我的健身日記第235天（04.09練胸9820kg
）
可能昨天晚上練腿太累了，今天中午沒有恢復過來，不如上次。
總質量（容量）：9820kg
健身房：運動中心
熱身：橢圓機30分鐘
抗阻力訓練:練胸
激活組：龍門架繩索夾胸
三大項：平板杠鈴臥推
壓榨組：雙杠臂屈伸（輔助）下胸下壓
肱三頭肌：繩索高位前拉
1.龍門架繩索夾胸
? ? ? ? 1.1：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）?
? ? ? ? 1.2：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）
? ? ? ? 1.3：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）??
? ? ? ? 1.4：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）??
????????1.5：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）
2.繩索高位前拉
? ? ? ? 2.1：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）?
? ? ? ? 2.2：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）
? ? ? ? 2.3：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）??
? ? ? ? 2.4：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）??
????????2.5：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）
3.平板杠鈴臥推（超級組，杠鈴＋啞鈴臥推）
? ? ? ? 3.1：60公斤㎏ ×12（個）?
????????3.2：60公斤㎏ ×12（個）
? ? ? ? 3.3：60公斤㎏ ×12（個）??
? ? ? ? 3.4：60公斤㎏ ×12（個）??
? ? ? ? 3.5：60公斤㎏ ×12（個）??
4.雙杠臂屈伸（輔助，超級組+下壓20公斤）
? ? ? ? 4.1：減重20公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 4.2：減重20公斤（kg）×10（個）
? ? ? ? 4.3：減重20公斤（kg?）×12（個）
? ? ? ? 4.4：減重20公斤（kg?）×12（個）
胸肌解剖圖
