我的健身日記第221天（03.14練胸13594kg）
總質量（容量）：13594kg
搭子：軍哥
健身房：GM
熱身：橢圓機30分鐘
抗阻力訓練:練胸、肱三頭肌
激活組：龍門架繩索夾胸
三大項：上斜杠鈴臥推、平板杠鈴臥推
控制組：坐姿器械推胸
壓榨組：雙杠臂屈伸（輔助）下胸下壓、上斜悍馬機推胸、繩索十字夾胸、
肱三頭肌：龍門架繩索臂屈伸
1.龍門架繩索夾胸
? ? ? ? 1.1：15公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）?
? ? ? ? 1.2：15公斤（?kg?）×2（邊）×12（個）?
? ? ? ? 1.3：15公斤（?kg?）×2（邊）×15（個）?
? ? ? ? 1.4：15公斤（kg）×2（邊）×15（個）
2.上斜杠鈴臥推
? ? ? ? 2.1：40公斤（kg） ×12（個）?
? ? ? ? 2.2：40公斤（kg） ×12（個）?
? ? ? ? 2.3：40公斤（kg） ×12（個）
? ? ? ? 2.4：40公斤（kg） ×10（個）
3.平板杠鈴臥推
? ? ? ? 3.1：40公斤㎏ ×12（個）?
? ? ? ? 3.2：60公斤㎏ ×12（個）?
? ? ? ? 3.3：70公斤㎏ ×8（個）?
? ? ? ? 3.4：80公斤㎏ ×8（個）
4.坐姿器械推胸
? ? ? ? 4.1：60公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 4.2：50公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 4.3：50公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 4.4：50公斤（kg）×12（個）
5.雙杠臂屈伸（輔助，超級組+下壓35公斤）
? ? ? ? 5.1：減重35公斤（kg）×12（個）
? ? ? ? 5.2：減重35公斤（?kg?）×12（個）
? ? ? ? 5.3：減重35公斤（?kg?）×12（個）
? ? ? ? 5.4：減重35公斤（?kg?）×12（個）
6.龍門架繩索十字夾胸（下胸）
? ? ? ? 6.1：7.5公斤（kg）×2（邊）×10（個）?
? ? ? ? 6.1：7.5公斤（kg）×2（邊）×10（個）?
? ? ? ? 6.1：7.5公斤（kg）×2（邊）×10（個）?
? ? ? ? 6.1：7.5公斤（kg）×2（邊）×10（個）
7.上斜器械推胸
? ? ? ? 7.1：20公斤（kg） ×12（個）??
? ? ? ? 7.2：20公斤（kg） ×12（個）??
? ? ? ? 7.3：20公斤（kg） ×12（個）??
? ? ? ? 7.4：20公斤（kg） ×12（個）?
8.龍門架肱三頭肌繩索臂屈伸（超級組，正手10+反手10）
? ? ? ? 8.1:15公斤（kg）×12（個）?
? ? ? ? 8.2:15公斤（kg）×12（個）?
? ? ? ? 8.3:15公斤（kg）×12（個）?
? ? ? ? 8.4:15公斤（kg）×12（個）
胸肌解剖圖
