我的健身日記第230天（0401練胸）
總質量（容量）：12600kg
健身房：運動中心
熱身：橢圓機30分鐘
抗阻力訓練:練胸、肱三頭肌
激活組：龍門架繩索夾胸
三大項：平板杠鈴臥推、平板啞鈴臥推
控制組：坐姿器械推胸
壓榨組：雙杠臂屈伸（輔助）下胸下壓
肱三頭?。豪K索高位前拉
1.龍門架繩索夾胸
? ? ? ? 1.1：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）?
? ? ? ? 1.2：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）
? ? ? ? 1.3：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）??
? ? ? ? 1.4：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）??
? ? ? ? 1.5：10公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）?
2.平板杠鈴臥推（超級組，杠鈴＋啞鈴臥推）
? ? ? ? 2.1：60公斤㎏ ×12（個）?
? ? ? ? 2.2：70公斤㎏ ×8（個）?
? ? ? ? 2.3：60公斤㎏ ×12（個）??
? ? ? ? 2.4：60公斤㎏ ×6（個）??
? ? ? ? 2.5：50公斤㎏ ×7（個）??
? ? ? ? 2.6：50公斤㎏ ×12（個）?
3.平板啞鈴臥推
? ? ? ? 3.1：20公斤（?kg）×2（邊）×10（個）??
? ? ? ? 3.2：20公斤（?kg）×2（邊）×7（個）??
? ? ? ? 3.3：20公斤（?kg）×2（邊）×10（個）??
? ? ? ? 3.4：20公斤（?kg）×2（邊）×5（個）?
4.坐姿器械推胸
????????4.1：70公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 4.2：70公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 4.3：70公斤（kg）×9（個）
? ? ? ? 4.4：70公斤（kg）×6（個）
5.雙杠臂屈伸（輔助，超級組+下壓20公斤）
? ? ? ? 5.1：減重20公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 5.2：減重20公斤（?kg?）×7（個）
? ? ? ? 5.3：減重20公斤（?kg?）×7（個）
? ? ? ? 5.4：減重20公斤（?kg?）×8（個）
胸肌解剖圖
