)訓練營嗎？
簡單來說，他是缺乏在刺激和回應(yīng)之間擁有選擇權(quán)這個習慣。
而如果當你擁有了這個習慣，這種習慣是不能被改變的。也就是說：“你真正有了這個積極主動的習慣，你就會在各種各樣事情的刺激之下，你會嘗試著自我思考，不用自己小我的那種原始狀態(tài)去積極應(yīng)對。
所以像類似于《高效能人士的七個習慣》中提到的七個習慣：積極主動、以終為始、要事優(yōu)先、雙贏思維、統(tǒng)合綜效、知彼解己、不斷更新七個習慣，還有我提出來的元規(guī)范：積極主動、可以訓練、作品聲音、同儕動力、本質(zhì)導向等等，其實這才叫習慣。
這種習慣，它會有這樣的特點，就是一旦當它形成了之后，它會一輩子跟隨著你，并且隨著你的成長不斷提升，它會不斷的固化，形成你一個非常穩(wěn)定的思維方式，或行為處事方式。它是一個思維方式。因此，我們這樣定義習慣。我們其實有一些叫思維習慣，我們也將其稱之為元習慣，元習慣才是真正的習慣。元習慣才是真正可以養(yǎng)成的習慣。
表層習慣
而其他的我們稱之為表層習慣。表層習慣，比如說：每天規(guī)律的行為方式。如讀書、寫日記、整理、記錄家庭收支這些行為習慣。它根據(jù)你工作的不同，或者生活環(huán)境的不同，狀態(tài)也會發(fā)生變化，狀態(tài)也不一樣。總的來說，這種行為習慣最容易形成，它大約的時間在21天-45天左右。就可以初步形成。
肌肉習慣
你再看，還有中間處于表層習慣元習慣之間。會有一個叫做肌肉習慣。肌肉習慣和身體節(jié)奏有關(guān)，比如運動，像是運動的精準度。比如打籃球的投籃，你打乒乓球。你做這個動作的感受精準度。比如說：當別人給你提了一個想法，你能立刻感知到對方在說什么？運動的精準度，感知的精準度。還有的人說我一天不運動，渾身上下就難受。這種肌肉習慣，這種習慣它大約要養(yǎng)成的時間在1-6個月的時間。
思維習慣
而我們再來看思維習慣，就是我們所稱之為的元習慣。這種習慣是自己行為方式的出發(fā)點，通常和一個人的信念是非常相關(guān)的。而這種信念的形成，需要大量的時間不斷持續(xù)的練習，不斷不斷的練習，最后形成你的思維方式、思維習慣。
這種形成中，如果以前有你錯誤的經(jīng)驗。比如說：有的人說：“我就不相信你所說的作品聲音，我每天就看看，我知道了就行。”比如說：他不相信，或者他沒有這種思維方式，他就沒有辦法形成。
6. ?改變阻力的概念。
這里我引入一個新的概念，這上面沒有寫，在D這個區(qū)域，我們把它叫做改變阻力。
什么叫改變阻力：就是你從初始狀態(tài)改變到你的終止狀態(tài)所需要投入的時間、精力、綜合評價，我們稱之為改變阻力。
行為習慣他的改變阻力非常小，幾天這個阻力就克服了。肌肉習慣需要1-6個月，而思維習慣大約需要6個月-2年的時間才能形成扎實的思維習慣。就比如說：咱們分身術(shù)訓練營，你別看我只搞3天，那個時長對任何人來說都是絕對不夠的。它需要大量的時間的指引，才有可能真正的形成積極主動的這個思維方式或元習慣。
而積極主動這種習慣一旦形成，你整個人都會發(fā)生變化。積極主動如果自己練大概6個月左右才能有人說：“我養(yǎng)成了這個元習慣。如果有老師指引，大約需要1個來月時間，因為他可以給你提出來，你有個鏡子。
所以我在這必須要告訴大家。特別強調(diào)一點元習慣特別重要，你另可用一年的時間養(yǎng)成一個元習慣，也不要用一個月一個月的時間養(yǎng)成12個普通的行為習慣。注意思維習慣它是可以遷移的。
你有了這一個，你再養(yǎng)成下一個思維習慣。比如說：你有一個思維習慣的話，你再養(yǎng)成下一個思維習慣，可能只需要3、4個月的時間就夠了。你再養(yǎng)成下一個，可能只需要1個月時間就夠了。如果一個人能扎實的去對元習慣進行精深訓練一個積極主動的習慣。你用一年的時間強化養(yǎng)成一個習慣足夠了。但是即使我這樣苦口婆心，有些人依然不相信我。
作為一個成長導師，我有一個個人成長教練的這樣內(nèi)容。所有的元習慣都不提。有了積極主動加自律這兩個元習慣。一旦形成，其他的事你就發(fā)現(xiàn)根本沒南段、沒困擾、沒問題。成長速度嗖嗖就起來。就是很多人不相信，所以沒辦法，這是初級訓練營，我不會講那么多。
我的建議是請強化你的元習慣，另可著重打造元習慣，也不用去打造那么多沒用的，所謂的每天早上干啥，每天要干什么的表層習慣。
一旦我們說出每天的時候，這件事就不靈活，一點都不靈活。習慣養(yǎng)成它本來是一個極其靈活的事情。你依然說每天，你就不靈活，不靈活就會怎樣，就會在你出現(xiàn)挫敗的時候，你會認定自己是失敗的，并且反復告訴自己，強調(diào)自己，尤其是對一件事評價整個人是失敗的時候。因為一件事沒做好，說我這個人是失敗的，你說多吃虧。而元習慣就不是的，很多事情都可以促成元習慣。
7. ?習慣制定手冊模板解說
那來看下今天的模板，大家可以先看A這個區(qū)域，今天我就不帶大家來填模板了，我會把話術(shù)說一遍，然后把具體的內(nèi)容告訴大家怎么填。
首先，先把A這兩個區(qū)域里邊，一個是半年目標，一個事核心習慣。把這兩個抄過來。如果說你聽了今天的內(nèi)容之后，你認為你寫的習慣并不是核心習慣。
你可以改，你可以把你的核心習慣改成我建議的元習慣。你隨時隨地都可以調(diào)整。因為很多人聽了整個海比特訓練營之后，又重新填了一份表格。你第一次填的那個表是純感性的。你聽到后邊，已經(jīng)開始具備了相關(guān)的知識。你就會通過理性去做調(diào)整。都沒關(guān)系，你可以反復填，填完之后我有個建議。
你看B這個區(qū)域。B這個區(qū)域里邊，我在里邊放了我們的元規(guī)范。
我個人建議，你也可以去看《高效能認識的七個習慣》，你可以填寫這七個習慣：積極主動、以終為始、要事優(yōu)先、雙贏思維、統(tǒng)合綜效、知彼解己、不斷更新。我個人建議大家開始從最底層開始擼，你覺得你有積極主動了，你下面就開始以終為始，順著來搞、你要是能用兩年到兩年半，三年時間把這七個習慣養(yǎng)成，你未來的發(fā)展不可限量，擋不住的速度。
所以B這個區(qū)域，怎么填呢？咱們看一下，B這邊左側(cè)填元習慣，右側(cè)填表層習慣。你可以看下你的核心習慣是什么？假設(shè)說你的核心習慣是元習慣，那么你就把這個元習慣填在左側(cè)，然后你根據(jù)這個元習慣去想一下有哪些表層習慣可以支撐得住這個元習慣。
而如果你填的核心習慣，也就是A那個區(qū)域，你填的是一個表層習慣，那你就把這個表層習慣填到B區(qū)域右側(cè)，然后畫線連接。
想想看看，這個表層習慣可以強化哪些元習慣。我跟大家說：表層習慣和元習慣之間是多對多的關(guān)系。養(yǎng)成一個元習慣，可以用很多表層習慣來加強，而表層習慣可以同時加強若干個元習慣。
這一步的作用，相當于是說：如果你是表層習慣，你必須做到表里一致。你要把你的表層習慣去找到它背后的意義。你也要知道，元習慣是不能直接落地去做的，它必須通過表層的加強才能做。如果你找到表層習慣，你就去找它背后的元習慣。如果你找到的是元習慣。你就去找可以支撐它的表層習慣。
我再次給所有的伙伴強調(diào)，只有表層習慣，才可以具體被落實。元習慣是不能被落實的。元習慣必須轉(zhuǎn)化成表層習慣菜可能被落實。
比如說：我要養(yǎng)成的習慣是積極主動，而我的表層習慣選擇的是每天早晨6點起床。你看這之間就有很大的差別。很多人養(yǎng)成的也是積極主動，但是他的表層習慣是先聽懂別人在說什么，不要著急有情緒反饋。我們表層習慣各不相同，但元習慣是一致的。
所以請務(wù)必找出兩者之間的聯(lián)系。通過畫線的方式把它聯(lián)系完成。當你找出表層習慣之后，你下面要做的就是填寫C這個區(qū)域。
C這個區(qū)域的填寫方式。你把內(nèi)容填寫上去，把指標寫上去，把時長寫上去。
我給大家說說我自己的例子。我不是要養(yǎng)成一個早起的習慣嗎？我定的時間是6點，所以我在上面寫的內(nèi)容是：我要養(yǎng)成一個早起的好習慣。然后里邊的指標寫的是：每天早晨從6:20調(diào)整至6點起床。時長我寫了30天。
大家注意，填寫到這里，我們嘗試從今天的訓練內(nèi)容中跳出來，真的跳出來。回看下我們這三天到底干了什么？
第一天：我們填寫的是你的習慣和你的榜樣進行綁定
第二天：我們填寫的是你的習慣和你的目標進行綁定，把核心習慣找出來，以一帶多。
第三天：就是今天，我們把表層習慣和元習慣進行綁定。
8.? 訓練營的目的是在習慣制定的源頭上防范風險
我們通過這樣做實現(xiàn)了什么？咱們這個訓練營的目的是在習慣制定的源頭上防范風險。在一開始就把風險防范住。
你想想，你在過往設(shè)定一個目標的時候，你用的方式都是什么方式。是不是拍腦門，啪啪一拍腦門。
或者是周圍人誰在說自己養(yǎng)成這個習慣，又或者是被文案吸引住，這個訓練怎么怎么好，于是報了若干個訓練營。然后訓練營用的方式都是打卡、罰款。除了這兩個就沒有別的方式。你想一想，如果打卡就成，那還要習慣導師干嘛？
這種絕對不現(xiàn)實。現(xiàn)實是什么？
現(xiàn)實就是你把習慣這件事想清楚，認認真真的規(guī)劃清楚。把可能出現(xiàn)的風險防范掉。真正刺激元習慣。它真正是將你的目標綁定，它和你的榜樣綁定，它和你去往未來的方向綁定。
請問它給你帶來多大能量。這樣的習慣和你拍腦門的習慣。哪個更容易實現(xiàn)。
總結(jié)：這次的課程真是太過癮了。通過這次課程才理解到什么才是真正的習慣。習慣的真正的本質(zhì)是一種思維方式。抓住了習慣的本質(zhì)：元規(guī)范，就如同抓住一棵樹的根基。牢不可破，成長速度自然也會提升到一個新的層次。老師的課程內(nèi)容實在深不可測，用兩天的時間遠遠不夠消化。還得好好努力。
