《刻意練習》，一本知識領域聞名遐邇的著作，對于這樣一本純干貨、重實操的經典，簡單寫個讀后感好像誠意不足。于是有了這份筆記＋讀后感式的分享。

一、關于作者:

作者是美國佛羅里達州立大學心理學家安德斯·艾利克森，“刻意練習”這個概念也是他首次提出的?！犊桃饩毩暋返母睒祟}是“如何從新手到大師”，在2016年11月上市以后就受到熱捧，被奉為學習領域的經典著作。

二、主要內容:

《刻意練習》告訴我們，對于在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。我們都知道的“一萬小時天才定律”這個理論，艾利克森告訴我們，這個理論不是放之四海而皆準的真理，只有在“刻意練習”的情況下，“一萬小時天才定律”才有用。

三、如何正確理解刻意練習？

天才不是天生的，是通過訓練出來的。

猜想:莫扎特所謂的天才，很可能也是通過訓練出來的，四歲的時候他的父親就全職來教他音樂。

案例:日本心理學實驗“一年訓練時間讓24個幼兒具備和莫扎特一樣的完美音高”可以作為佐證。

案例:美國人21小時做46001個俯臥撐。

訓練分為有效的訓練和無效的訓練，只有按照正確方法訓練才是有效訓練。

結論:只有有目的的訓練，即那種讓我們專注的，及時獲得反饋的，不斷確定目標而且跳出舒適區的訓練，才能夠讓我們快速的進步。

對于天才級別的訓練，只是有目的的訓練還不夠，還要進一步用刻意練習。刻意練習就是“有目的訓練”的一種。

刻意練習的目的是要建立一個更強大的心理表征來思考問題。“心理表征”是認知心理學上的一個名詞，就是說在思考事物時對應的心理結構。心理表征是能夠將杰出人物與其他人區別開來的因素。（高手識人，往往看的是這個人能用多少準確清晰的概念分析問題，與李善友、羅振宇等所說的“套路”異曲同工。）

心理表征:是知識在我們心理的反映和存在方式。按知識的種類及其提取方式，心理學家認為人類至少有四種類型的心理表征：認知地圖、心像、圖式和心理語言。

四、理解“刻意練習”需要理解和注意哪些觀念？

刻意練習的兩個標準:

所訓練的領域是合理發展的行業，有了一整套成熟的評價標準和高效的方法。

你必須有一個能夠給你布置訓練作業和及時反饋的優秀導師。

? 2.刻意練習的四個原則

大多數的行業不符合這個標準的，但是我們可以用刻意練習的原則來訓練。

1.明確高績效的目標，即應該實現哪方面能力的提升。

2.盡可能找到這個領域中最優秀的專家，或者高手，或者經典書籍。

目的是能夠讓我們和這個領域高水平的心理表征進行這個對比，獲得高質量的反饋。

3.研究最杰出的導師或者成功案例背后可能的成功的原因

4.不斷地投入時間和精力去訓練。

五、我們如何通過“刻意練習”成為各自領域的天才？

刻意練習與學習:

只在“學習區”練習。練習的精髓是要跳出舒適區，持續地做自己做不好的事。

大量重復訓練。在MBA商學院里，一個學生每周可能要面對20個真實發生過的商業案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結果并作點評。學習商業決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情。包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。

反饋。教練、經典教材、關鍵概念，都可以作為我們對自己的反饋。

精神高度集中。

六、讀后感:

《刻意練習》作為學習領域集大成者，值得我們每一個人反復品讀，它是那種每次都能有更新體會的經典。它的事例足夠以理服人，理論足以指導所有精進路上的實踐，道理又簡單明了到你一看就明白，一用就上路，還可以教會自己的同時交給別人。

它幾乎可以指導我們學習任何一種能力的快速提升！工作上的精進，學習的飛躍，體育成績的飛速進步...…比如我們007er的寫作，如果以一種專業的刻意練習的認知來對待，相信7年后，每個人都會達到人生質的飛躍！

舉個大家比較熟悉的例子，我們都知道比較火的一檔節目《最強大腦》，不要以為那些人都是天才，其實只要訓練方法得當，電視上選手的表現，普通人是通過努力就可以達到的。比如普通人如果想達到“世界記憶大師”頭銜，就必須通過訓練而達到“世界腦力錦標賽”考核標準。其過程是這樣的:大概1-2個小時掌握記憶力的原理與方法。然后而對于實操模塊，比如記100個阿拉伯數字，10-20小時的訓練，80%以上的人可以100%在5分鐘以內完全記住。

很多事物的學習是易學難精，很多人到了這個階段技術就止步了。想要成為更高級記憶力高手，就要跳出舒適區，進入學習區，專注并大量訓練，同時找到一個好的教練，不斷給自己做反饋，經過一兩個月的訓練，一般就達到世界記憶大師水平了（一般2分鐘以內記住100個阿拉伯數字）。

最后，致敬經典的最好姿勢，就是刻意練習，你不用，總會有人用的！