我的健身日記第153天
——7月31日練胸
搭子：
拉伸:
? ? ? ? 1.最偉大拉伸20
胸肌解剖圖
抗阻力訓練:練胸、肱三頭肌
? ? ? ? 1.1激活組:龍門架繩索夾胸（胸中縫）20公斤㎏*15個=300
? ? ? ? 1.2激活組:龍門架繩索夾胸（胸中縫）30公斤㎏*8個=240
? ? ? ? 1.3激活組:龍門架繩索夾胸（胸中縫）25公斤㎏*10個*2（組）=500
? ? ? ? 2.1上斜杠鈴臥推40公斤kg*12=480
? ? ? ? 2.2上斜杠鈴臥推50公斤kg*12=600
? ? ? ? 2.3上斜杠鈴臥推50公斤kg*10=500
? ? ? ? 2.4上斜杠鈴臥推50公斤kg*8=400
????????3.1三大項平板杠鈴臥推60公斤㎏*10=600
? ? ? ? 3.2三大項平板杠鈴臥推60公斤㎏*8=480
? ? ? ? 3.3三大項平板杠鈴臥推60公斤㎏*9*2（組）=1080
? ? ? ? 3.4三大項平板杠鈴臥推60公斤㎏*6*3（組）=1080
? ? ? ? 4.1平板啞鈴臥推20公斤kg*2*10
? ? ? ? 4.2平板啞鈴臥推20公斤kg*2*8
? ? ? ? 4.3平板啞鈴臥推20公斤kg*2*6
? ? ? ? 4.4平板啞鈴臥推16公斤kg*2*10
? ? ? ? 5.龍門架繩索臂屈伸12.5公斤kg*12*4
? ? ? ? 6.1坐姿器械推胸35公斤kg*12
? ? ? ? 6.2坐姿器械推胸45公斤kg*6
? ? ? ? 6.3坐姿器械推胸55公斤kg*3
? ? ? ? 6.4坐姿器械推胸45公斤kg*6
有氧運動：
? ? ? ? 橢圓機42分鐘
? ? ? ? PS:這周運動中心都是用來賣衣服了，去看了一眼，又貴又不好看，果然也確實沒什么生意。所以這周午休的時候是不能練了，只能晚上去GM練。今天，狀態不太好平時臥推60公斤都是當做熱身組的，沒想到第一組我就開始吃力了要不是為了容量，后面三組我真的做不下去了。
? ? ? ? 不過繩索夾胸真的是感覺太明顯了，我才做了第一組就感覺整個胸大肌血液活躍起來了。可惜健身中心沒有龍門架，還是要想辦法解鎖一下。
